5 vinkkiä ajanjakson turvotuksen hallintaan

Sisältö

• Kuinka voit hoitaa ja estää kuukautisten turvotusta?
• 1. Syö oikeat elintarvikkeet
• 2. Juo paljon vettä
• 3. Ohita alkoholi ja kofeiini
• 4. Harjoittele säännöllisesti
• 5. Harkitse lääkitystä
• Milloin kuukautisten turvotus tapahtuu?
• Miksi kuukautiset aiheuttavat turvotusta?
• Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
• Mikä on näkymät?
• Ruokakorjaus: Voita paisunta

Yleiskatsaus

Turvotus on yleinen varhainen kuukautisten oire, jonka monet naiset kokevat. Voi tuntua, että olet painonnut tai vatsasi tai muut kehosi osat ovat tiukat tai jopa turvoksissa.

Turvotus tapahtuu yleensä hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista ja häviää, kun sinulla on kuukautisia muutaman päivän ajan. Et ehkä pysty estämään turvotusta kokonaan, mutta on joitain kotipohjaisia ​​hoitoja, joita voit yrittää vähentää. Tässä on joitain tapoja vähentää kuukautisten turvotusta:

• seuraa vähärasvaista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini
• juo paljon vettä
• ohita kofeiini ja alkoholi
• rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita
• Harjoittele säännöllisesti
• ota diureetti
• keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko ehkäisypillerit auttaa

Jos turvotus on äärimmäinen tai vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Kuinka voit hoitaa ja estää kuukautisten turvotusta?

Vaikka kaikille sopivia parannuskeinoja ei ole, useat elämäntapamuutokset voivat vähentää sitä ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.

1. Syö oikeat elintarvikkeet

Älä syö liikaa suolaa. Mistä tiedät, onko ruokavaliossasi liian paljon suolaa? American Heart Association suosittelee rajoittamaan päivittäinen suolan saanti enintään 2300 mg: aan.

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa sekä muita ainesosia, jotka eivät ehkä ole sinulle terveellisimpiä. Keskity sen sijaan hedelmien ja vihannesten sekä muiden terveellisten ruokien, kuten täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen proteiinin, pähkinöiden ja siementen, syömiseen.

2. Juo paljon vettä

Varmista, että juot runsaasti vettä kuukautisia edeltävinä päivinä. Yritä kantaa vesipulloa mukanasi ja pyri täyttämään se useita kertoja päivässä. Ei ole olemassa yhtä suositusta juomisen määrästä joka päivä. Määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu ympäristöstä, henkilökohtaisesta terveydestä ja muista tekijöistä. Hyvä nyrkkisääntö on tavoittaa vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Monet uudelleenkäytettävät vesipullot sisältävät 32 tai 24 unssia. Joten käyttämästäsi koosta riippuen sinun on ehkä juotava vain 2-3 pulloa päivässä saadaksesi 64 unssia.

3. Ohita alkoholi ja kofeiini

Asiantuntijat uskovat, että sekä alkoholi että kofeiini lisäävät turvotusta ja muita premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Juo enemmän vettä näiden juomien sijaan.

Jos sinulla on vaikeuksia ohittaa aamukupillesi, yritä korvata se juomalla, jossa on vähemmän kofeiinia, kuten teetä, tai korvaa osa kofeiinipitoisesta kahvista kofeiinittomalle.

4. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on avain PMS-oireiden vähentämiseen. Asiantuntijat, jotka tavoitat jotain seuraavista:

• muutama tunti kohtuullista liikuntaa viikossa
• tunti tai enemmän voimakasta toimintaa viikossa
• näiden aktiivisuustasojen yhdistelmä

Optimaalisen kuntosuunnitelman saavuttamiseksi lisää joitain harjoituksia lihastesi rakentamiseksi muutaman kerran viikossa.

5. Harkitse lääkitystä

Jos kotilääkkeet eivät vähennä turvotusta ennen kuukautisiasi ja niiden aikana, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa muista hoidoista. Jotkut näistä ovat:

• Ehkäisy. Ehkäisypillereiden ottaminen voi auttaa vähentämään PMS-oireita. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa parhaasta ehkäisymenetelmästä sinulle.
• Diureetit. Nämä pillerit auttavat vähentämään kehosi varastoja. Lääkäri voi määrätä ne helpottamaan vakavaa turvotusta.

Milloin kuukautisten turvotus tapahtuu?

Voit todennäköisesti kokea turvotusta hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista. Turvotusta pidetään erittäin yleisenä PMS-oireena. PMS: n oireet voivat alkaa viikko tai kaksi ennen kuukautisten alkamista. Voit turvota kuukausittain, silloin tällöin, tai et ollenkaan. Turvotus turvotukseen voi ilmetä heti kuukautisten aloittamisen jälkeen tai muutaman päivän kuluttua siitä.

Sinulla voi olla muita PMS-oireita. Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi toteaa, että jopa 85 prosenttia naisista ilmoittaa kuukautisiinsa liittyvistä fyysisistä oireista. Turvotuksen lisäksi muita yleisiä oireita ovat:

• kouristelua
• ruoanhimot
• mieliala
• akne
• väsymys

Oireesi voivat myös muuttua kuukaudesta toiseen tai ikääntyessäsi.

Miksi kuukautiset aiheuttavat turvotusta?

Lyhyt vastaus on hormonit. PMS esiintyy kuukautiskierron luteaalivaiheen aikana.Silloin estrogeeni- ja progesteronihormonit voivat vaihdella. Se on myös silloin, kun kohdun limakalvo paksunee. Jos tulet raskaaksi, hedelmöitetty muna kiinnittyy sakeutettuun kohdun limakalvoon. Jos et ole raskaana, paksuuntunut vuori jättää kehosi ja sinulla on kuukautiset.

Hormonit eivät välttämättä ole ainoa syy siihen, että sinulla on fyysisiä oireita, jotka johtavat kuukautisiin. Muut oireidesi syyt voivat liittyä:

• geenisi
• käyttämiesi vitamiinien ja kivennäisaineiden tyyppi ja määrä
• ruokavaliosi, varsinkin jos siinä on paljon suolaa
• kofeiinia tai alkoholia sisältävien juomien ja ruokien määrä

Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?

Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa, jos turvotus:

• ei katoa kuukautisten jälkeen
• on tarpeeksi vakava vaikuttamaan päivittäiseen toimintaan

Vakava turvotus voi olla merkki sairaudesta tai sitä on ehkä hoidettava eri tavalla.

Mikä on näkymät?

Lievä tai kohtalainen turvotus, joka alkaa ennen kuukautisiasi ja katoaa pian kuukautisten alkamisen jälkeen, ei yleensä ole mitään syytä huoleen. Niin kauan kuin pystyt toimimaan normaalisti ja oireesi ilmaantuvat kuukautisten aikana, todennäköisesti sinun on vain tehtävä joitain elämäntapamuutoksia oireiden vähentämiseksi. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeampaa turvotusta, joka estää päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa.

Ruokakorjaus: Voita paisunta