Vaihdevuodet: 11 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi tietää

Sisältö

• 1. Mikä ikä minusta tulee, kun menen vaihdevuodet läpi?
• 2. Mikä on ero perimenopaussin ja vaihdevuosien välillä?
• 3. Mitkä oireet johtuvat alentuneesta estrogeenitasosta kehossani?
• 4. Milloin tiedän, että minulla on kuuma salama?
• Kuuman salaman esto
  
• 5. Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat luustani?
• 6. Onko sydänsairaus yhteydessä vaihdevuosiin?
• 7. Painonnostanko vaihdevuodet?
• Painonhallinta
  
• 8. Koenko samat oireet kuin äitini, sisareni tai ystäväni?
• 9. Mistä tiedän menevän vaihdevuodet, jos minulla on ollut kohdunpoisto?
• 10. Onko hormonikorvaus turvallinen vaihtoehto vaihdevuosien ongelmien hoidossa?
• 11. Onko vaihdevuosioireiden hallintaan ei-hormonaalisia vaihtoehtoja?
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on vaihdevuodet?

Tietyn iän yli olevat naiset kokevat vaihdevuodet. Vaihdevuodet määritellään siten, että kuukautisia ei ole ollut vuoden ajan. Ikä, jonka koet, voi vaihdella, mutta se tapahtuu tyypillisesti 40-luvun lopulla tai 50-luvun alussa.

Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monia muutoksia kehossasi. Oireet ovat seurausta vähäisestä estrogeenin ja progesteronin tuotannosta munasarjoissasi. Oireita voivat olla kuumat aallot, painonnousu tai emättimen kuivuus. Emättimen atrofia lisää emättimen kuivumista. Tämän seurauksena voi olla tulehdus ja oheneminen emättimen kudoksista, mikä lisää epämiellyttävää yhdyntää.

Vaihdevuodet voivat myös lisätä riskiäsi tietyissä olosuhteissa, kuten osteoporoosissa. Saatat huomata, että vaihdevuodet selviytyminen vaatii vain vähän lääkärin hoitoa. Tai voit päättää, että sinun on keskusteltava oireista ja hoitovaihtoehdoista lääkärin kanssa.

Jatka lukemista oppiaksesi 11 asiasta, jotka jokaisen naisen tulisi tietää vaihdevuodesta.

1. Mikä ikä minusta tulee, kun menen vaihdevuodet läpi?

Vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuotta. Suurimmalla osalla naisista lakkaa olemasta kuukautisia 45–55-vuotiaiden välillä. Munasarjojen heikkenemisen alkuvaiheet voivat alkaa jo vuosia ennen sitä joillakin naisilla. Toisilla kuukautiset jatkuvat 50-luvun lopulla.

Vaihdevuosien ikä on määritettävä geneettisesti, mutta tupakointi tai kemoterapia voivat nopeuttaa munasarjojen heikkenemistä, mikä johtaa aikaisempaan vaihdevuodet.

2. Mikä on ero perimenopaussin ja vaihdevuosien välillä?

Perimenopaussi tarkoittaa ajanjaksoa juuri ennen vaihdevuosien alkamista.

Perimenopaussin aikana kehosi alkaa siirtyä vaihdevuodet. Tämä tarkoittaa, että munasarjojen hormonituotanto alkaa laskea. Saatat alkaa kokea joitain vaihdevuosiin liittyviä oireita, kuten kuumia aaltoja. Kuukautiskierto voi muuttua epäsäännölliseksi, mutta se ei lopu perimenopause-vaiheen aikana.

Kun olet lopettanut kuukautiskierron kokonaan 12 peräkkäisenä kuukautena, olet siirtynyt vaihdevuodet.

3. Mitkä oireet johtuvat alentuneesta estrogeenitasosta kehossani?

Noin 75 prosenttia naisista kokee vaihdevuosien aikana kuumia aaltoja, mikä tekee niistä vaihdevuosien aikana yleisin oire. Kuumia aaltoja voi esiintyä päivällä tai yöllä. Jotkut naiset saattavat kokea myös lihas- ja nivelkipua, joka tunnetaan nimellä nivelkipu tai mielialan vaihtelut.

Voi olla vaikeaa määrittää, aiheuttavatko nämä oireet hormonisi muutokset, elinolot vai itse ikääntymisprosessit.

