9 tapaa, joilla Lactobacillus Acidophilus voi hyödyttää terveyttäsi

Sisältö

• Mikä on Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Se voi auttaa vähentämään kolesterolia
• 2. Se voi estää ja vähentää ripulia
• 3. Se voi parantaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita
• 4. Se voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään emättimen infektioita
• 5. Se voi edistää painonpudotusta
• 6. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään nuha- ja flunssaoireita
• 7. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään allergiaoireita
• 8. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään ekseeman oireita
• 9. Se on hyvä suolistosi terveydelle
• Kuinka saada eniten L. Acidophilukselta
• Bottom Line

Probiooteista on tulossa suosittuja ravintolisiä.

Mielenkiintoista on, että jokaisella probiootilla voi olla erilaiset vaikutukset kehollesi.

Lactobacillus acidophilus on yksi yleisimmistä probioottien tyypeistä, ja se löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, jogurtista ja ravintolisistä.

Mikä on Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus on eräänlainen bakteeri, joka löytyy suolistasi.

Se on Lactobacillus bakteerien suku, ja sillä on tärkeä rooli ihmisten terveydessä ().

Sen nimi antaa viitteen siitä, mitä se tuottaa - maitohappo. Se tekee tämän tuottamalla entsyymiä nimeltä laktaasi. Laktaasi hajottaa laktoosin, maidossa olevan sokerin, maitohapoksi.

Lactobacillus acidophilus kutsutaan joskus myös nimellä L. acidophilus tai yksinkertaisesti acidophilus.

Erityisesti laktobasillit L. acidophilus, käytetään usein probiootteina.

Maailman terveysjärjestö määrittelee probiootit "eläviksi mikro-organismeiksi, jotka riittävinä annoksina antavat terveydellistä hyötyä isännälle" ().

Valitettavasti elintarvikevalmistajat ovat käyttäneet liikaa sanaa "probiootti" soveltamalla sitä bakteereihin, joilla ei ole tieteellisesti todistettu olevan mitään erityisiä terveysvaikutuksia.

Tämä on saanut Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen kieltämään sanan "probiootti" kaikissa elintarvikkeissa EU: ssa.

L. acidophilus on tutkittu laajasti probioottina, ja todisteet ovat osoittaneet, että se voi tuottaa useita terveyshyötyjä. On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​kantoja L. acidophilus, ja niillä kaikilla voi olla erilaiset vaikutukset kehollesi ().

Probioottisten lisäravinteiden lisäksi L. acidophilus löytyy luonnollisesti useista käynyt elintarvikkeista, kuten hapankaali, miso ja tempeh.

Se lisätään myös muihin elintarvikkeisiin, kuten juustoon ja jogurttiin probioottina.

Alla on 9 tapaa, joilla Lactobacillus acidophilus voi olla hyötyä terveydellesi.

1. Se voi auttaa vähentämään kolesterolia

Korkea kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tämä pätee erityisesti ”huonoon” LDL-kolesteroliin.

Onneksi tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt probiootit voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja ja sitä L. acidophilus voi olla tehokkaampaa kuin muun tyyppiset probiootit (,).

Jotkut näistä tutkimuksista ovat tutkineet probiootteja yksin, kun taas toiset ovat käyttäneet probioottien käymiä maitojuomia.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ottaminen L. acidophilus ja toinen probiootti kuuden viikon ajan laski merkittävästi kokonais- ja LDL-kolesterolia, mutta myös "hyvää" HDL-kolesterolia ().

Samanlainen kuuden viikon tutkimus osoitti sen L. acidophilus yksinään ei ollut vaikutusta ().

On kuitenkin todisteita siitä, että yhdistäminen L. acidophilus prebioottien tai sulamattomien hiilihydraattien kanssa, jotka auttavat hyvien bakteerien kasvua, voivat auttaa lisäämään HDL-kolesterolia ja alentamaan verensokeria.

