Onko synnytyksen jälkeisessä masennuksessa luonnollisia korjaustoimenpiteitä?

Sisältö

• Synnytyksen jälkeisen masennuksen ymmärtäminen
• Voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa?
• Vitamiinit
• Yrttilisät
• Mitä muuta voin kokeilla?
• Huolehdi kehostasi
• Ota aikaa itsellesi
• Aseta realistiset tavoitteet
• Puhu siitä
• Voiko hoito auttaa?
• Kuinka synnytyksen jälkeistä masennusta yleensä hoidetaan?
• Näkymät

Taivaansiniset kuvat / Stocksy United

Synnytyksen jälkeisen masennuksen ymmärtäminen

On yleistä kokea, mitä usein kutsutaan "baby bluesiksi" synnytyksen jälkeen. Hormonitasosi nousevat ja laskevat synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Nämä muutokset voivat laukaista mielialan vaihtelut, ahdistuksen, unihäiriöt ja paljon muuta. Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus (PPD).

PPD vaikuttaa noin yhteen 7 naisesta synnytyksen jälkeen. Se on yleensä paljon voimakkaampi kuin nuo alkuperäiset vauvan bluesit. Saatat kokea liiallisia itkujaksoja. Saatat löytää itsesi vetäytyvän ystävien, perheen tai muiden sosiaalisten tilanteiden varalta. Sinulla voi olla jopa ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai vauvaa.

Muita oireita ovat:

• vaikeus tarttua vauvaan
• vakavat mielialan vaihtelut
• äärimmäinen energian puute
• suututtaa
• ärtyneisyys
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• ahdistus
• paniikkikohtaukset

Kerro kumppanillesi tai läheiselle ystävällesi, jos sinulla on näitä oireita. Sieltä voit varata ajan lääkärisi kanssa puhumaan hoitovaihtoehdoista. PPD voi kestää useita kuukausia, jos et saa hoitoa siitä, mikä vaikeuttaa itsestäsi ja vauvastasi huolehtimista.

Voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa?

Kun olet nähnyt lääkärisi, saatat miettiä, voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa oireitasi. Vaihtoehtoja on olemassa, mutta PPD ei yleensä ole ehto, jota voit hoitaa itse. Kerro lääkärillesi kaikesta, mitä otat osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaasi.

Vitamiinit

Omega-3-rasvahapot ovat saaneet jonkin verran huomiota tutkijoiden keskuudessa mahdollisena apuna PPD: lle. Itse asiassa äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että alhainen omega-3: n saanti ruokavalioon liittyy ensinnäkin tämäntyyppisen masennuksen kehittymiseen. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, omega-3: n ravintovarastot joutuvat käyttämään melko vähän raskauden ja synnytyksen jälkeen. Yritä ottaa lisäravinteita ja lisätä elintarvikkeiden saantia, kuten:

• pellavansiemenet
• chia-siemenet
• lohi
• sardiinit
• muut öljyiset kalat

Riboflaviini tai B-2-vitamiini voi myös auttaa vähentämään riskiä sairastua PPD: hen. Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tätä vitamiinia yhdessä folaatin, kobalamiinin ja pyridoksiinin kanssa. Riboflaviini oli ainoa, jonka havaittiin vaikuttavan positiivisesti mielialahäiriöön. Tutkijat ehdottavat maltillista kulutusta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Yrttilisät

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele rohdosvalmisteita, joten sinun tulee olla ahkera lukiessasi tarroja ja tarkista lääkäriltäsi ennen rohdosvalmisteen ottamista.

Mäkikuisman uskotaan yleisesti hoitavan masennusta. Todisteita siitä, onko tämä lisäosa tehokas PPD: n hoidossa, sekoitetaan. Se voi olla tai ei välttämättä ole turvallista käyttää tätä lisäystä imetyksen aikana. On parasta olla ottamatta tätä lisäystä, ellei lääkäri neuvo sinua tekemään niin. Lisätutkimuksia tarvitaan hyötyjen ja riskien arvioimiseksi.

Mitä muuta voin kokeilla?

Useat elämäntapamuutokset voivat lievittää oireitasi:

Huolehdi kehostasi

Kokeile tehdä pitkiä kävelyretkiä vauvan kanssa rattaissa tai kantolaukussa. Noutaa terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia ruokakaupasta. Nuku, kun löydät aikaa ja ota torkut täyttääksesi aukot. Sinun tulisi myös välttää alkoholia ja muita huumeita.

Ota aikaa itsellesi

Kun sinulla on vauva, voi olla helppo unohtaa, että tarvitset aikaa itsellesi. Tee tapana pukeutua, poistua talosta ja hoitaa tehtäviä tai käydä ystävän luona yksin.

Aseta realistiset tavoitteet

Lattialla olevat astiat ja lelut voivat odottaa. Älä odota olevasi täydellinen. Aseta realistisia odotuksia ja pidä kiinni siitä, että nämä asiat ylitetään tehtäväluettelostasi.

Puhu siitä

Vältä eristäytymästä ja pitämästä tunteitasi pullotettuna sisälle. Keskustele kumppanisi, läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos et tunne olosi mukavaksi, harkitse liittymistä PPD-tukiryhmään. Lääkäri saattaa pystyä osoittamaan sinulle joitain paikallisia resursseja. Voit myös liittyä online-ryhmiin.

Voiko hoito auttaa?

Puheterapia on toinen loistava vaihtoehto. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden selvittää ajatuksesi ja tunteesi koulutetun mielenterveyden tarjoajan kanssa. Voit työskennellä terapeutin kanssa tavoitteiden asettamiseksi ja löytää tapoja käsitellä sinua eniten häiritseviä asioita. Puhumalla PPD: stä saatat löytää positiivisempia tapoja reagoida päivittäisiin tilanteisiin ja ongelmiin.

Voit kokeilla ihmishoitoa yksin tai yhdistää sen lääkkeiden ottamiseen.

Kuinka synnytyksen jälkeistä masennusta yleensä hoidetaan?

Masennuslääkkeitä käytetään usein PPD: n hoitoon. Kaksi päätyyppiä, joita lääkäri voi määrätä, ovat trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).

Jos imetät, voit työskennellä lääkärisi kanssa punnitaaksesi lääkkeiden käytön edut ja riskit. SSRI-lääkkeitä, kuten sertraliinia (Zoloft) ja paroksetiinia (Paxil), pidetään turvallisimpina valintoina imettäville äideille, mutta ne erittyvät silti äidinmaitoon.

Jotkut lääkärit saattavat myös ehdottaa estrogeenia. Syntymän jälkeen estrogeenitasosi laskevat nopeasti ja voivat vaikuttaa PPD: hen. Lääkäri voi ehdottaa estrogeenilaastarin käyttämistä ihollasi, jotta tämä hormoni alenisi kehossasi. Lääkäri voi myös neuvoa sinua, onko tämä hoito turvallista imetyksen aikana.

Näkymät

Hoidon aikana PPD voi kadota kuuden kuukauden kuluessa. Jos et saa hoitoa tai jos lopetat hoidon liian aikaisin, tila voi uusiutua tai muuttua krooniseksi masennukseksi. Ensimmäinen askel on avun saaminen. Kerro jollekulle, miltä sinusta tuntuu.

Jos aloitat hoidon, älä lopeta vasta kun olet paremmin. On tärkeää ylläpitää hyvää yhteyttä lääkäriisi ja pitää tiivistä tukiverkostoa.

Sponsoroi Baby Dove