Kuinka laskea ihanteellinen paino korkeudelle
Sisältö
- Ihanteellinen painolaskin
- Painotaulukko lapsille
- Kuinka päästä ihanteelliseen painoon
- 1. Jos olet ylipainoinen
- 2. Jos olet alipainoinen
Ihanteellinen paino on paino, joka henkilöllä tulisi olla pituuteensa, mikä on tärkeää, jotta vältetään sellaiset komplikaatiot kuin liikalihavuus, kohonnut verenpaine ja diabetes tai jopa aliravitsemus, kun henkilö on erittäin alipainoinen. Ihanteellisen painon laskemiseksi on laskettava painoindeksi (BMI), jossa otetaan huomioon ikä, paino ja pituus.
On tärkeää mainita, että BMI ei ota huomioon henkilön rasvan, lihaksen tai veden määrää, vaan se on vain painon viite henkilön pituudelle.Siksi, jos henkilöllä on paljon lihasmassaa tai nesteen kertyminen, ihanteellinen paino osoittaa, että BMI ei välttämättä ole sopivin, ja se on näissä tapauksissa välttämätöntä ravintoarvioinnin suorittamiseksi.
Ihanteellinen painolaskin
Laskeaksesi ihanteellisen painon aikuisilla, käytä laskinta syöttämällä tietosi alle:
Ihanteellinen paino on arvio siitä, kuinka paljon ihmisen tulisi punnita pituutensa vuoksi, mutta on myös muita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kuten rasva, lihas ja vesi, jotta määritetään, mikä ihanteellinen paino todella on.
Jos painosta on epäilyksiä, ihanteellinen on mennä ravitsemusterapeutin luokse tekemään täydellinen ravitsemuksellinen arviointi, koska tässä arvioinnissa on mahdollista, että tausta otetaan huomioon ja että rasvan, lihasten ja aktiivisuuden prosenttiosuus mitataan muiden joukossa.
Jos kuitenkin haluat laskea ihanteellisen painon lapselle tai teini-ikäiselle, käytä lasten BMI-laskinta.
Painotaulukko lapsille
Alla ilmoitetaan tyttöjen painotaulukko korkeintaan 5-vuotiaille:
| Ikä | Paino | Ikä | Paino | Ikä | Paino |
| 1 kuukausi | 3,2 - 4,8 kg | 6 kuukautta | 6,4 - 8,4 kg | 1 vuosi ja puoli | 9 - 11,6 kg |
| 2 kuukautta | 4, 6 - 5,8 kg | 8 kuukautta | 7-9 kg | 2 vuotta | 10-13 kg |
| 3 kuukautta | 5,2 - 6,6 kg | 9 kuukautta | 7,2 - 9,4 kg | 3 vuotta | 11-16 kg |
| Neljä kuukautta | 5,6 - 7,1 kg | 10 kuukautta | 7,4 - 9,6 kg | 4 Vuotta | 14-18,6 kg |
| 5 kuukautta | 6,1 - 7,8 kg | 11 kuukautta | 7,8 - 10,2 kg | 5 vuotta | 15,6 - 21,4 kg |
Alla ilmoitetaan pojien painotaulukko korkeintaan 5-vuotiaille:
| Ikä | Paino | Ikä | Paino | Ikä | Jalat |
| 1 kuukausi | 3,8 - 5 kg | 7 kuukautta | 7,4 - 9,2 kg | 1 vuosi ja puoli | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 kuukautta | 4,8-6,4 kg | 8 kuukautta | 7,6 - 9,6 kg | 2 vuotta | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 kuukautta | 5,6 - 7,2 kg | 9 kuukautta | 8-10 kg | 3 vuotta | 12,8 - 16,2 kg |
| Neljä kuukautta | 6,2 - 7,8 kg | 10 kuukautta | 8,2 - 10,2 kg | 4 Vuotta | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 kuukautta | 6,6 - 8,4 kg | 11 kuukautta | 8,4 - 10,6 kg | 5 vuotta | 16 - 21,2 kg |
| 6 kuukautta | 7-8,8 kg | 1 vuosi | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Lasten paino on herkempi ravitsemustilan mittari kuin pituus, koska se kuvastaa äskettäistä ravinnon saantia, joten yllä olevat taulukot osoittavat painon iän mukaan. Painon ja pituuden suhde otetaan huomioon 2 vuoden iän jälkeen.