Tämä on osoitettu tutkimuksissa, joissa käytetään probiootteja ja prebiootteja sekä lisäravinteina että fermentoiduissa maitojuomissa ().

Lisäksi useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että jogurtti on täydennetty L. acidophilus auttoi vähentämään kolesterolitasoja jopa 7% enemmän kuin tavallinen jogurtti (,,,).

Tämä viittaa siihen L. acidophilus - ei toinen jogurtin ainesosa - oli vastuussa myönteisestä vaikutuksesta.

L. acidophilus kulutettuna yksinään, maidossa tai jogurtissa tai yhdessä prebioottien kanssa voi auttaa alentamaan kolesterolia.

2. Se voi estää ja vähentää ripulia

Ripuli vaikuttaa ihmisiin useista syistä, mukaan lukien bakteeri-infektiot.

Se voi olla vaarallista, jos se kestää pitkään, koska se johtaa nestehäviöön ja joissakin tapauksissa kuivumiseen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit pitävät L. acidophilus voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään ripulia, joka liittyy erilaisiin sairauksiin ().

Todisteet kyvystä L. acidophilus lasten akuutin ripulin hoitoon sekoitetaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet suotuisan vaikutuksen, kun taas toiset eivät ole osoittaneet vaikutusta (,).

Yksi meta-analyysi, johon osallistui yli 300 lasta, havaitsi sen L. acidophilus auttoi vähentämään ripulia, mutta vain sairaalahoidossa olevilla lapsilla ().

Lisäksi, kun sitä käytetään yhdessä toisen probiootin kanssa, L. acidophilus voi auttaa vähentämään sädehoidon aiheuttamaa ripulia aikuisilla syöpäpotilailla ().

Samoin se voi auttaa vähentämään antibiooteihin liittyvää ripulia ja yleistä infektiota Clostridium difficiletai C. dif ().

Ripuli on yleistä myös ihmisille, jotka matkustavat eri maihin ja ovat alttiina uusille elintarvikkeille ja ympäristöille.

12 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että probiootit estävät tehokkaasti matkustajan ripulia Lactobacillus acidophilusyhdessä toisen probiootin kanssa oli tehokkain siinä ().

Kun sitä käytetään yhdessä muiden probioottien kanssa, L. acidophilus voi auttaa estämään ja hoitamaan ripulia.

3. Se voi parantaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita

Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa jopa joka viidenteen ihmiseen tietyissä maissa. Sen oireita ovat vatsakipu, turvotus ja epätavalliset suolenliikkeet ().

Vaikka IBS: n syystä tiedetään vähän, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi johtua tietyntyyppisistä bakteereista suolistossa ().

Siksi useissa tutkimuksissa on tutkittu, voivatko probiootit auttaa parantamaan sen oireita.

Tutkimuksessa, johon osallistui 60 ihmistä, joilla oli toiminnallisia suolistohäiriöitä, mukaan lukien IBS, yhdistelmänä L. acidophilus ja toinen probiootti yhden tai kahden kuukauden ajan paransi turvotusta ().

Samankaltaisessa tutkimuksessa havaittiin, että L. acidophilus yksinään vähensi myös vatsakipua IBS-potilailla ().

Toisaalta tutkimus, jossa tutkittiin seosta L. acidophilus ja muut probiootit havaitsivat, että sillä ei ollut vaikutusta IBS-oireisiin ().

Tämä voidaan selittää toisella tutkimuksella, joka viittaa siihen, että pienen yhden kannan probioottien annoksen ottaminen lyhyeksi ajaksi voi parantaa IBS-oireita eniten.

Erityisesti tutkimus osoittaa, että paras tapa ottaa probiootteja IBS: lle on käyttää yhden kannan probiootteja sekoituksen sijasta alle kahdeksan viikon ajan sekä alle 10 miljardin pesäkkeitä muodostavan yksikön (CFU) annos. päivässä ().

On kuitenkin tärkeää valita probioottilisäaine, jonka on tieteellisesti todistettu hyödyttävän IBS: ää.

