Pilates-edut raskaana oleville naisille

Sisältö

• Pilatesin tärkeimmät edut raskauden aikana
• Milloin ei pidä harjoittaa Pilatesia raskauden aikana

Pilates-harjoituksia raskauden aikana voidaan suorittaa ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien, mutta ole varovainen, ettet aiheuta ongelmia äidille tai vauvalle. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​koko kehon lihasten vahvistamiseen ja virkistämiseen valmistelemalla naisen vartalo vauvan saapumista varten.

Vahvemmilla ja kiinteämmillä lihaksilla raskaana olevalla naisella on taipumus tuntea vähemmän selkäkipuja, liikkua helpommin ja hän on halukkaampi harjoittamaan päivittäisiä toimintojaan, mikä voi auttaa siivoamaan kaiken vauvan saapumista varten.

On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset on suunnattu raskaana olevalle naiselle, koska tässä vaiheessa on tarpeen vahvistaa selkää ja lantion lihaksia, jotka ovat luonnollisesti heikentyneet naisen tässä elämänvaiheessa. Pilates-tunteja raskaana oleville naisille voidaan pitää kerran tai kahdesti viikossa, kestoltaan 30 minuuttia - 1 tunti, tai ohjaajan harkinnan mukaan raskaana olevan naisen kuntotyypistä riippuen.

Pilatesin tärkeimmät edut raskauden aikana

Pilates-harjoitukset auttavat paremmin tukemaan vatsan painoa, torjumaan turvotusta ja jopa helpottamaan syntymää normaalissa syntymässä sekä vähentämään virtsainkontinenssin riskiä raskauden aikana ja myös synnytyksen jälkeen. Muita Pilatesin etuja raskauden aikana ovat:

• Taistelee selkäkipuja ja epämukavuutta vastaan;
• Parempi painon hallinta;
• Parempi fyysinen kunto;
• Parantaa hengitystä;
• Parantaa verenkiertoa;
• Vauvan suurempi hapetus.

Lisäksi säännöllinen Pilates-harjoitus raskauden aikana rauhoittaa vauvaa, koska äidin verenkierrossa on pienempi kortisolin pitoisuus. Kortisoli on hormoni, jota esiintyy veressä suurempina määrinä, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita.

Katso 6 pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.

Milloin ei pidä harjoittaa Pilatesia raskauden aikana

Pilates-vasta-aiheet raskauden aikana ovat suhteellisia, eikä ehdottomia ole. Niin kauan kuin äiti ja vauva ovat terveitä ja hänen seurassaan olevalla ammattilaisella on laaja kokemus työskentelystä Pilatesin kanssa raskauden aikana, riskit ovat käytännössä olemattomat. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen joistakin merkeistä, jotka voivat osoittaa, että tämä ei ole paras aika harjoitusten harjoittamiseen, kuten:

• Nopea syke;
• Hallitsematon korkea verenpaine;
• Hengenahdistus;
• Vatsakipu;
• Emättimen verenvuoto;
• Erittäin voimakkaat tai hyvin läheiset supistukset;
• Rintakipu.

Synnytyslääkärin on oltava tietoinen siitä, että raskaana oleva nainen harjoittaa tällaista liikuntaa, koska joissakin tapauksissa on suositeltavampaa olla harjoittamatta minkäänlaista liikuntaa raskauden aikana, varsinkin jos on keskenmenon riski, jos supistukset ovat hyvin usein , jos on verenvuotoa emättimestä tai jos havaitaan jokin sairaus, kuten preeklampsia, sydän- tai keuhkosairaus. Näissä tapauksissa ei ole vasta-aiheista pilates, vaan kaikenlainen liikunta, joka voi vaarantaa äidin tai vauvan terveyden.