Yksi temppu, jolla saat enemmän irti HIIT -harjoituksestasi

Sisältö

• Vaihe 1: Psych itsesi ylös
• Vaihe 2: Rekrytoi lisää lihaksia
• Arvostelu kohteelle

Jos olet perehtynyt korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) etuihin, mutta tuntuu siltä, ​​että se ei vain tee ihmeitä, joiden pitäisi, nämä kaksi osoitinta ovat sinua varten. Näin voit työntää henkisesti ja fyysisesti siihen hengästyttävään kohtaan, jossa HIIT-taikuus tapahtuu.

Vaihe 1: Psych itsesi ylös

Sen sijaan, että olisit hermostunut tekemään töitä, odota innolla, kuinka pitkälle voit työntää itsesi joka kerta. HIITissä on se, että sen avulla voit vahvistua paitsi fyysisesti myös psyykkisesti. Se rakentaa mielenterveyttäsi tavalla, jota et todennäköisesti ole kokenut. Joten lähesty haastetta isolla tavalla – käytä jotain, jota kutsun "ihmelinjaksi". Mieti, voitko saada vain yhden toiston ennen ajan loppumista tai saavuttaa seuraavan edistymisen liikkeessä, olipa se sitten kaltevuuden lisääminen sprintteihisi tai hyppy kyykkyihisi. Tämä on HIIT-rutiinin todellinen taikuus-kun mielesi on mukana, kehosi seuraa perässä. (Lue lisää: Tieteen tukemat tavat harjoitella väsymystä)

Toinen motivaattori: Kun käytät korkean intensiteetin intervalleja, muista, että sinua odottaa aina lepo. Toisin kuin muissa harjoitusjärjestelmissä, kuten tasaisessa kardiossa tai säännöllisissä painonnostosarjoissa, lihaksesi viettävät vähemmän aikaa jännityksen alaisena. Mutta nämä seuraavan tason räjäytykset on tarkoitettu saamaan heidät korkeammalle työkyvylle paljon nopeammin (kun saat hyötyä suuremmasta kaloripoltosta ja vahvemmasta voimasta). Lepovälit antavat sinulle mahdollisuuden latautua juuri silloin, kun sitä tarvitset – ja sen tietämisen pitäisi auttaa sinua olemaan hieman rohkeampi näissä työjaksoissa. Lisäksi mitä enemmän tunnet olevasi vahvempi joka kerta, kun työnnät itseäsi, sitä enemmän ymmärrät, että rajasi ovat rajattomat. (Tässä on toinen salaisuus kaikkien aikojen parhaan HIIT -harjoituksen saamiseen.)

Vaihe 2: Rekrytoi lisää lihaksia

Uutiset: HIIT voi auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Se on kaikki ne harjoitukset, jotka valitset intervalliisi ja aktiiviseen palautumiseen. Monet ihmiset käyttävät oletusarvoisesti HIIT -harjoitusta sprintiksi radalla tai juoksumatolla, mutta on olemassa voimaharjoituksia, jotka saavat kehosi toimimaan yhtä tehokkaasti lyhyille purskeille, mikä asettaa myös sellaisia ​​vaatimuksia lihaksille, jotka tekevät niistä rakentaa lujemmaksi ja vahvemmaksi. Esimerkiksi niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP) burpees-väli voi muokata lihaksia hartioista pohkeisiin. (Kokeile tätä 15 minuutin AMRAP-harjoitusta.) Tällainen harjoittelu työstää erityisesti nopeita lihassyitäsi, jotka reagoivat nopeasti kuormitettuna ja ovat siksi mahtavia kuvanveistäjiä. Ja jos haluat tasoittaa näitä voittoja, vastuksen lisääminen harjoitusnauhoilla tai pienellä raudalla on aina hyvä idea.

Arvostelu kohteelle