Hallitse tämä liike: pikari kyykky

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tähän mennessä tiedät, että laatu voittaa määrän, kun on kyse toistoista painosalissa. Oikea muoto ei vain estä vammoja, vaan varmistaa, että kehotat lihaksia toimintaan haluta työskennellä ja saada maksimaalinen hyöty jokaisesta liikkeestäsi.

Sisään, pikarikyykky. Se on kyykkyvariaatio, jossa pidät (raskasta!) Kahvakuulaa rinnan korkeudella koko liikkeen ajan. Se oli Dan Jonin, kuntoasiantuntijan ja kirjan kirjoittajan, idea Interventio, jolla oli eureka -hetki työskennellessään urheilijoiden kanssa, jotka eivät kyenneet naulaamaan oikeaa kyykkymuotoa. Kahvakuula auttaa vakauttamaan ja kohdistamaan lapaluita, kylkiluita, lantiota ja jalkojasi, sanoo Pat Davidson, Ph.D., Peak Performancen harjoitusmetodologian johtaja New Yorkissa. "Pikarikyykky uraaa oikean mallin aivoihisi, ja toivon mukaan tämä kuvio jatkuu, kun käytät erilaista (haastavampaa) kyykkyvaihtoehtoa, kuten barbell-selkäkyykky", Davidson sanoo.

Mutta sen lisäksi, että voit täydentää yleistä kyykkytekniikkaasi ja auttaa sinua veistämään upean selän, joka näyttää mahtavalta selkä- tai leikkausmekoissa tänä kesänä, pikarikyykky on myös yksi parhaista loistavan peukun muotoiluun. (Kokeile näitä muita 6 takaharjoitusta, jotka tekevät ihmeitä.)

Lisäksi se voi myös pilkkoa vatsalihaksia maksimoidakseen ydinveistosvoimansa, Davidson suosittelee puhaltamaan ilmaa sekä alas että ylös kyykkyn aikana. "Ilman puhaltaminen auttaa kiinnittämään vatsat ja lantionpohjan, mikä todella auttaa vakauttamaan selkärankaa tämän harjoituksen aikana", hän selittää.

Aloita painolla, joka on vähintään kaksinkertainen siihen, mitä ottaisit liikkeelle, kuten hauislihaksen käpristyminen-muista, että sinun ei todellakaan tarvitse nostaa painoa yläpuolelta, ja painon nostaminen maasta rintaan pitäisi olla haastavaa korkeus. Tee tämä siirtyminen rutiiniin kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tee joka kerta kolme tai viisi sarjaa 6-12 toistoa Davidsonia kohti.

A Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella kädet kellon kahvan sarvissa. Peukalon keskiosan tulee olla samalla korkeudella kaulusluun kanssa. Kyynärvarsien tulee olla kohtisuorassa maahan nähden ja yhdensuuntaiset pystysuunnassa toisiinsa nähden. Jalkojen tulee olla tasaiset maassa ja paino kantapäässä.

B Laske kyykkyn ala -asentoon. Työskentele lujasti pitääksesi kantapääsi painumassa maahan, kun jalat taipuvat. Mitä enemmän jalat taipuvat, sitä vaikeampaa on löytää kantapäät. Pidä selkä tasaisena rintakehä pystyssä. Kyykky alhaalta, työnnä itsesi takaisin ylös. Työnnä kantapään ja jalkojen sisäkaarien läpi maksimoidaksesi kaikki jalkojen ja lantion lihakset.

Arvostelu kohteelle