Tärkeimmät säännöt kylmän sään painonpudotukseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Talvinen painonnousu tuntuu usein väistämättömältä-vaikutukset liioittelemalla sitä jatkuvasti kasvavan lomakauden aikana. Kylmemmät ja lyhyemmät päivät vaikeuttavat ulkoilua ja helpompaa pysyä kiinni TV: ssä. Se voi tuntua helpommalta sanoa pyh humpuukia ja hylkää kaikki juhlakutsut sen sijaan pysyen sidottuina juoksumatolle.

Hyvä uutinen: 10 puntaa, jonka keskimääräisen amerikkalaisen väitetään saavan kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän välillä, on vain myytti. National Institutes of Health -tutkimus vuonna 2000 testasi tätä teoriaa mittaamalla 195 vapaaehtoisen painoa ennen kuuden viikon lomakautta, sen aikana ja sen jälkeen. He havaitsivat, että keskimääräinen painonnousu oli vain noin kilo. Yksi pauna!

Ja olipa se yksi kilo tai muutama, jonka olet pakattu tänä vuonna, voit silti laihtua kylminä talvikuukausina. Tutkimuksen tulokset päättelivät, että oli kaksi hallittavissa olevaa tekijää, jotka vaikuttivat niihin, jotka lihoivat viisi tai enemmän, ja niihin, jotka eivät lihoneet. Ihmisiä, jotka jatkoivat liikkumista ja pitivät nälkätasonsa kurissa ja onnistuivat pysymään uskollisina painonpudotustavoitteilleen. Oletko valmis murtamaan myytin talven painonnoususta? Näin voit tehdä.

1. Lyhennä istuntoa. Sinun ei pitäisi ohittaa harjoitusta juhliin tai lumipäivään, mutta voit tehdä lyhyemmän hiki -istunnon. Unohda kuntosali ja kokeile nopeita harjoituksia, jotka voit tehdä helposti kotona alle 20 minuutissa.

2. Käytä kylmempää säätä ja lyhyempiä päiviä kokeillaksesi uusia sisäaktiviteetteja. Kamppailulajit, sisäkallioseinät ja kuuma jooga ovat hauskoja tapoja liikkua ja pysyä lämpimänä. Kokeile myös POUNDia, PiYoa, Barrea ja muita vapauttavia uusia kuntoilutrendejä, joita rakastamme!

3. Käytä aktiivisuusseurantalaitettasi joka päivä. Ehkä olet ollut epäjohdonmukainen sen käyttämisessä viime aikoina, mutta talvi on ihanteellinen aika käyttää. Jos et pääse harjoittelemaan, keskity ottamaan 10,00 askelta päivässä.

4. Enemmän liikkumista, vähemmän syömistä loman iloksi. Caroling tai luistelu ystävien kanssa ovat loistavia vaihtoehtoja keksien vaihtoon ja cocktailtilaisuuksiin. Voit silti juhlia jälkikäteen kupillisella kotitekoista kuumaa suklaata.

5. Pakkaa lautasesi proteiinilla. Se pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa vakauttamaan verensokeritasot. Jopa välipaloissa pitäisi olla vähintään 10 grammaa proteiinia.

6. Pidä aina lasillinen vettä tai kuumaa teetä kädessäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 75 prosenttia amerikkalaisista saattaa olla kroonisesti kuivuneita, ja erehdymme usein kuivumaan nälkään. Huolellinen veden kulutus voi hillitä välipaloja vääristä syistä ja lisätä energiaa.

7. Ole hiilihydraattifiksu. Hiilihydraatit eivät ole vihollinen. Voit syödä leipää ja pastaa, mutta laatu, määrä ja ajoitus ovat tärkeitä. Suurin osa saannistasi tulisi olla kylläisiä hiilihydraatteja, kuten vihanneksia tai proteiinia ja kuitua sisältävien hiilihydraattien, kuten pavut ja maitotuotteet. Voit syödä leipää, pastaa ja riisiä (tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja) jälkeen harjoitus, kun kehosi voi parhaiten käyttää niitä.

8. Älä ohita aterioita. Pahinta mitä voit tehdä, on mennä loma-aterialle tai juhliin nälkäisenä. Kun tulet nälkäisenä, kaikki näyttää hyvältä, vaikka oletkin halunnut "nauttia kohtuudella". Syö normaalisti koko päivän, jotta sinulla on tahdonvoimaa nauttia vain yksi pala isoäidin pekaanipähkinäpiirakkaa.

Kirjailija: Pamela Hernandez, DietsInReview.com -sivuston sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja

Arvostelu kohteelle