Resistance Band Interval Treeni nopeuttaa aineenvaihduntaa

Sisältö

• Työntövoima
• Yläpuolella oleva kyykky
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Sivuvarren nosto
• Etuvarren nosto
• Band-pituinen mäkihyppääjä (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Perhonen
• Hammer Curl
• Korkeat polvet + yläpuolinen puristus (Cardio Blast!)
• Arvostelu kohteelle

Kuinka se toimii: Hyödyntämällä vastusnauhaasi koko harjoituksen ajan, suoritat muutamia voimaharjoituksia, joita seuraa kardioliike, jonka on tarkoitus todella nostaa sykettäsi intervalliharjoittelun ajaksi. Toistat tätä kuviota yhteensä 10 liikettä. (Haluatko lisää Korea? Kokeile toisen Erinin nopeaa, koko kehon kehonharjoitusta sydämen sykkeen tehostamiseksi.)

Kokonaisaika: 15 minuuttia

Mitä tarvitset: vastusnauha (Käytä mitä tahansa nauhaa, jonka avulla voit suorittaa liikkeet ohjauksella. Aloita ohuella nauhalla ja jatka paksumpaan vastusnauhaan vahvistuessasi.)

Työntövoima

A. Astu nauhan keskelle, jalat lonkkaetäisyydelle toisistaan ​​ja varpaat hieman ulospäin. Tartu hihnoihin kummassakin kädessä ja nosta ne rinnan korkeudelle. Kyynärpäät lähellä sivujasi

​B. Pidä olkaimet olkapäillä ja kyykky alas painaen pakaralihakset taaksepäin, paino on kantapäässäsi

C. Paina kantapääsi läpi noustessasi ja paina samalla vastusnauhaa suoraan yläpuolelta

Yläpuolella oleva kyykky

A. Taita nauha puoliksi. Liu'uta toinen käsi molempien kahvojen läpi ja toinen nauhan keskellä olevan silmukan läpi. Kämmenten tulee olla sisäänpäin

B. Nosta ja avaa kädet leveästi pään yläpuolelle ja paina mahdollisimman taakse hartioiden taakse ilman rasitusta.

C. Uppoudu kyykkyyn pitäen nauha venytettynä tiukasti ylläsi

D. Paina kantapääsi läpi seisomaan ja purista pakaraasi yläosassa ylläpitäen ylävartalon asentoa koko liikealueella

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Pidä nauha puoliksi taitettuna ja aseta se lattialle pystysuoraan eteesi.

B. Aloita nauhan oikealta puolelta, hyppää edestakaisin sivusuunnassa nauhan yli niin nopeasti kuin pystyt varpaillasi.

Sivuvarren nosto

A. Astu nauhalle joko jalalla (taso 1), kaksi jalkaa yhdessä (taso 2) tai jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ​​(taso 3). Tartu kummankin käden kahvoihin.

B. Nosta kädet sivuille ja nosta ne olkapään korkeudelle ennen kuin lasket takaisin alas.

Etuvarren nosto

A. Astu nauhalle jommallakummalla jalalla (taso 1), kahdella jalalla yhdessä (taso 2) tai lantion etäisyyden päässä toisistaan ​​(taso 3). Tartu kahvoihin kummassakin kädessä.

B. Nosta kädet suoraan edestäsi ja nosta ne olkapään korkeudelle ennen kuin lasket takaisin alas.

Band-pituinen mäkihyppääjä (Cardio Burst!)

A. Aseta täysin pidennetty nauha lattialle vaakasuoraan edessäsi. Seiso vasemmalla puolella nauhan takana.

B. Hyppää nauhan pituutta sivuttain oikealle, taivuta vasenta polvea ja tuo jalka hieman taakse. Painon tulee olla oikealla jalalla polven taivutettuna.

C. Toista mäkihyppy vasemmalla puolella ja jatka jalkojen vuorottelua

Triceps Press

A. Astu oikea jalka vastusnauhan keskelle, vasen jalka astuu muutaman tuuman taakse. Tartu vastushihnan kumpaankin käteen

B. Kiinnitä ydin ja purista pakarat, kun nostat kädet yläpuolelle ja pudotat kyynärpäät takanasi muodostaen 90 asteen L-muodon. Hauisien tulee olla lähellä korvia.

C. Nosta hihnat pään yläpuolelle triceps -puristimeen. Toista liikettä pitäen ydin vakaana.

Perhonen

A. Seiso nauhalla jalat yhdessä. Pidä vastusnauhan jommastakummasta päästä molemmissa käsissä, sarana eteenpäin lantion kohdalta.

B. Pehmeällä mutkalla kyynärpäissä, avaa kädet leveästi ja purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.

C. Hitaasti, hallinnassa, tuo kädet takaisin yhteen rintasi eteen. Toistaa.

Hammer Curl

A. Tartu vastusnauhaan kummassakin kädessä juuri kahvan alapuolelta ja astu hihnalle joko jalalla (taso 1), kaksi jalkaa yhdessä (taso 2) tai jalat lonkkaetäisyydellä (taso 3).

B. Pidä kyynärpäät tiukasti sivuillasi, nyrkit sisäänpäin, käpristy samalla tavalla kuin hauiskiharalla, mutta sen sijaan käännä ranteitasi liikkeen lopussa niin, että nyrkit ovat kattoa kohti

C. Käännä ranteet takaisin keskelle ja laske hitaasti alas ohjaten

Korkeat polvet + yläpuolinen puristus (Cardio Blast!)

A. Taita nauha puoliksi. Liu'uta toinen käsi molempien kahvojen läpi ja toinen nauhan keskellä olevan silmukan läpi. Kämmenten tulee olla sisäänpäin

B. Avaa kädet leveästi, kun nostat niitä pään yläpuolelle, ja purista olkapäitäsi samalla, kun painat niitä taaksepäin

C. Räjähtä jalkojen läpi, kun käännät nopeasti vuorotellen oikeaa polvea ja vasenta polvea ylös kohti rintaasi. Pidä kädet leveinä ja kyynärpäät lukittuna yläpuolella. Uppoudu kyykkyyn pitäen nauha venytettynä tiukasti ylläsi

D. Paina kantapääsi läpi seisomaan ja purista pakaraasi yläosassa ylläpitäen ylävartalon asentoa koko liikealueella

Arvostelu kohteelle