L. acidophilus probiootit voivat parantaa IBS: n oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta.

4. Se voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään emättimen infektioita

Vaginoosi ja vulvovaginaalinen kandidiaasi ovat yleisiä emättimen infektiotyyppejä.

On olemassa hyviä todisteita siitä L. acidophilus voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään tällaisia ​​infektioita.

Laktobasillit ovat tyypillisesti emättimen yleisimpiä bakteereja. Ne tuottavat maitohappoa, joka estää muiden haitallisten bakteerien kasvun ().

Tietyissä emättimen häiriöissä muut bakteerilajit alkavat kuitenkin ylittää laktobasillien määrän (,).

Useat tutkimukset ovat havainneet ottavansa L. acidophilus probioottisena lisäaineena voi estää ja hoitaa emättimen infektioita lisäämällä emättimen laktobasillia (,).

Tästä huolimatta muut tutkimukset eivät ole löytäneet vaikutusta (,).

Syöminen jogurtti, joka sisältää L. acidophilus voi myös estää emättimen infektioita. Silti molemmat tätä tutkineet tutkimukset olivat melko pieniä ja ne olisi toistettava laajemmassa mittakaavassa, ennen kuin johtopäätöksiä voidaan tehdä (,).

L. acidophilus probioottisena lisäaineena voi olla hyödyllinen ehkäisemään emättimen häiriöitä, kuten vaginoosia ja vulvovaginaalista kandidiaasia.

5. Se voi edistää painonpudotusta

Suolistosi bakteerit auttavat hallitsemaan ruoansulatusta ja useita muita kehon prosesseja.

Siksi ne vaikuttavat painoon.

On joitain todisteita siitä, että probiootit voivat auttaa laihtua, varsinkin kun useita lajeja kulutetaan yhdessä. Todisteet kuitenkin L. acidophilus yksinään on epäselvä ().

Äskettäin tehty tutkimus, jossa yhdistettiin 17 ihmiskokeen ja yli 60 eläintutkimuksen tulokset, havaitsi, että jotkut laktobasillilajit johtivat laihtumiseen, kun taas toiset saattoivat vaikuttaa painonnousuun ().

Se ehdotti sitä L. acidophilus oli yksi niistä lajeista, jotka johtivat painonnousuun. Suurin osa tutkimuksista tehtiin kuitenkin tuotantoeläimillä, ei ihmisillä.

Lisäksi joissakin näistä vanhemmista tutkimuksista käytettiin probiootteja, joiden alunperin ajateltiin olevan L. acidophilus, mutta on sittemmin tunnistettu erilaisiksi lajeiksi ().

Siksi todisteet L. acidophilus painoon vaikuttaminen on epäselvää, ja tarvitaan tarkempia tutkimuksia.

Probiootit voivat olla tehokkaita laihtumiseen, mutta tarvitaan enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi L. acidophilus, erityisesti, on merkittävä vaikutus painoon ihmisillä.

6. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään nuha- ja flunssaoireita

Terveet bakteerit, kuten L. acidophilus voi parantaa immuunijärjestelmää ja siten auttaa vähentämään virusinfektioiden riskiä.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että probiootit voivat estää ja parantaa tavallisen kylmän oireita (,).

Muutamissa näistä tutkimuksista tutkittiin kuinka tehokkaasti L. acidophilus hoidettu lasten vilustuminen.

Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 326 lasta, kuusi kuukautta päivässä L. acidophilus probiootit alensivat kuumetta 53%, yskää 41%, antibioottien käyttöä 68% ja koulusta poissaolopäiviä 32% ().

Samassa tutkimuksessa todettiin, että yhdistäminen L. acidophilus toisen probiootin kanssa oli vielä tehokkaampi ().

Samanlainen tutkimus aiheesta L. acidophilus ja toinen probiootti löysi myös samanlaisia ​​positiivisia tuloksia kylmän oireiden vähentämisessä lapsilla ().