Katso seuraavasta videosta vinkkejä oikean punnitsemiseen:
Kuinka päästä ihanteelliseen painoon
Kun henkilö ei ole ihanteellisen painonsa ulkopuolella, hänen tulisi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin aloittaakseen tarpeisiinsa mukautetun ruokavalion, painon lisäämiseksi tai vähentämiseksi. Lisäksi sinun on neuvoteltava liikunnanopettajan kanssa aloittaaksesi sopivan liikuntasuunnitelman.
Ihanteellisen painon saavuttaminen riippuu siitä, onko henkilö sen ylä- tai alapuolella, joten:
1. Jos olet ylipainoinen
Niille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat saavuttaa sen, on tärkeää lisätä terveellisten, kuitupitoisten ja vähän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten munakoiso, inkivääri, lohi ja pellavansiemenet, kulutusta. Nämä elintarvikkeet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ahdistusta, suosien laihtumista. Katso muita esimerkkejä ruoista, jotka auttavat laihtua.
Tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin on suositeltavaa käyttää liikuntaa kalorikulutuksen ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Ravitsemusterapeutti voi tarvittaessa ilmoittaa teetä ja luonnollisia lisäravinteita laihdutuksen edistämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.
Sairaan liikalihavuuden tapauksessa lääkäri voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, jotka auttavat yhdessä riittävän ruokavalion ja liikunnan harjoittamisen kanssa vähentämään painoa. Toinen vaihtoehto on bariatrinen leikkaus, joka on tarkoitettu lihaville ihmisille ja jotka ovat yrittäneet laihtua laihduttamalla, mutta jotka eivät ole onnistuneet.
Ihanteellisen painon lisäksi on myös tärkeää tietää vyötärön ja lonkan välisen suhteen tulos arvioitaessa sydän- ja verisuonitautien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiä. Katso kuinka lasketaan vyötärön ja lantion suhde.
2. Jos olet alipainoinen
Jos BMI-tulos on alle ihanteellisen painon, on tärkeää kysyä ravitsemusterapeutin neuvoa, jotta suoritetaan täydellinen ravitsemuksellinen arviointi ja ilmoitetaan ravitsemussuunnitelma, joka on mukautettu henkilön yksilöllisiin tarpeisiin.
Periaatteessa painonnousun tulisi tapahtua terveellä tavalla, suosien painonnousua lihasten hypertrofian eikä rasvan kertymisen kautta kehoon. Siksi elintarvikkeiden, kuten pizzojen, paistettujen ruokien, hot dogien ja hampurilaisten, kulutus ei ole paras vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat lihoa terveellä tavalla, koska tämän tyyppinen rasva voi kerääntyä valtimoihin, mikä lisää sairaudet sydänkohtaukset.
Lihasmassan lisäämiseksi on tärkeää syödä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, juustoa, maitoa ja maitotuotteita, kanaa tai lohta, sen lisäksi, että syöt 3 tunnin välein kalorien saannin lisäämiseksi. Katso lisätietoja lisätäksesi painoasi terveellä tavalla.
Joissakin tapauksissa ruokahaluttomuus voi liittyä johonkin fyysiseen tai henkiseen sairauteen, ja lääkäri voi suositella lääketieteellisten kokeiden suorittamista painonlaskun syyn selvittämiseksi.
Alla olevassa videossa on vinkkejä painon terveelliseen kasvattamiseen:
Tuoreet Viestit
Edut ja miten valmistaa valkoista teetä aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi
