5 harjoitusta vatsan vatsan saamiseksi

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4
• Harjoitus 5

Tässä on joitain pilates-harjoituksia, joita voit tehdä kotona noudattamalla tässä annettuja ohjeita. Nämä työskentelevät paljon vatsan alueella ja virkistävät kehon keskiosan lihaksia, mutta ne on suoritettava täydellisesti, jotta ne saavuttavat aiotun tavoitteen.

Jos sinulla on niskassa kipua, tee harjoitukset nostamatta päätäsi pitämällä sitä tukevasti lattialla ja muista pitää hartiat hyvin rentoina. Tällöin harjoituksia on helpompi tehdä, ja siksi tulosten ilmestyminen voi kestää kauemmin, mutta ainakaan et vahingoita kaulan selkärangaa.

Sarja alkaa:

Harjoitus 1

Vatsalauta koostuu seisomisesta samassa asennossa vain jalkojesi ja kätesi (tai kyynärpäidenne lattialla) vähintään 30 sekunnin ajan, toistamalla harjoituksen vielä 3 tai 4 kertaa, mutta jos haluat, voit jäädä 1 minuutti kerrallaan.

Harjoitus 2

Sinun tulisi makaa selällään ja taivuttaa jalkasi kuvan osoittamalla tavalla. Nosta pää ja vartalo varovasti lattialta, nosta kätesi 10 cm: n päähän lattiasta ja supista vatsasi. Liike on suoritettava kädet ylös ja alas nopeilla ja lyhyillä liikkeillä. Laske jopa 100 liikettä käsilläsi.

Harjoitus 3

Makaa selälläsi ja polvet taivutettuna nosta molemmat jalat ikään kuin ne lepäisivät kuvitteellisella tuolilla. Ota pää ja vartalo pois lattiasta ja venytä yksi jalka kerrallaan ilmassa. Tee jokainen liike 10 kertaa.

Harjoitus 4

Taivuta selälläsi, taivuta jalkasi kuten ensimmäisessä harjoituksessa ja nosta koko vartalo lattiasta ja venytä sitten jalkasi pitäen jalkasi kuin ballerina. Kun saavutat kuvan osoittavan sijainnin, pysy siinä asennossa ja tee sitten samat pienet liikkeet käsillesi ja laske 100 liikkeeseen käsilläsi.

Tämä harjoitussarja on vain yksi esimerkki siitä, mitä voit tehdä Pilates-luokassa. Nämä harjoitukset voidaan kuitenkin tehdä kotona jopa viisi kertaa viikossa.

Harjoitus 5

Harjoitus koostuu seisomisesta siinä asennossa vähintään 30 sekuntia kummallakin puolella. Muista pitää vartalo suorana ja pitää käsi samaan suuntaan kuin jalkasi. Jos tunnet kipua olkapäässä, älä tee tätä harjoitusta.

Jos olet ylipainoinen tai sinulla on paljon rasvaa tällä alueella, on myös tärkeää mukauttaa ruokavaliota noudattamalla vähemmän rasvaa ja kaloreita sisältävää ruokavaliota. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, sinun on myös harjoitettava fyysisesti, kuten kävelyä, juoksemista, pyöräilyä, rullaluistelua tai pallon pelaamista. Polttat enemmän rasvaa, jos teet Pilates-harjoituksia näiden harjoitusten jälkeen.