L. acidophilus yksinään ja yhdessä muiden probioottien kanssa voi vähentää kylmäoireita, etenkin lapsilla.

7. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään allergiaoireita

Allergiat ovat yleisiä ja voivat aiheuttaa oireita, kuten vuotava nenä tai silmien kutina.

Onneksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt probiootit voivat vähentää joidenkin allergioiden oireita ().

Yksi tutkimus osoitti, että kulutetaan fermentoitua maitojuomaa, joka sisältää L. acidophilus parantuneet japanilaisen setri siitepölyallergian oireet ().

Samoin ottaen L. acidophilus neljän kuukauden ajan vähensi nenän turvotusta ja muita oireita lapsilla, joilla oli monivuotinen allerginen nuha, häiriö, joka aiheuttaa heinänuhan kaltaisia ​​oireita ympäri vuoden ().

Suuremmassa tutkimuksessa 47 lapsella löydettiin samanlaisia ​​tuloksia. Se osoitti, että ottaen yhdistelmä L. acidophilus ja toinen probiootti vähentää vuotavaa nenää, nenän tukkeutumista ja muita siitepölyallergian oireita ().

Mielenkiintoista on, että probiootit vähenivät immunoglobuliini A -nimisen vasta-aineen määrää, joka on mukana näissä allergisissa reaktioissa, suolistossa.

L. acidophilus probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden oireita.

8. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään ekseeman oireita

Ekseema on tila, jossa iho tulehtuu, mikä aiheuttaa kutinaa ja kipua. Yleisintä muotoa kutsutaan atooppiseksi dermatiitiksi.

Todisteet viittaavat siihen, että probiootit voivat vähentää tämän tulehdustilan oireita sekä aikuisilla että lapsilla ().

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että antamalla sekoitus L. acidophilus ja muut probiootit raskaana oleville naisille ja heidän imeväisilleen kolmen ensimmäisen elämänkuukauden aikana pienensivät ekseeman esiintyvyyttä 22% siihen mennessä, kun lapset saavuttivat yhden vuoden iän ().

Samankaltaisessa tutkimuksessa havaittiin, että L. acidophilusyhdessä perinteisen lääkehoidon kanssa paransi merkittävästi lasten atooppisen dermatiitin oireita ().

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet positiivisia vaikutuksia. Suuri tutkimus, johon osallistui 231 vastasyntynyttä lasta L. acidophilus ensimmäisen kuuden kuukauden aikana ei löytänyt mitään hyötyä atooppisen dermatoosin tapauksissa (). Itse asiassa se lisäsi herkkyyttä allergeeneille.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen L. acidophilus probiootit voivat auttaa vähentämään ekseeman esiintyvyyttä ja oireita, kun taas muut tutkimukset eivät osoita mitään hyötyä.

9. Se on hyvä suolistosi terveydelle

Suolesi on vuorattu biljoonilla bakteereilla, joilla on tärkeä merkitys terveydellesi.

Yleensä laktobasillit ovat erittäin hyviä suoliston terveydelle.

Ne tuottavat maitohappoa, joka voi estää haitallisia bakteereja kolonisoimasta suolistoa. Ne myös varmistavat, että suoliston vuori pysyy ehjänä ().

Se voi myös lisätä lyhytketjuisten rasvahappojen, kuten butyraatin, tasoja, jotka edistävät suoliston terveyttä ().

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin huolellisesti L. acidophilus suolistossa. Se havaitsi, että sen ottaminen probioottina lisäsi immuunivasteeseen osallistuvien geenien ilmentymistä suolistossa ().

Nämä tulokset viittaavat siihen L. acidophilus voi tukea terveellistä immuunijärjestelmää.

Erillisessä tutkimuksessa tarkasteltiin, miten L. acidophilus ja prebiootti vaikutti ihmisen suoliston terveyteen.

Se havaitsi, että yhdistetty lisäosa lisäsi laktobasillien ja Bifidobakteerit suolistossa sekä haaraketjuiset rasvahapot, jotka ovat tärkeä osa terveellistä suolistoa ().

