Vähäkaloriset ateriat: alle 300 kaloria

Sisältö

• Vaikea uskoa, mutta totta: nämä vähäkaloriset ateriat ovat täynnä ravitsevia terveellisiä ruokia - ja ne ovat myös täynnä makua.
• Terve ateria # 1: Paistetut kanan sormet
• Terve ateria # 2: Paahdettua kanaa omenoiden ja sipulien kanssa
• Terve ateria # 3: Pepper Seared Tuna with Cool Mango Relish
• Terveellinen ateria # 4: Lihaleipä ja perunamuusi
• Terveellinen ateria # 5: Kanamakkara lehtikaalin kanssa
• Terveellinen ateria # 6: Yrttipaistettu lohi
• Terveellinen ateria # 7: Kasvis sushi
• Terve ateria # 8: Gorgonzola-hampurilaiset kurkku-jogurttikastikkeella
• Lue lisää "kyllä" sanomisesta terveellisille elintarvikkeille ja "ei" rasvaisille elintarvikkeille sekä terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat painonpudotuksen kannalta tärkeimpiä.
• Arvostelu kohteelle

Vaikea uskoa, mutta totta: nämä vähäkaloriset ateriat ovat täynnä ravitsevia terveellisiä ruokia - ja ne ovat myös täynnä makua.

Auttaakseen sinua suunnittelemaan viikoittaisia ​​ruokalistasi Shape on lisännyt ravintoarvot jokaiselle näistä vähäkalorisista aterioista:

Terve ateria # 1: Paistetut kanan sormet

Ravintopisteet annosta kohti: 223 kaloria, 7 g rasvaa, 16 g hiilihydraatteja, 24 g proteiinia, .3 g kuitua, 491 mg natriumia

Terve ateria # 2: Paahdettua kanaa omenoiden ja sipulien kanssa

Ravitsemuspisteet annosta kohti: (3 unssia kanaa, 1 viipale omena ja 1/2 viipaloitu sipuli): 247 kaloria, 19% rasvaa (5 g; 1,4 g kyllästettyä), 38% hiilihydraatteja (23 g), 43% proteiinia (26 g ), 5 g kuitua, 51 mg kalsiumia, 2,3 mg rautaa, 267 mg natriumia

Terve ateria # 3: Pepper Seared Tuna with Cool Mango Relish

Ravintoarvo annosta kohti: 252 kaloria, 18 g hiilihydraatteja (29 %), 2 g rasvaa (7 %), 2 g kuitua, 40 g proteiinia (64 %), 0,4 g tyydyttynyttä rasvaa

Terveellinen ateria # 4: Lihaleipä ja perunamuusi

Ravitsemuspisteet annosta kohti: (6 oz. Lihaleipä, 1/3 cup perunaa): 260 kaloria, 9 g rasvaa (27% kaloreista), 2 g tyydyttynyttä rasvaa, 22 g hiilihydraatteja, 24 g proteiinia, 5 g kuitua, 80 mg kalsiumia, 3 mg rautaa, 240 mg natriumia

Terveellinen ateria # 5: Kanamakkara lehtikaalin kanssa

Ravintopisteet annosta kohti: (1 makkara, 1/4 lehtikaali -seosta): 261 kaloria, 46% rasvaa (13,5 g; 3,8 g kyllästettyä), 20% hiilihydraatteja (12,8 g), 34% proteiinia (22,3 g), 1,9 g kuitua, 227 mg kalsiumia, 3,7 mg rautaa, 980 mg natriumia.

Terveellinen ateria # 6: Yrttipaistettu lohi

Ravitsemuspisteet annosta kohti: Ravitsemuspisteet annosta kohti: 289 kaloria, 21 g rasvaa, 7 g tyydyttynyttä rasvaa, 23 g proteiinia, 0 g kuitua, 146 mg natriumia

Terveellinen ateria # 7: Kasvis sushi

Ravintopisteet annosta kohti: (10 kpl) 290 kaloria, 6 hiilihydraattia (87%), .6 g rasvaa (2%), 7 g kuitua, 8 g proteiinia (11%)

Terve ateria # 8: Gorgonzola-hampurilaiset kurkku-jogurttikastikkeella

Ravintopisteet annosta kohti: (1 hampurilainen, 1/4 kuppi kurkku-jogurttikastiketta): 292 kaloria, 10 g rasvaa (30% kaloreista), 5 g tyydyttynyttä rasvaa, 28 g hiilihydraatteja, 26 g proteiinia, 3 g kuitua, 210 mg kalsiumia, 3 mg rautaa, 595 mg natriumia

Lue lisää "kyllä" sanomisesta terveellisille elintarvikkeille ja "ei" rasvaisille elintarvikkeille sekä terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat painonpudotuksen kannalta tärkeimpiä.

Arvostelu kohteelle