Onko maltitoli turvallinen sokerin korvike?

Sisältö

• Maltitolin edut
• Varotoimenpiteet
• Vaihtoehdot maltitolille
• Stevia
• Erytritoli
• Agave ja muut luonnolliset makeutusaineet
• Keinotekoiset makeutusaineet
• Nouto
• Jälkiruokareseptit sokerin korvikkeilla

Mikä on maltitoli?

Maltitoli on sokerialkoholi. Sokerialkoholeja esiintyy luonnollisesti joissakin hedelmissä ja vihanneksissa. Niitä pidetään myös hiilihydraateina.

Sokerialkoholeja valmistetaan tyypillisesti sen sijaan, että niitä käytettäisiin niiden luonnollisessa muodossa. Ne ovat makeita, mutta eivät aivan yhtä makeita kuin sokeri, ja niillä on melkein puolet kaloreista. Niitä käytetään yleensä:

• Leivonnaiset
• karkkia
• muut makeat tuotteet

Niitä löytyy myös joistakin lääkkeistä. Sen lisäksi, että lisäät makeutta sokerin sijasta, maltitoli ja muut sokerialkoholit auttavat pitämään ruoan kosteana ja estämään ruskistumista.

Kun tarkistat tarroja, muista, että maltitoli voi olla myös sorbitoli tai ksylitoli. Se on joskus jopa lueteltu vain sokerialkoholina, koska se kuuluu tähän luokkaan.

Maltitolin edut

Maltitolin avulla voit saada makeuden, joka on lähellä sokeria, mutta vähemmän kaloreita. Tästä syystä se voi auttaa painonpudotuksessa.

Sillä ei myöskään ole epämiellyttävää jälkimakua kuin muilla sokerin korvikkeilla on taipumus olla. Tämä voi auttaa sinua pitämään kiinni vähemmän kaloripitoisesta ruokavaliosta, jos yrität laihtua tai hallita diabetesta.

Maltitoli ja muut sokerialkoholit eivät myöskään aiheuta onteloita tai karies, kuten sokeri ja muut makeutusaineet. Tästä syystä niitä käytetään joskus:

• kumia
• suuvesi
• hammastahna

Varotoimenpiteet

Maltitolia pidetään turvallisena vaihtoehtona sokerille, mutta sinun on tiedettävä joitain varotoimia.

Maltitolia löytyy monista sokerittomista tuotteista, mutta diabetesta sairastavien tulisi muistaa, että se on hiilihydraatti. Tämä tarkoittaa, että sillä on edelleen glykeeminen indeksi. Vaikka se ei ole yhtä korkea kuin sokeri, sillä on silti vaikutus verensokeriin.

On tärkeää huomata, että kehosi ei ime niin paljon sokerialkoholia kuin sokeri.

Maltitolia ei ole täysin pilkottu, ja se johtaa verensokerin ja insuliinipitoisuuden hitaampaan nousuun verrattuna sakkaroosiin (pöytäsokeri) ja glukoosiin. Joten sitä voidaan silti käyttää tehokkaana vaihtoehtona diabeetikoille. Heidän on vain seurattava niiden saantia ja lukettava tarroja.

Syötyään maltitolia jotkut ihmiset kokevat vatsakipuja ja kaasua. Se voi myös toimia samalla tavalla kuin laksatiivinen ja aiheuttaa ripulia. Näiden haittavaikutusten vakavuus riippuu siitä, kuinka paljon siitä syöt ja miten kehosi reagoi siihen.

Maltitolin tai muiden sokerialkoholien käytössä ei ole muita merkittäviä terveysongelmia.

Vaihtoehdot maltitolille

Ainesosana käytetään yleensä maltitolia ja sokerialkoholeja. Niitä ei yleensä käytetä yksin. Tämän vuoksi on olemassa joitain helppoja vaihtoehtoja, joita voit käyttää ruoanlaittoon ja leivontaan, jos koet kaasu- ja vatsakipuja maltitolin kanssa.

Nämä vaihtoehdot auttavat myös silloin, kun sinun on rajoitettava sokerin saanti joko laihtuminen tai diabetes.

Stevia

Steviaa pidetään uutena makeutusaineena, koska se on yhdistelmä muita makeutusaineita. Se ei todellakaan sovi mihinkään muuhun luokkaan. Stevia-kasvi kasvaa Etelä-Amerikassa. Se on 200-300 kertaa makeampi kuin sokeri eikä sisällä kaloreita.

Toisin kuin sokeri ja muut makeutusaineet, stevia sisältää joitain ravintoaineita, mukaan lukien:

• kaliumia
• sinkki
• magnesium
• B-3-vitamiini

Stevia-kasvi on myös kuidun ja raudan lähde. Tällä hetkellä elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt vain puhdistetun stevian.

Erytritoli

Tämä on myös sokerialkoholi. Toisin kuin maltitoli, sillä ei kuitenkaan ole glykeemistä indeksiä ja siinä on vähemmän kaloreita. Se ei myöskään yleensä aiheuta vatsakipuja tai kaasua. Koska se on edelleen sokerialkoholi, sillä ei ole keinotekoisten makeutusaineiden epämiellyttävää jälkimakua.

Agave ja muut luonnolliset makeutusaineet

Agave-mettä pidetään luonnollisena makeutusaineena, mutta sitä voidaan silti prosessoida jossain määrin. Se on yksi korkeimmista puhdistetun fruktoosin lähteistä - enemmän kuin pöytäsokeri.

Pöytäsokeri sisältää noin 50 prosenttia puhdistettua fruktoosia. Puhdistettu fruktoosikulutus liittyy:

• liikalihavuus
• rasva-maksasairaus
• diabetes

Hunaja, vaahterasiirappi ja melassi ovat myös luonnollisia makeutusaineita. Ne kaikki sisältävät vaihtelevia määriä puhdistettua fruktoosia. Suurin osa näistä, myös hunaja, on hyvin samanlainen kuin sokeri, mukaan lukien niiden kaloripitoisuus. Niitä tulisi käyttää ensisijaisesti makuunsa eikä kalorien säästämiseen.

Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoiset makeutusaineet ovat valmistettu ja yleensä paljon makeita kuin sokeri. Ne ovat hyvin vähän tai ei lainkaan kaloreita sokeria, mikä on hyvä ruokavalion käyttäjille. Ne eivät myöskään yleensä vaikuta verensokeritasoihin, mikä tekee niistä hyödyllisiä diabeetikoille.

Viimeaikaiset tulokset osoittavat kuitenkin, että nämä makeutusaineet vaikuttavat suolistobakteereihin ja voivat epäsuorasti vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja verensokeritasoon ajan myötä.

Vaikka jotkut keinotekoiset makeutusaineet sisältävät varoitusmerkinnän siitä, että ne voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, useimmat terveysvirastot ovat yhtä mieltä siitä, että tämän tueksi ei ole tarpeeksi tutkimuksia. He ovat FDA: n hyväksymiä turvallisiksi kuluttaa.

Nouto

Monet ihmiset yrittävät vähentää sokerin saantiaan syistä, kuten laihtuminen ja diabetes. Maltitoli ja muut sokerialkoholit voivat olla sopivia vaihtoehtoja.

Mutta on tärkeää, että keskustelet maltitolia sisältävien tuotteiden syömisestä terveydenhuollon tarjoajan ja ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on diabetes.

He pystyvät selvittämään, onko se paras sokerivaihtoehto sinulle. Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään parhaan kulutettavan määrän, jotta vältät epämiellyttävät sivuvaikutukset.

On parasta olla tietoinen ja lukea tarroja. Älä oleta, että kun tuote sanoo sokeriton, että se on kaloriton. Käytetyn makeutusaineen tyypistä riippuen sillä voi silti olla kaloreita ja glykeeminen indeksi, joka vaikuttaa laihtumistavoitteisiisi tai terveydentiloihisi, kuten diabetekseen.

Ruoanlaitto kotona on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluat hallita paremmin:

• makeutusaineet
• kalorien saanti
• veren glukoosipitoisuus

On paljon hyviä reseptejä, joita voit tehdä itse. Voit käyttää suosittuja sokerivaihtoehtoja, joita reseptit ehdottavat tai kokeilevat.

Muista makeutusaineita kokeillessasi, että niillä kaikilla on erilainen makeusaste. Voi kestää pari yritystä saada maku makusi mukaan.

Jälkiruokareseptit sokerin korvikkeilla

• ylösalaisin ananas kakku
• marja cupcake shorties
• jogurtti-kalkkitartletit