Katso Rebel Wilson "Aloita viikko oikein" muutamalla vaikuttavalla renkaanheitolla

Sisältö

• Kuinka kääntää rengas
• Arvostelu kohteelle

Tammikuussa Rebel Wilson kutsui vuodeksi 2020 "terveyden vuodeksi" ja alkoi omistaa enemmän aikaa treenaamiseen ja ruokavalionsa parantamiseen. Siitä lähtien näyttelijä on pitänyt kiinni näistä tavoitteista ja lähettänyt katkelmia edistymisestään Instagramiin. Hänen intensiiviset kuntosalinsa ovat olleet erityisen inspiroivia; hän on murskannut taisteluköysien iskuja, TRX -harjoittelua ja vastusnauhan abs -harjoituksia kuin NBD. Hänen viimeisin hiki -istuntonsa: renkaan kääntyminen - mikä BTW, saa sinut kipeäksi vain katsomalla.

Äskettäisessä Instagram -videossa Wilson osoitti vahvuutensa heittämällä rennosti ympäri kumia, kuten täysi paska. "Aloita viikko oikein", hän kirjoitti videon viereen. "Varo @chrishemsworth ja @liamhemsworth Australian uusin toiminta sankari kääntää sen ylös!"

Wilson ei vain kääntänyt rengasta viisi kertaa peräkkäin, vaan hän antoi myös hölmölipun lentää ja täydensi toistonsa kaksivartisella taipumuksella ja pienellä voitontanssilla.

Hänen valmentajansa Jono Castano jakoi saman videon Instagram-sivulleen ja kirjoitti olevansa "niin ylpeä" hänen edistymisestään. (Aiheeseen liittyviä: Rebel Wilson sanoo, että hän ei voi odottaa palata normaaliin harjoitusohjelmaansa)

Jos Wilsonin kiistaton ponnistus videossa ei ollut riittävä todiste, Beau Burgau, C.S.C.S., sertifioitu voima- ja hoitoalan asiantuntija ja GRIT Trainingin perustaja, sanoo renkaan kääntö on koko kehon voimaharjoitus. Harjoitus kohdistuu takaketjun lihaksiin (eli kehon takaosaan), mukaan lukien selkä, pakarat ja hamstrings, hän selittää. Voit myös sytyttää ydintäsi ja osua lukuisiin vakauttaviin lihaksiin kehossasi renkaiden kääntyessä, hän lisää. Kaiken kaikkiaan harjoittelu auttaa sinua rakentamaan voimaa samalla kun työskentelet voiman ja kestävyyden parissa, hän sanoo.

Mutta ennen kuin yrität sisällyttää liikkeen omaan harjoitusrutiiniin, huomaa, että renkaiden kääntöjä ei suositella aloittelijoille, Burgau sanoo. "Renkaan kääntäminen voi tuntua yksinkertaiselta, mutta se on ehdottomasti opittu liike", hän selittää. "Se vaatii harjoittelua, ja sinun ei todellakaan pitäisi tehdä harjoitusta, ellet ole oppinut muotoa." (Aiheeseen liittyvä: Harjoituslomakkeen korjaaminen parempien tulosten saamiseksi)

Ennen kuin yrität renkaan kääntöä, on parasta oppia joitain perusasioita. Ensinnäkin, jos haluat ymmärtää jalkojen läpi ajamisen mekaniikkaa, kokeile tutustua jalkapuristinkoneeseen, ehdottaa Burgau. Jalkapuristin ei ole vain yleisesti turvallinen aloittelijoille, vaan se on myös tehokas yhdistelmä alavartalon harjoitusta, joka kohdistuu nelosiin, pakaraan, reisilihaksiin, vasikoihin ja muihin, mikä valmistautuu sinut tasolle jotain kehittyneempää (kuten rengas) kääntää), Burgau selittää. (Muistatko, kun Jennifer Lopezin jalka painoi lähes 300 kiloa kuin se ei olisi mitään?)

On myös hyvä ajatus tuntea olosi mukavaksi kyykkyjen ja maastanostojen tekemisessä, mikä voi edelleen auttaa sinua rakentamaan renkaan kääntämiseen tarvittavan perustan, Burgau lisää. (Aiheeseen liittyvä: Täydellinen voimaharjoittelu aloittelijoille)

Myös ylävartaloon keskittyminen on tärkeää, Burgau sanoo. Harjoitukset, kuten puhdistaminen ja painaminen, voivat auttaa sinua ymmärtämään renkaan kääntämisen loppuun tarvittavan käden kierron (lisätietoja alla), ja vedot voivat auttaa rakentamaan selkävoimaa, joka tarvitaan tämän tyyppisen noston suorittamiseen, valmentaja huomauttaa. (Aiheeseen liittyviä: 6 syytä, miksi ensimmäinen vetäytyminen ei ole vielä tapahtunut)

Kun tunnet itsesi varmaksi näissä perusliikkeissä, Burgau suosittelee aloittamista kevyellä renkaalla (useimmat renkaat painavat 400–600 puntaa, joten pyri tämän spektrin kevyempään päähän) ja valmentajan tai tarkkailijan vahtimaan ja korjaamaan muotoasi tarpeen mukaan. Sieltä voit vähitellen aloittaa painon lisäämisen aloittaen lyhyemmillä sarjoilla ja toistoilla ennen intensiteetin lisäämistä, hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kevyet vs. raskaat painot – mitä sinun pitäisi käyttää?)

Oletko valmis kanavoimaan sisäisen BAMF:si kuten Wilson? Tässä on Burgaun vinkit renkaan kääntämiseen oikeassa muodossa.

Kuinka kääntää rengas

A. Aloita jalat hieman leveämmät kuin lonkan leveys.

B. Laske lantiota ja pidä renkaan alta.

C. Pidä selkäsi tasaisena välttääksesi loukkaantumisen; Säilytä neutraali selkä, jotta kohdistat kuorman jalkoihin, et selkään.

D. Paina rintakehäsi rengasta vasten ja aja eteenpäin jalat, ojentaen lonkat, polvet ja nilkat.

E. Kun rengas on melkein pystysuorassa, käännä käsiäsi ja työnnä rengasta läpi, kunnes kääntö on valmis.

Arvostelu kohteelle