4. Milloin tiedän, että minulla on kuuma salama?

Kuuman salaman aikana tunnet todennäköisesti kehosi lämpötilan nousevan. Kuumat aallot vaikuttavat kehosi yläosaan, ja ihosi voi jopa muuttua punaiseksi tai tahraantua. Tämä kuumuus voi johtaa hikoiluun, sydämentykytykseen ja huimauksen tunteeseen. Kuuman salaman jälkeen saatat tuntea kylmän.

Kuumat aallot voivat tulla päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä. Voit kokea ne vuoden tai jopa useiden vuosien aikana.

Liipaisujen välttäminen voi vähentää kokemiesi kuumien aaltojen määrää. Näitä voivat olla:

• alkoholin tai kofeiinin nauttiminen
• syö mausteista ruokaa
• tunne stressaantunut
• olla jossain kuumassa paikassa

Ylipaino ja tupakointi voivat myös pahentaa kuumia aaltoja.

Muutama tekniikka voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja niiden oireita:

• Pukeudu kerroksittain helpottaaksesi kuumia aaltoja, ja käytä tuuletinta kotona tai toimistossa.
• Tee hengitysharjoituksia kuuman salaman aikana yrittääksesi minimoida sen.

Lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, hormonihoito tai jopa muut reseptit, voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia hallita kuumia aaltoja yksin.

Kuuman salaman esto

• Vältä laukaisijoita, kuten mausteisia ruokia, kofeiinia tai alkoholia. Tupakointi voi myös pahentaa kuumia aaltoja.
• Pukeudu kerroksittain.
• Käytä tuulettinta työssä tai kotona auttaaksesi sinua jäähtymään.
• Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa vähentämään kuumailman oireita.

5. Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat luustani?

Estrogeenituotannon lasku voi vaikuttaa kalsiumin määrään luissasi. Tämä voi aiheuttaa merkittävää luun tiheyden vähenemistä, mikä johtaa osteoporoosiksi kutsuttuun tilaan. Se voi myös tehdä sinusta alttiimman lonkan, selkärangan ja muille luunmurtumille. Monet naiset kokevat nopeutunutta luukadoa muutaman ensimmäisen vuoden aikana viimeisen kuukautisjaksonsa jälkeen.

Pitääksesi luut terveinä:

• Syö elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia, kuten maitotuotteita tai tummia lehtivihreitä.
• Ota D-vitamiinilisäaineita.
• Harjoittele säännöllisesti ja sisällytä painoharjoittelu harjoitteluohjelmaasi.
• Vähennä alkoholin kulutusta.
• Vältä tupakointia.

On reseptilääkkeitä, joista haluat ehkä keskustella lääkärisi kanssa myös luukadon estämiseksi.

6. Onko sydänsairaus yhteydessä vaihdevuosiin?

Sydämesi tilat voivat ilmetä vaihdevuosien aikana, kuten huimaus tai sydämentykytys. Alentunut estrogeenitaso voi estää kehoasi pitämästä joustavia valtimoita. Tämä voi vaikuttaa verenkiertoon.

Painosi tarkkailu, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, liikunta ja tupakoimattomuus voivat vähentää mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia.

7. Painonnostanko vaihdevuodet?

Hormonitasojen muutokset voivat aiheuttaa painosi nousun. Ikääntyminen voi kuitenkin myös vaikuttaa painonnousuun.

Keskity tasapainoisen ruokavalion ylläpitoon, säännölliseen liikuntaan ja muiden terveellisten tapojen harjoittamiseen painon hallitsemiseksi. Ylipaino voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä.

Painonhallinta

• Keskity terveelliseen elämäntapaan painosi hallitsemiseksi.
• Syö monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kalsiumin lisäämistä ja sokerin saannin vähentämistä.
• Harjoittele 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa intensiivisempää liikuntaa, kuten juoksu.
• Älä unohda sisällyttää voimaharjoituksia myös rutiiniin.

