Pitäisikö uusien äitien ottaa synnytyksen jälkeen vitamiineja synnytyksen jälkeen?

Sisältö

• Mitä ovat synnytyksen jälkeiset vitamiinit, ja tarvitsetko niitä todella?
• Voitko vain saatko nämä vitamiinit ja ravintoaineet ruokavaliostasi?
• Entä muut synnytyksen jälkeiset lisäravinteet?
• Arvostelu kohteelle

Harvat asiat elämässä ovat varmoja. Mutta lääkäri, joka ehdottaa raskaana olevalle naiselle raskaana olevia vitamiineja? Se on käytännössä itsestäänselvyys. Tiedämme, että synnytystä edeltävät vitamiinit auttavat varmistamaan vauvan terveen kehityksen ja tasapainoisen ravinnon koko raskauden ajan äidille.

Joten jos synnytystä edeltäviä vitamiineja suositellaan yleisesti tuleville äideille, synnytyksen jälkeisten vitamiinien on myös oltava asia, eikö? Ei oikeastaan. Lääkärit, ainakaan tätä artikkelia varten haastatellut, eivät vain ole vakuuttuneita siitä lähettäänataalivitamiinit ovat yhtä välttämättömiä kuin niiden edeltäjät. Kyllä, riittävän ravintoaineen saaminen synnytyksen jälkeen on kiistatta ratkaisevaa. Mutta otatko erityistä synnytyksen jälkeistä ravintolisää? TBD.

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää synnytyksen jälkeisistä vitamiineista ja parhaista mahdollisista synnytyksen jälkeisistä vitamiineista ob-gynsin mukaan.

Mitä ovat synnytyksen jälkeiset vitamiinit, ja tarvitsetko niitä todella?

Synnytyksen jälkeisiksi lisäravinteiksi merkityt vitamiinit ovat itse asiassa melko samanlaisia ​​kuin synnytystä edeltäneet vitamiinit, sanoo Peyman Saadat, M.D., FACOG, kaksoislevyllä sertifioitu ob-gyn Reproductive Fertility Centerissä Länsi-Hollywoodissa, Kaliforniassa. Ero synnytyksen ja synnytyksen jälkeisten vitamiinien välillä on se, että jälkimmäinen sisältää enemmän milligrammoja ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä uusille äideille (vs. raskaana oleville äideille), kuten B6-, B12- ja D -vitamiineja, kun vauva imeytyy rintamaidon kautta. sanoo tohtori Saadat. Niinpä suurempia määriä näitä ravintoaineita varmistetaan, että äiti kykenee vielä imeä tarpeeksi hyödyntämään (eli enemmän energiaa B -vitamiinista), vaikka rintamaito ja vauva "ottavat" myös jonkin verran.

ICYDK, rintamaidon tuottaminen ja imetys ei ole pieni tehtävä (tapa mennä äiti) - ja ne ovat vain kaksi monista synnytyksen aiheuttamista fyysisistä ja henkisistä haasteista. Itse asiassa synnytyksen jälkeinen aika ja yleensä äitiys ovat fyysisesti erittäin raskaita, sanoo Lucky Sekhon, M.D., hallituksen sertifioima ob-gyn, lisääntymisterveys- ja hedelmättömyysasiantuntija Reproductive Medicine Associatesissa New Yorkissa. Pidät huolta a kasvaa vauva, tuottaa rintamaitoa ja yrittää parantaa omaa kehoaan samaan aikaan. Yksittäin nämä vaativat paljon energiaa ja ravinteita, ja yhdessä vielä enemmän. "Lisäksi se tosiasia, että monet naiset ovat väsyneitä ja selviytymistilassa ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen, eivätkä he ehkä saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita tasapainoisesta ruokavaliosta, joten vitamiinien ottaminen on hyödyllistä. puuttuu ", lisää tohtori Sekhon. (Aiheeseen liittyviä: Miltä ensimmäisten viikkojen synnytyksen jälkeiset harjoitukset näyttävät)

"Suosittelen vitamiinien ottamista synnytyksen jälkeen, mutta niiden ei välttämättä tarvitse olla erityisiä synnytyksen jälkeen vitamiini", hän sanoo. Tästä syystä: Säännöllinen monivitamiinin ottaminen tai synnytystä edeltävän vitamiinin jatkaminen raskauden jälkeen tarjoaa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan imetyksen tukemiseen, sekä auttaa uusia äitejä säilyttämään voimansa ja energiansa. Yleensä Dr. Sekhon sanoo, että on järkevää jatkaa synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen tai niin kauan kuin imetät. Sen jälkeen on hyvä vaihtaa takaisin tavalliseen monivitamiinihoitoon. 

