Kuinka monta tuntia nukkua päivässä (ja iän mukaan)

Sisältö

• Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta

Joitakin tekijöitä, jotka vaikeuttavat unta tai estävät laadukkaan unen, ovat piristävien tai energisten juomien saanti, raskaiden ruokien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, intensiivisen liikunnan toteutuminen 4 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, haluavat mennä vessaan useita yöllä, television katseleminen tai matkapuhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa, riittämätön ympäristö, jossa on paljon valoa, tai erittäin kova tai pehmeä patja.

Hyvät yöunet ja parempi suorituskyky päivällä on suositeltavaa asettaa aika nukkua ja herätä, käyttää mukavia vaatteita, tarjota riittävän lämpötilallinen ympäristö ilman paljon valoa ja melua, vältä television katselua tai käytä matkapuhelinta ennen nukkumaanmenoa ja vältä raskaita aterioita 4 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.

Jokaisen henkilön tulisi nukkua 7-9 tuntia päivässä hyvän terveyden varmistamiseksi, mutta nämä ajat sopivat aikuisille, ja ne on mukautettava jokaisen ihmisen iän mukaan. Seuraava taulukko osoittaa, kuinka monta tuntia nukkuminen on tarpeen iän mukaan:

Käytä seuraavaa laskinta selvittääksesi, mihin aikaan herätä tai nukkua rauhallisen unen saavuttamiseksi:

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta

Unettomuudella, joka on tilanne, jossa henkilö ei pysty nukkumaan lepoaikana ja virkistyneenä tarvittavina tunteina, ja univajeella, jossa henkilöä estetään nukkumasta jostain syystä, voi olla useita terveysvaikutuksia, kuten usein muistivirheet, liiallinen väsymys, tummat ympyrät, ikääntyminen, stressi ja henkinen ahdistus.

Lisäksi, kun henkilö ei nuku tai kun hänellä ei ole hyvät yöunet, kehon puolustuskyky voi vaarantua ja henkilö sairastuu todennäköisemmin. Lasten ja nuorten unettomuus ja unihäiriöt voivat myös häiritä heidän kasvua ja kehitystä. Ymmärrä paremmin, miksi meidän täytyy nukkua.

Katso seuraavassa videossa olevia temppuja, jotka auttavat sinua pitämään yön rauhallisemmin ja nukkumaan paremmin: