6 harjoitusta kuorsauksen lopettamiseksi luonnollisesti

Sisältö

• 6 harjoitusta kuorsauksen lopettamiseksi
• Kuinka lopettaa kuorsaus luonnollisesti
• Kuinka kuorsauksen estohihnat toimivat
• Tärkeimmät syyt kuorsaukseen

Kuorsaus on häiriötä, joka aiheuttaa melua johtuen hengitysteiden läpi kulkevan ilman vaikeudesta unen aikana, mikä voi päätyä aiheuttamaan uniapnean, jolle on tunnusomaista muutaman sekunnin tai minuutin jaksot, joiden aikana henkilö on unettomana. . Lisätietoja uniapneasta.

Tämä ilman kulun vaikeus tapahtuu yleensä hengitysteiden ja nielun kapenemisen takia, missä ilma kulkee, tai tämän alueen lihasten rentoutumisesta pääasiassa syvän unen aikana unilääkkeiden tai alkoholijuomien kulutus.

Kuorsauksen lopettamiseksi voidaan tehdä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia, lisäksi asenteet, kuten laihdutus ja unilääkkeiden käytön välttäminen. Jos kuorsaus on jatkuvaa tai voimakkaampaa, on myös tärkeää nähdä yleislääkäri tai pulmonologi, tunnistaa syyt ja ohjata hoitoa.

6 harjoitusta kuorsauksen lopettamiseksi

On harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia, mikä hoitaa tai vähentää kuorsauksen voimakkuutta. Nämä harjoitukset tulisi tehdä suun ollessa kiinni, välttäen leuan tai muiden kasvojen osien liikuttamista keskittymällä kielen ja suun kattoon:

1. Työnnä kielesi suun kattoa vasten ja liu'uta takaisin, kuin olisit lakaista, niin paljon kuin voit 20 kertaa;
2. Ime kielesi kärki ja paina se suusi kattoa vasten, ikään kuin se olisi tarttunut yhteen, ja pidä sitä 5 sekunnin ajan toistamalla 20 kertaa;
3. Laske kielen takaosa, myös kurkun ja uvulan supistuminen 20 kertaa;
4. Suun katon kohottaminen toistamalla ”Ah” -äänenja yritä pitää se supistettuna 5 sekunnin ajan 20 kertaa;
5. Aseta sormi hampaiden ja posken väliin ja työnnä sormea ​​poskella, kunnes se koskettaa hampaita, pidetään supistettuna 5 sekunnin ajan ja vaihdetaan sivuja;
6. Syntymäpäivän ilmapallon täyttäminen posket supistettuina. Kun piirrät ilmassa, sinun on täytettävä vatsa, kun puhallat ilmassa, tunne kurkun lihakset supistuvan.

Jotta voisit tehdä liikkeitä hyvin, tarvitaan jonkin verran harjoitteluaikaa. Jos on vaikeuksia, on suositeltavaa pyytää logoterapeutti arvioimaan, suoritetaanko harjoitukset oikein.

Kuinka lopettaa kuorsaus luonnollisesti

Harjoitusten lisäksi on asenteita, jotka auttavat henkilöä lopettamaan kuorsauksen luonnollisesti, kuten nukkuminen aina makaamalla kyljellään, tupakoinnin välttäminen, alkoholin juomisen välttäminen, painonpudotus ja kuorsauksen lopettamista helpottavien laitteiden, kuten suojus, joka voidaan määrätä hammaslääkäri. Lue lisää vinkkejä siitä, mitä tehdä, jotta et enää kuorsaa.

Itse asiassa laihtumisprosessi näyttää olevan erittäin tärkeä kuorsauksen ja uniapnean hoidossa, ei vain siksi, että se vähentää hengityksen paineita, vaan koska tuoreen tutkimuksen mukaan se näyttää vähentävän rasvan määrää kieli, joka helpottaa ilman kulkua unen aikana estäen kuorsauksen.

Jos kuorsaus on erittäin epämiellyttävää tai ei parane näillä toimenpiteillä, on tärkeää nähdä yleislääkäri tai pulmonologi auttamaan syiden tunnistamisessa ja sopivan hoidon ohjaamisessa.

Vakavamman kuorsauksen tai uniapnean yhteydessä, kun näillä toimenpiteillä ei ole parannusta, hoidon tulisi olla pulmonologin ohjaama, tehty CPAP-nimisellä happinaamalla tai leikkauksella hengitysteiden epämuodostumien korjaamiseksi. aiheuttavat kuorsausta. Lisätietoja uniapnean hoitovaihtoehdoista.

Kuinka kuorsauksen estohihnat toimivat

Kuorsauksen estävät nauhat sijoitetaan sieraimien päälle ja auttavat vähentämään kuorsauksen voimakkuutta, koska ne avaavat sieraimia enemmän unen aikana, jolloin enemmän ilmaa pääsee sisään. Siten tarve hengittää suun kautta, joka on yksi päävastuussa kuorsaamisesta, vähenee.

Nauhan käyttämiseksi se on liimattu vaakasuoraan sierainten yli kiinnittämällä kärjet nenän siipiin ja kulkemalla nenän sillan yli.

Vaikka se voi olla helpotus suurimmalle osalle tapauksista, on ihmisiä, jotka eivät saa mitään hyötyä, varsinkin jos kuorsaus johtuu ongelmista, kuten nenän tulehdus tai muutokset nenän rakenteessa.

Tärkeimmät syyt kuorsaukseen

Kuorsaus tapahtuu unen aikana, koska tällä hetkellä kurkun ja kielen lihakset rentoutuvat, jotka sijaitsevat hieman taaksepäin, mikä vaikeuttaa ilman kulkua.

Ihmiset, jotka ovat alttiimpia tämän häiriön kehittymiselle, ovat anatomisia muutoksia, jotka kaventavat ilman kulkua, kuten:

• Kurkun lihasten notko;
• Nenän tukos, joka johtuu ylimääräisestä limasta tai limasta;
• Krooninen nuha, joka on nenän limakalvon tulehdus;
• Sinuiitti, joka on poskionteloiden tulehdus;
• Nenän polyypit;
• Adenoidirauhaset ja suurentuneet risat;
• Leuka vetäytyi sisään.

Lisäksi jotkut elämäntavat, kuten tupakointi, liikalihavuus, unilääkkeiden ottaminen, nukkuminen selässäsi ja alkoholin väärinkäyttö, todennäköisemmin kuorsaavat.

Kuorsaus voi esiintyä erillään tai se voi olla uniapnean oireyhtymäksi kutsutun sairauden oire, joka heikentää hengitystä ja unen laatua aiheuttaen erilaisia ​​oireita, kuten uneliaisuutta päivällä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.