Päiväkirjan tekeminen ruokavaliosi matkalta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Aina silloin tällöin, kun jokin asia vaivaa minua, tartun luotettavaan marmorivihkooni, menen lempikahvilaani, tilaan pohjaton kuppi kofeiinitonta ja aloitan kirjoittamisen.

Jokainen, joka on koskaan kaatanut ongelmia paperille, tietää, kuinka paljon se saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta viime aikoina myös tiede seisoo kynän ja paperin takana keinona parantaa sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi "journaloinnin", kuten se tunnetaan, asiantuntijat sanovat, että kirjoittaminen voi auttaa melkein kaikkeen, mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta - vihaa, masennusta ja jopa painonpudotusta.

"Lehti on kuin läheinen ystäväsi, voit sanoa sille mitä tahansa", sanoo Jon Progoff, New York Cityn organisaation Dialogue House Associates johtaja, joka opettaa intensiivisiä päiväkirjapajoja. "Kirjoitusprosessin kautta tapahtuu paranemista, tietoisuutta ja kasvua."

Progoff sanoo, että hänen asiakkaansa ovat menestyneet erityisen hyvin päiväkirjojen kirjoittamisessa painonpudotukseen ja kehonkuvaan liittyvissä ongelmissa. Hän sanoo kirjoittamallaan, että asiakkaat voivat analysoida, miten heidän ruokailutottumuksensa voivat vahingoittaa kehoaan, miten löytää keinoja parantaa epäterveellisiä tapoja tai vain hyväksyä, että heidän kehonsa voi olla terve ja vahva olematta mallinohut. Kirjoittaminen, hän sanoo, voi auttaa sinua tulemaan tietoiseksi siitä, kuinka saatat käyttää väärin kehoasi ja tapoja hoitaa itseäsi.

Miten kirjoittaminen auttaa

Lehtien kirjoittaminen sai tieteellistä peukkua viime vuonna, kun Journal of the American Medical Association julkaisi tutkimuksen 112 potilaasta, joilla oli astma tai nivelreuma - kaksi kroonista, heikentävää sairautta.Jotkut potilaista kirjoittivat elämänsä stressaavimmasta tapahtumasta ja toiset emotionaalisesti neutraaleista aiheista. Kun tutkimus päättyi neljän kuukauden kuluttua, kirjoittajat, jotka kohtasivat luurankoja tunnekaappissaan, olivat terveempiä: astmapotilaiden keuhkojen toiminta parani 19 prosenttia ja nivelreumapotilaiden oireiden vakavuus väheni 28 prosenttia.

Miten kirjoittaminen auttaa? Uudelleenhakijat eivät ole aivan varmoja. Mutta James W. Pennebaker, psykologian professori Texasin yliopistossa Austinissa ja kirjoittaja Avautuminen: Tunteiden ilmaisemisen parantava voima (Guilford Press, 1997) sanoo, että tuskallisesta tapahtumasta kirjoittaminen voi vähentää stressiä. Tämä on tärkeää, koska stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi, nostaa verenpainetta ja vääristää hormonaalista toimintaa. Pennebaker on havainnut tutkimuksissaan, että traumaattisista tapahtumista kirjoittavat ihmiset parantavat elämäänsä: opiskelijat pärjäävät paremmin luokassa; työttömät löytävät todennäköisemmin töitä. He voivat jopa olla parempia ystäviä, mikä hyödyttää terveyttä, koska ihmiset, joilla on läheiset kiintymykset muihin, ovat yleensä terveempiä kuin ne, joilla ei ole läheisiä ystäviä.

Lisäksi päiväkirjaan kirjoittaminen auttaa sinua löytämään ratkaisuja ja vahvuuksia, jotka saattavat piiloutua sinuun. Kuten meditaatio, päiväkirjojen kirjoittaminen antaa mielesi keskittyä hiljaa ja täysin hyväksymään jotain tuskallista menneisyydestäsi tai selvittää, miten parhaiten käsitellä ongelmaa. "Usein emme tiedä, mitä tiedämme, ennen kuin näemme sen mustavalkoisena edessämme", sanoo Kathleen Adams, Center for Journal Therapyn johtaja Lakewoodissa, Colo., ja kirjoittaja Kirjoita tapa hyvinvointiin (The Center for Journal Therapy, 2000).

Päiväkirja 101 Mikä on tehokkain tapa kirjoittaa? Tässä muutamia kynäohjeita lehden tutkijoilta:

* Varaa neljä päivää peräkkäin 20 tai 30 minuuttia aikaa kirjoittaa siitä, mikä sinua vaivaa. Älä välitä käsinkirjoituksesta, kieliopista, oikeinkirjoituksesta; vain tutkia, miltä sinusta tuntuu. Jos olet esimerkiksi saanut potkut, kirjoita pelkoistasi ("Entä jos en saa työtä?"), Yhteyksistäsi lapsuuteesi ("Isäni oli paljon työtön ja meillä ei koskaan ollut tarpeeksi rahaa"), ja tulevaisuutesi ("Haluan vaihtaa uraa").

* Lue seuraavaksi kirjoittamasi. Jos olet edelleen pakkomielle siitä, kirjoita lisää. Saatat esimerkiksi surra rakkaansa kuolemaa. Kirjoita siitä, kunnes tunnet surusi laantuvan. Jos tunnet olosi edelleen hämmentyneeksi, pyydä apua terapeutilta tai tukiryhmältä.

* Kokeile erilaisia ​​kirjoitustyylejä: Kirjoita puhe poikaystävälle, joka hylkäsi sinut, anteeksiantava kirje väkivaltaiselle vanhemmalle tai vuoropuhelu istuvan ylipainoisen itsesi ja terveemmän itsesi välillä, jonka haluat olla.

* Lue vanhoja lehtiä uudelleen vain, jos se auttaa sinua parantumaan. Muussa tapauksessa hyllytä tai tuhoa ne.

Arvostelu kohteelle