L. acidophilus voi tukea suoliston terveyttä lisäämällä terveiden bakteerien määrää suolistossa.

Kuinka saada eniten L. Acidophilukselta

L. acidophilus on normaali bakteeri terveissä suolistossa, mutta voit saada useita terveyshyötyjä ottamalla sitä täydennyksenä tai kuluttamalla sitä sisältäviä elintarvikkeita.

L. acidophilus voidaan käyttää probioottilisäaineina joko yksinään tai yhdessä muiden probioottien tai prebioottien kanssa.

Kuitenkin sitä löytyy myös monista elintarvikkeista, erityisesti fermentoiduista elintarvikkeista.

Parhaat elintarvikelähteet L. acidophilus ovat:

• Jogurtti: Jogurtti valmistetaan tyypillisesti bakteereista, kuten L. bulgaricus ja S. thermophilus. Jotkut jogurtit sisältävät myös L. acidophilus, mutta vain ne, jotka luetteloivat sen ainesosiin ja mainitsevat "elävät ja aktiiviset kulttuurit".
• Kefir: Kefir on valmistettu bakteerien ja hiivan "jyvistä", joita voidaan lisätä maitoon tai veteen terveellisen fermentoidun juoman tuottamiseksi. Kefirin bakteerityypit ja hiiva voivat vaihdella, mutta se sisältää yleensä L. acidophilus, muiden joukossa.
• Miso: Miso on Japanista peräisin oleva tahna, joka on valmistettu käymällä soijapapuja. Vaikka misossa ensisijainen mikrobi on nimeltään sieni Aspergillus oryzae, miso voi sisältää myös monia bakteereja, mukaan lukien L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh on toinen fermentoiduista soijapapuista valmistettu ruoka. Se voi sisältää useita erilaisia ​​mikro-organismeja, mukaan lukien L. acidophilus.
• Juusto: Eri juustolajikkeita tuotetaan käyttämällä erilaisia ​​bakteereja. L. acidophilus ei käytetä yleisesti juuston aloitusviljelmänä, mutta useissa tutkimuksissa on tutkittu sen lisäämisen probioottina vaikutuksia ().
• Hapankaali: Hapankaali on hapankaali, joka on valmistettu kaalista. Suurin osa hapankaalin bakteereista on Lactobacillus lajit, mukaan lukien L. acidophilus ().

Muu kuin ruoka, paras tapa saada L. acidophilus on suoraan lisäravinteiden kautta.

Useita L. acidophilus probioottisia ravintolisiä on saatavana joko yksinään tai yhdessä muiden probioottien kanssa. Tavoitteena on probiootti, jossa on vähintään miljardi CFU: ta annosta kohti.

Jos otat probioottia, on parasta tehdä se aterian yhteydessä, mieluiten aamiaisen kanssa.

Jos olet uusi probioottien käyttäjä, kokeile ottaa niitä kerran päivässä viikon tai kahden ajan ja arvioi sitten itsesi tunne ennen kuin jatkat.

L. acidophilus voidaan ottaa probioottisena lisäaineena, mutta sitä esiintyy myös suurina määrinä useissa fermentoiduissa elintarvikkeissa.

Bottom Line

L. acidophilus on proboottinen bakteeri, jota tavallisesti esiintyy suolistasi ja joka on ratkaisevan tärkeä terveydelle.

Koska sillä on kyky tuottaa maitohappoa ja olla vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa, se voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan erilaisten sairauksien oireita.

Lisääntyäkseen L. acidophilus syö suolistossasi fermentoituja ruokia, mukaan lukien yllä luetellut.

Vaihtoehtoisesti L. acidophilus lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, varsinkin jos sinulla on jokin tässä artikkelissa mainituista häiriöistä.

Onko se saatu elintarvikkeilla tai ravintolisillä, L. acidophilus voi tarjota terveyshyötyjä kaikille.