Kuinka hyödyntää Sprint -intervalliharjoituksiasi parhaalla mahdollisella tavalla

Sisältö

• Käytä sääntöä 15
• Rakenna tarpeeksi palautumisaikaa
• Pysy liikkeellä
• Arvostelu kohteelle

Intervalliharjoittelu polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Jos kuitenkin teet intervalleja radalla tai juoksumatolla, läpikäyminen on helpommin sanottu kuin tehty. Harjoitusfysiologit William Smith ja Keith Burns antavat täällä vinkkejä sprinttisi hyödyntämiseen, jotta voit hyödyntää kaikki HIIT -harjoittelun eeppiset edut.

Käytä sääntöä 15

Ensimmäisten 15-30 sekunnin jälkeen elimistö siirtyy tyypillisesti puolihypoksiseen tilaan, jossa lihakset eivät saa tarpeeksi happea, suorituskyky alkaa heikentyä ja laktaattia (mikä saa sinut kipeäksi harjoituksen jälkeen ) kertyy, Smith sanoo. Jos haluat opettaa kehoasi käyttämään happea tehokkaammin, aloita 15 sekunnin välein ja lisää 15 sekuntia joka kerta kun harjoittelet, kunnes saavutat yhden minuutin. (Aiheeseen liittyviä: Tämä 15 minuutin juoksumaton nopeusharjoitus vie sinut sisään ja ulos kuntosalilta salamannopeasti)

Rakenna tarpeeksi palautumisaikaa

Tavoitteena 1: 4 -suhde: Jos sprinttiväli on yksi minuutti, palautumiskävelyn tai lenkkeilyn tulee olla neljä. Näyttää paljon? "Kestää niin kauan, että keho valmistautuu seuraavaan työntöön", Burns sanoo. "Muuten seuraava sprintti vaarantuu." Ja vältä menemästä liian vaikeaksi, kun sinun pitäisi toipua. Sinun pitäisi pystyä sanomaan koko lause, Smith selittää. Et löysä; annat kehosi maksimoida työajat. (Lue lisää tästä huomautuksesta, miksi palautuminen on yhtä tärkeää kuin intensiivinen harjoittelu.)

Pysy liikkeellä

Kun olet lopettanut harjoituksen, kehosi kuluttaa edelleen ylimääräistä happea, rakentaa lihaksia uudelleen ja täydentää polttoainevarastojaan - kaikki tämä polttaa kaloreita. (Olet luultavasti kuullut tämän nimeltä "jälkipolttovaikutus".) Helpottaaksesi prosessia kävelemällä muutama minuutti, venyttämällä lihaksiasi ja nouse seisomaan ja liiku 30–60 minuutin välein seuraavien useiden tuntien ajan. "Tämä mahdollistaa lihasten palautumisen kunnolla", Smith sanoo.

Arvostelu kohteelle