Khloé Kardashian jakoi vaikuttavan raskaustreeninsä

Sisältö

• Lämmitellä
• Olkapään kohotus kyykkyllä
• Push-up-hana
• Sivusuuntainen ankkakävely vastarinnalla
• Battle Ropes
• Rinta Paina tasapaino palloa
• Painotetut kyykky
• Lintu-koira lankku
• Arvostelu kohteelle

Ei ole epäilystäkään siitä, että Khloé Kardashianilla on vakava suhde kuntoiluun. Tämä tyttö rakastaa nostaa raskaita eikä pelkää murtaa hikeä. Todellisuustähti kirjoitti äskettäin sovelluksessaan, että vaikka hän ei ole voinut mennä niin kovaa kuin normaalisti, raskaus ei ole estänyt häntä pysymästä aktiivisena.

Hän jopa jakoi yhden suosikkiharjoituksistaan ​​alusta loppuun, ja olemme vakavasti vaikuttuneita. Odottavat äidit, tässä treenimotivaatiosi viikonlopuksi. Mutta tiedoksi, sinun ei todellakaan tarvitse olla raskaana kokeillaksesi Khloén harjoittelua ja saada uskomattoman palovamman.

Lämmitellä

Aloita harjoitus 30 minuutilla portaiden kiipeilijällä. (Rappukiipeilijä on OG-kuntolaite, joka on täysin ajan ja hien arvoinen.)

Olkapään kohotus kyykkyllä

Seiso jalat hieman leveämpänä kuin hartioiden leveys, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta polvet kyykkyyn. Työnnä kantapään läpi päästäksesi seisomaan nostaessasi painoja rintaan. Paina käsipainot yläpuolella. Palauta painot lähtöasentoon ja toista. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP) 30 sekunnin ajan. Toista vielä 3 kertaa.

Push-up-hana

Aloita korkea lankkuasento kämmenet suoraan hartioiden alle. Taivuta ja suorista kyynärpäitä tehdäksesi punnerrusta. Napauta oikeaa kättä vasempaan olkapäähän, sitten vasenta käsivartta oikeaan olkapäähän. Toistaa. (Tässä on mitä sinun tulee tietää plankingistä raskaana.)

Sivusuuntainen ankkakävely vastarinnalla

Kääri vastusnauha polvien yläpuolelle ja tartu TRX -hihnan kahvoihin kummassakin kädessä. Taivuta polvia ja istu alas, mikä luo jännitystä hihnoihin. Ota 3 askelta vasemmalle pitäen polvet koukussa. Taivuta käsiä tuodaksesi hihnat rintaan. Ota 3 askelta oikealle. Taivuta käsiä tuodaksesi hihnat rintaan. Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan. Toista vielä 2 kertaa.

Battle Ropes

Aloita polvistuminen oikealla jalalla eteenpäin ja vasen polvi takana Waff Mini Eliten (puhallettava matkakuntotyökalu, joka ei paina käytännössä mitään) päällä pitäen taisteluköyden päätä kummassakin kädessä. Siirrä käsiä nopeasti ylös ja alas peräkkäin 45 sekunnin ajan. Vaihda jalkaa ja toista. Toista vielä 3 kertaa. (Aiheeseen liittyviä: 8 Battle Rope -harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä)

Rinta Paina tasapaino palloa

Makaa selälle olkapäät tukeutuen tasapainopalloon, jalat lepäävät hartioiden leveydellä lattialla edessäsi. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa. Suorista kädet ja paina käsipainot kohti kattoa. Taivuta kyynärpäät laskeaksesi käsipainoja ja palaa aloitusasentoon. Tee 3 sarjaa 30 toistoa. (Aiheeseen liittyviä: 8 koko kehon vakauden palloharjoitusta, jotka ylittävät perusmurut)

Painotetut kyykky

Kääri vastusnauha jalkojen ympärille polvien yläpuolelle. Aseta jalat alustalle jalkapuristinkoneella siten, että kunkin jalan alle on Waff Mini. Paina kantapäät, ojenna jalat työntääksesi lavan pois, pidä tässä 1 minuutti ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Lintu-koira lankku

Aloita nelin jaloin vasen polvi ja oikea käsi Waff Minisin päällä. Nosta vasen käsi ja oikea jalka yhdensuuntaisiksi maan kanssa. Pidä 30 sekuntia. Vaihda puolta ja toista.

Arvostelu kohteelle