5 aamuelämän hakkerointia diabeteksen varalta

Sisältö

• 1. Tee aamiainen edellisenä iltana
• 2. Aseta harjoitteluvaatteet - ja pakkaa ne hauskaan harjoittelupussiin
• 3. Järjestele lääkkeet ja tarvikkeet ja järjestele ne sitten uudelleen
• 4. Pumppaa suosikkihillosi
• 5. Jätä aamuinen tarkistuslista etuovellesi tai kylpyhuoneesi peiliin

Ei ole väliä oletko varhainen lintu vai ei, nouseminen, pukeutuminen ja päivänvalmius voi olla vaikeaa. Lisää diabeteksen hallintaan, ja aamutunnit voivat olla vielä haastavampia. Mutta älä pelkää: Nämä viisi vinkkiä auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi tulevana päivänä ja pysymään myös diabeteksesi kärjessä.

1. Tee aamiainen edellisenä iltana

Viimeinen asia, jonka haluat ajatella, kun aamuhälytys soi, on se, mitä aiot tehdä aamiaiseksi. On todennäköistä, että valitset epäterveellisemmän vaihtoehdon tien päällä - ajattele valmiiksi pakattu, sokerilla täytetty granola-baari tai rasvainen muna-juusto-voileipä - jos et suunnittele tai valmistaudu eteenpäin.

Joten kun olet pilkkomassa vihanneksia päivälliselle tai odottanut aterian päättymistä uunissa, tee kannettava aamiainen seuraavaa päivää varten. Kokeile miniomeletteja nopeaan, vähän hiilihydraattivaihtoehtoa varten tai tee vihreiden vihannesten munatortilla viikonloppuna ja leikkaa yksittäiset annokset jokaiselle arkipäivän aamulle. Toinen vaihtoehto on yön yli kaura: Sekoita vain 1/2 kupillista raakaa kauraa 1/2 - 3/4 kupilliseen rasvatonta maitoa uudelleenkäytettävään astiaan ja lisää kourallinen terveellisiä pähkinöitä ja marjoja.

Älä ajattele myöskään aamiaisen ohittamista! Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla, jotka ohittavat aamiaisen, on suurempi glykeeminen vaste lounaan ja illallisen syömisen jälkeen kuin niillä, jotka käyttävät aikaa aamu-ateriaan.

2. Aseta harjoitteluvaatteet - ja pakkaa ne hauskaan harjoittelupussiin

Jos sinulla on taipumus tuntea kiire aamulla, saatat unohtaa harjoitusvarusteet. Yksi tapa pysyä diabeteksen hallinnan harjoitteluohjelmassa on pakata harjoitteluvaatteet edellisenä iltana. Omista yksi laatikko lipastossasi tai yksi paikka kaapissasi vain näitä vaatteita varten. Tartu kaikkeen mitä tarvitset - mukaan lukien sukat, hatut ja hikinauhat - ja pakkaa ne treenipussiin.

Tunnetko edelleen motivoimatonta? Hemmottele itseäsi hauskalla harjoituslaukulla. Kauan ovat menneet päivät, jolloin varastot vaihdettiin kiristysnyöriin! Tämän päivän kuntosalit ovat tyylikkäitä, ja niissä on paljon ominaisuuksia - et tunne nolostunutta kuljettamisesta toimistoon ja takaisin.

Ja muista, että joitain asioita, joita voit aina pitää laukussa: esimerkiksi hiusharja, deodorantti ja kuulokkeet. Voit myös piilottaa laukkusi matkakokoiset kosteusvoiteet, shampoot ja hoitoaineet, jotka voit täyttää ajoittain.

3. Järjestele lääkkeet ja tarvikkeet ja järjestele ne sitten uudelleen

Jopa diabetesta sairastaville lääkkeet ja tarvikkeet voivat nopeasti kadota kotiisi kuuluvien vanhentuneiden ja käyttämättömien hygieniatuotteiden joukossa. Mutta jos sinulla on diabetes, lääkkeiden ja tarvikkeiden pitäminen selkeästi järjestettyinä voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti pääset ulos ovesta ja miltä sinusta tuntuu loppupäivän: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 50 prosentista ihmisistä, jotka menettivät tai sijoittivat jotain väärin, tuli turhautunut. Se ei ole tapa aloittaa päiväsi!

Ensimmäinen vaihe tarvikkeiden järjestämisessä on inventaario. Päästä eroon vanhoista, unohdetuista esineistä, joita et enää tarvitse. Lajittele sitten asiat sen mukaan, kuinka usein käytät niitä.

Osta kirkas muovisäiliö tai -säiliö ja pysyvä merkintä, joka merkitsee tarkalleen mitä sisällä on. Käytä yhtä astiaa ylimääräisiin tarvikkeisiin, kuten testiliuskoihin tai kynäneuloihin, ja toista astiaa jokapäiväisiin tarpeisiin, kuten insuliiniin. Säilytä lääkkeiden alkuperäinen pakkaus tai kirjoita niiden reseptinumero ja viimeinen käyttöpäivämäärä säilytysastiaan.

Aseta diabeteksen lääkitys ja tarvikepakkaukset lipastolle, yöpöydälle tai keittiötiskille niin, että näet ne joka päivä. Osta viikoittainen pillerien järjestäjä, jotta voit määrittää päivittäiset lääkkesi jokaiselle päivälle.

Muista testata verensokerisi aamulla asettamalla mittari yöpöydälle. Siirrä sitten mittari sinne, missä pidät hammasharjaasi, jotta voit muistaa käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa.Keskustele lääkärisi kanssa toisen metrin saamisesta - jos voit saada kaksi, voit jättää yhden kotiin ja kantaa toisen mukanasi!

4. Pumppaa suosikkihillosi

Tuntuuko hieman sumuiselta? Play-soittolistasi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Pieni havaitsi, että haluamasi musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua keskittymään ajatuksiisi - jotain, joka yleensä ajautuu varhain aamulla. Lisäksi musiikin kuunteleminen on parantanut tai kohottanut mielialaasi stimuloimalla kiihottumista ja lisäämällä itsetietoisuutta.

Mutta sen lisäksi, että pääsi oikeaan tilaan päiväksi, musiikin soittaminen voi olla hyödyllistä myös yleiselle diabeteksen hallinnalle: havaittiin, että diabeetikoilla tai prediabeteilla, jotka lisäsivät itsehoitoonsa musiikkiterapiaa, verenpainetasot olivat alhaisemmat.

5. Jätä aamuinen tarkistuslista etuovellesi tai kylpyhuoneesi peiliin

Diabeteksen hallinnan kannalta ratkaisevan tärkeän unohtaminen voi todella kääntää sinut päähän. Tehtäväluettelo voi auttaa varmistamaan, että olet tehnyt kaiken tarvittavan asettaaksesi itsesi menestykseen. Tässä on joitain asioita, joita diabeteksen asiantuntija Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, ehdottaa luettelollesi:

• Tarkista verensokerisi.
• Tarkista jatkuva glukoosimonitori.
• Ota insuliini ja muut lääkkeet.
• Viimeistele aamuhygieniarutiini: suihku, harjata hampaat, meikki.
• Tartu tai syö aamiainen.
• Pakkaa kaikki diabeteksen tarvikkeet.

Voit vapaasti lisätä mitä tahansa muuta luetteloosi, josta sinulla on tapana unohtaa, kuten ottaa Fido ulos nopealle kävelylle tai poistaa jotain pakastimesta illalliseksi sinä iltana.