8. Koenko samat oireet kuin äitini, sisareni tai ystäväni?

Vaihdevuosien oireet vaihtelevat naisesta toiseen, jopa samoissa perheissä. Munasarjojen toiminnan ikä ja heikkenemisaste vaihtelevat suuresti. Tämä tarkoittaa, että sinun on hallittava vaihdevuodet erikseen. Mikä toimi äidillesi tai parhaalle ystävällesi, ei välttämättä toimi sinulle.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää vaihdevuodesta. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään oireesi ja löytämään tapoja hallita niitä, jotka sopivat elämäntyyliisi.

9. Mistä tiedän menevän vaihdevuodet, jos minulla on ollut kohdunpoisto?

Jos kohdunne poistettiin kirurgisesti kohdunpoiston kautta, et ehkä tiedä menevän läpi, ellet koe kuumia aaltoja.

Tämä voi tapahtua myös, jos sinulla on ollut kohdun limakalvon ablaatio eikä munasarjojasi ole poistettu. Kohdun limakalvon ablaatio on kohdun limakalvon poisto kovien kuukautisten hoitona.

Jos sinulla ei ole oireita, verikoe voi määrittää, toimivatko munasarjat edelleen. Tätä testiä voidaan käyttää lääkäreiden auttamiseksi selvittämään estrogeenitasosi, mikä voi olla hyödyllistä, jos sinulla on osteoporoosin riski. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitilasi tunteminen voi olla tärkeää määritettäessä, tarvitsetko luutiheyden arviointia.

10. Onko hormonikorvaus turvallinen vaihtoehto vaihdevuosien ongelmien hoidossa?

Useat hormonihoidot ovat FDA: n hyväksymiä kuumien aaltojen hoitoon ja luukadon ehkäisyyn. Edut ja riskit vaihtelevat kuumien aaltojen ja luukadon vakavuuden ja terveydentilan mukaan. Nämä hoidot eivät välttämättä sovi sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään hormonihoidon kokeilua.

11. Onko vaihdevuosioireiden hallintaan ei-hormonaalisia vaihtoehtoja?

Hormonihoito ei välttämättä ole oikea valinta sinulle. Jotkut sairaudet saattavat estää sinua käyttämästä turvallisesti hormonihoitoa tai voit päättää olla käyttämättä kyseistä hoitomuotoa omista henkilökohtaisista syistäsi. Elintapasi muutokset voivat auttaa sinua lievittämään monia oireitasi ilman hormonaalista interventiota.

Elintapamuutokset voivat sisältää:

• painonpudotus
• Harjoittele
• huonelämpötilan lasku
• oireita pahentavien elintarvikkeiden välttäminen
• pukeutuminen kevyisiin puuvillavaatteisiin ja päällekkäin

Muut hoidot, kuten kasviperäiset hoidot, itsehypnoosi, akupunktio, tietyt pieniannoksiset masennuslääkkeet ja muut lääkkeet voivat olla hyödyllisiä kuumien aaltojen vähentämisessä.

Useita FDA: n hyväksymiä lääkkeitä voidaan käyttää luukadon ehkäisyyn. Näitä voivat olla:

• bisfosfonaatit, kuten risedronaatti (Actonel, Atelvia) ja tsoledronihappo (Reclast)
• selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit, kuten raloksifeeni (Evista)
• kalsitoniini (Fortical, Miacalcin)
• denosumabi (Prolia, Xgeva)
• lisäkilpirauhashormoni, kuten teriparatidi (Forteo)
• tietyt estrogeenituotteet

Voit löytää käsikaupan voiteluaineet, estrogeenivoiteet tai muut tuotteet auttavat emättimen kuivumista.

Osta emättimen voiteluaineita.

Nouto

Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elinkaarta. Se on aika, jolloin estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat. Vaihdevuosien jälkeen riski tiettyihin sairauksiin, kuten osteoporoosiin tai sydän- ja verisuonitauteihin, voi kasvaa.

Oireiden hallitsemiseksi ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa tarpeettoman painonnousun välttämiseksi.

Ota yhteys lääkäriisi, jos koet haitallisia oireita, jotka vaikuttavat toimintakykyyn, tai jos huomaat jotain epätavallista, mikä saattaa edellyttää tarkempaa tarkastelua. On paljon hoitovaihtoehtoja auttaakseen oireita, kuten kuumia aaltoja.

Tarkista lääkärisi kanssa säännöllisten gynekologisten kokeiden aikana vaihdevuosien aikana.