Mahdollinen haittapuoli synnytyksen jälkeisten vitamiinien ottamiseen synnytyksen jälkeen on ummetus, joka johtuu niiden korkeammasta rautapitoisuudesta, sanoo tohtori Saadat. Tässä tapauksessa hän suosittelee uusien äitien siirtymistä naisten monivitamiinivalmisteisiin, kuten yleisiin GNC- tai Centrum -tuotemerkkeihin (Osta se, 10 dollaria, target.com), jotka yleensä tarjoavat lähes 100 prosenttia päivittäisistä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeista.

Jotkut erityispiirteet on kuitenkin pidettävä mielessä, että imettävät naiset saattavat tarvita enemmän kalsiumia, ja ne, jotka pysyvät sisätiloissa usein uuden vauvan kanssa, saattavat tarvita ylimääräistä D -vitamiinia auringonvalon puutteen vuoksi, hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Hyväkuntoisen naisen opas tarpeeksi kalsiumin saamiseen)

Okei, mutta entä kaikki ne hormonimuutokset synnytyksen jälkeen? Voivatko synnytyksen jälkeiset vitamiinit auttaa niihin? Valitettavasti mikään vitamiini ei tiedetä auttavan hallitsemaan synnytyksen jälkeisiä hormonien vaihteluja itse, sanoo tohtori Sekhon. "Hormonimuutoksia ei välttämättä tarvitse hallita, koska ne ovat terve, normaali osa raskaudesta ja synnytyksestä toipumista." Kuitenkin tiettyjä ongelmia, jotka johtuvat synnytyksen jälkeisistä hormonaalisista muutoksista, kuten hiustenlähtö tai hiusten oheneminen, voidaan parantaa ottamalla vitamiineja, kuten biotiinia, B3-vitamiinia, sinkkiä ja rautaa, sanoo tohtori Sekhon. (Katso myös: Miksi jotkut Äidit kokevat suuria mielialan muutoksia, kun he lopettavat imetyksen)

Voitko vain saatko nämä vitamiinit ja ravintoaineet ruokavaliostasi?

Jotkut lastenlääkärit sanovat, että uusien äitien tulisi pyrkiä saamaan kaikki tarvitsemansa ravinto tasapainoisesta ruokavaliosta synnytyksen jälkeen, ennen kuin he siirtyvät päivittäiseen vitamiiniin saannin täydentämiseksi. Yksi tällainen asiakirja, Brittany Robles, M.D., ob-gyn ja NASM-sertifioitu personal trainer New Yorkissa, suosittelee kaikille synnytyksen jälkeisille naisille, että he saavat seuraavat ravintoaineet ruokavalioonsa:

• Omega-3-rasvahapot: löytyy rasvaisesta kalasta, saksanpähkinöistä, chia-siemenistä
• Proteiini: löytyy rasvaisesta kalasta, vähärasvaisesta lihasta, palkokasveista
• Kuitu: löytyy kaikista hedelmistä
• Rauta: löytyy palkokasveista, lehtivihanneksista, punaisesta lihasta
• Folaatti: löytyy palkokasveista, lehtivihanneksista, sitrushedelmistä
• Kalsium: löytyy maitotuotteista, palkokasveista, tummista lehtivihanneksista

Yleensä tohtori Robles sanoo, ettei hän neuvo potilaitaan ottamaan postnataalisia vitamiineja. "Ei ole epäilystäkään siitä, että synnytystä edeltävät vitamiinit ovat välttämättömiä jokaiselle naiselle estääkseen hermostoputken vikojen vauvan", hän sanoo. "Kuitenkin, kun hermoputki on muodostettu, ensimmäisen kolmanneksen aikana vitamiineista tulee pikemminkin mukavuus kuin välttämättömyys." 

Tietenkin on helpommin sanottu kuin tehty, kun suunnitellaan huolellinen ruoka, jotta saatte kaikki tarvittavat ravintoaineet synnytyksen jälkeen. Lisäksi synnytyksen jälkeisten naisten pitäisi kuluttaa ylimääräisiä 300 kaloria päivässä, koska he menettävät kaloreita imetyksen ja pumppaamisen kautta, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat tavallista enemmän kehon riittäväksi polttoaineeksi, kertoo tohtori Robles. Siksi hän suosittelee synnytyksen jälkeisille imettäville potilailleen syövän proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, lohta, papuja, palkokasveja ja pähkinöitä sen sijaan, että syöisi, esimerkiksi useita välipaloja koko päivän ajan, keskittyäkseen kylläisyyteen. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka sokeriset elintarvikkeet vaikuttavat uusien äitien rintamaitoon)

Imettävien äitien tulisi myös syödä maidontuotantoa edistäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, kauraa ja muita kuitupitoisia elintarvikkeita, ja pysyä nesteytettynä. Tohtori Robles sanoo, että synnytyksen jälkeisen naisen tulisi kuluttaa vähintään puolet kehon painostaan ​​vettä päivässä, koska hän kosteuttaa vauvaa (rintamaito koostuu 90 -prosenttisesti vedestä) sekä omaa kehoaan. Joten naiselle, joka painaa 150 kiloa, se olisi 75 unssia tai noin 9 lasillista vettä (vähintään) päivässä ja enemmän, jos hän imettää.

Entä muut synnytyksen jälkeiset lisäravinteet?

Vitamiinien lisäksi on myös kasvipohjaisia ​​lisäravinteita, jotka voivat auttaa pitämään synnytyksen jälkeisen mielen ja kehon terveinä. Sarviapila, yrtti, joka on samanlainen kuin apila, joka on saatavana kapseleina, kuten Finest Nutrition Fenugreek -kapselit (Osta se, 8 dollaria, walgreens.com), on yleisimmin käytetty synnytyksen jälkeen keinona lisätä maitoa, sanoo tohtori Sekhon.. Sen uskotaan stimuloivan rintojen rauhaskudosta, joka on vastuussa maidon tuotannosta. Vaikka FDA yleensä pitää sarviapilaa turvallisena, sillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten ripulia, sekä äidille että vauvalle (koska sen tiedetään kulkeutuvan rintamaitoon), joten on tärkeää aloittaa pienimmällä annoksella ja sitten kasvaa vain, jos kehosi sietää sitä, hän selittää. Näiden GI -sivuvaikutusten vuoksi muista kysyä lääkäriltäsi neuvoa ennen lääkkeen ottamista ja, ellei sinulla ole vaikeuksia maitotarpeen kanssa, harkitse välttämistä kokonaan.

Vaikka melatoniini ei ole vitamiini, (pikemminkin se on hormoni, joka esiintyy luonnossa kehossa säätelemään vuorokausirytmiä), se voi olla hyödyllinen uniapula, etenkin uusille äideille, jotka ovat univaikeita ja joilla on häiriintynyt nukkumismalli yövaipasta muutoksia ja ruokintaa, sanoo tohtori Sekhon. Naisille on turvallista ottaa melatoniinia imetyksen aikana, mutta sitä tulee käyttää varoen, koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta – ja haluat aina varmistaa, että olet valppaana hoitaessasi pientä vauvaa, hän selittää. Vaihtoehtona melatoniinille hän neuvoo siemaamaan kamomillateetä tai ottamaan lämpimän kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. Molempien on osoitettu auttavan rentoutumiseen ja siten uneen.

Yleensä on turvallista ottaa kaikki vakiovitamiinit imetyksen aikana, mutta tämä ei pidä paikkaan kaikkia kasviperäisiä lääkkeitä ja lisäravinteita, sanoo tohtori Sekhon. "On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet epävarma vitamiinin tai lisäravinteen turvallisuudesta imetyksen aikana", hän lisää.

Arvostelu kohteelle