Juttu aivorutiiniin? Nämä 8 lisäosaa auttavat sinua keskittymään

Sisältö

• Nootropics voi olla mikro-aivojen vauhtisi
• Saavuta ginsengille voittamaan henkinen stressi
• Ginsengin edut:
• Lisää MCT-kahvia kahviisi terävöittää aivosi
• MCT-edut:
• Jos sinulla on kirjailijan esto, ota L-teaniini
• L-teaniinin edut:
• Jos sinulla on keskipäivän taantuma, kokeile rhodiola roseaa
• Rhodiola rosea hyödyt:
• Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, valitse maca
• Maca-edut:
• Kokeile näitä tieteellisiä sekoituksia
• 1. Luodinkestävät epäoikeudenmukaiset edut keskipäivälle hakevat minut
• Kohtuuttomien etujen edut:
• 2. Valitse mehiläishoitajan Naturals B.LXR Brain Fuel aivojen ravinto
• B.LXR-aivojen polttoaineen edut:
• 3. Jos tunnet hajonneen, kokeile Neuteinia
• Neuteiinin edut:
• Tiedä tosiasiat ennen kuin yrität

Nootropics voi olla mikro-aivojen vauhtisi

Nykyajan go-go-go-elämäntapa - joka saa meidät varaamaan jopa posliinivaltaistuimellamme sähköpostiviestien kiinni pitämiseen - voi verottaa vakavasti kehomme ja aivomme.

Vastauksena tuottavuuden soturit ja luovat ihmiset ovat siirtymässä kohti aivojen vauhtia tukevia apuaineita, joita kutsutaan nootropiikiksi tai älykkäiksi huumeiksi.

Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropiikalla "määritellään laajasti mitä tahansa, joka parantaa kognitiivista kykyäsi ja suorituskykyäsi muistista luovuuteen, motivaatioon keskittymiseen".

Nootropiikit ovat olleet olemassa jo 1970-luvulta lähtien, biohackerin ja amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun liikuntafysiologin Fiona Gilbertin mukaan, mutta ne ovat ilmestyneet anekdoottisten todisteiden ja online-suositusten ansiosta, että ne vähentävät stressiä ja lisäävät henkistä kestävyyttä.

Kuten stressiääniä tai ahdistushakkeja, nootropiikat voivat olla mikrotulos, jonka tarvitset läpi työpäiväsi. Jatka lukemista oppiaksesi, mikä voi olla sinulle paras älylääke aivojen vauhdittavien tarpeiden perusteella.

Saavuta ginsengille voittamaan henkinen stressi

Jos et tunne tätä yrttilisäosaa, on nyt hyvä aika oppia. Aivoihin liittyvien etujensa ansiosta se luokitellaan myös nootropiikiksi.

Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa testattiin 400 milligramman (mg) annos 30 osallistujalla 8 päivän ajan. Osallistujat osoittivat parantuneen rauhallisuuden ja kyvyn tehdä matematiikkaa.

Ginsengin edut:

• stressihoito
• parempi aivojen toiminta
• antioksidantti tuki

Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Ginsengiä voidaan kuluttaa juurina, jonka voit syödä raa'ana kuten porkkanaa tai kevyesti höyrytettyä sen pehmentämiseksi. Suositeltava määrä on 2 yhden senttimetrin paksuisia viipaleita. Sitä voidaan lisätä myös kotitekoisiin keittoihin tai teihin, jotta saadaan maallinen maku.

Lisälomake: Ginsengiä löytyy jauheena, tabletteina, kapseleina ja öljyinä. Paras on aloittaa 200 - 400 mg uutteella ja lisätä asteittain sieltä.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Suurimmaksi osaksi ginseng on turvallista kuluttaa. Gilbert kuitenkin sanoo, että "päänsärky, huimaus, ahdistus, unettomuus, hermostuneisuus, pahoinvointi, ripuli, levottomuus, suun kuivuminen ja nopea syke ovat aina mahdollisia sivuvaikutuksia nootropiikkien käytölle, varsinkin jos ne otetaan väärin."

Lisää MCT-kahvia kahviisi terävöittää aivosi

Keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) tai rasvahappoja on tutkittu laajasti niiden aivojen terveysominaisuuksien suhteen (etenkin Alzheimerin tautia sairastavilla).

Esimerkiksi yhden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan MCT-lisäravinteet auttoivat lisäämään aivojen energiaa 9 prosentilla. Mutta merkittävin on tutkimus, joka ehdottaa, että MCT: t voivat tarjota energiaa kuolleille aivosoluille pitäen hermosolut elossa Alzheimerin edessä.

MCT-edut:

• aivojen yleinen terveys
• aivojen energiaa
• stressiä
• antioksidantit

Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Jos haluat luonnollisen version MCT: stä, valitse kookosöljy. Useimmissa tutkimuksissa suositeltu annos on ollut 2 rkl (tai 30 ml).

Lisälomake: Hauduta kahvipannu luodinkestävään tyyliin lisäämällä MCT-kookosöljyä, joka on rikas MCT-lähde. Bulletproofin perustaja ja toimitusjohtaja Dave Asprey suosittelee aloittamista 8–12 unssilta kahvia ja 2 rkl MCT-lähdettä. "Tämä antaa pidempään kestävää energiaa kuin juoma, joka yksinkertaisesti auttaa sinua heräämään - kaiken kaikkiaan puhdas energia ilman kofeiini- ja sokeriromahdusten kielteisiä vaikutuksia" on avainasemassa ", hän sanoo.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että joillakin ihmisillä on haittavaikutuksia, kuten ripulia, dyspepsiaa ja ilmavaivat. Joten jos aloitat MCT-lääkkeiden ottamisen ja sinulla on näitä vaikutuksia, lopeta niiden käyttäminen. MCT: t ovat myös erittäin korkeita tyydyttyneissä rasvoissa ja kaloreissa, mikä tarkoittaa, että se saattaa vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon ja painonpudotukseen. Kuitenkin, kunhan pidät 1-2 ruokalusikallista päivässä ja käytät sitä korvaamaan - ei lisäämään - normaalia rasvankulutusta, nämä kielteiset vaikutukset ovat epätodennäköisiä.

Jos sinulla on kirjailijan esto, ota L-teaniini

L-teaniini on aminohappo, joka on tärkein osa mustaa ja vihreää teetä. Mutta yksin tutkimukset osoittavat, että se voi edistää mitä tahansa rentoutumisesta kiihottumiseen.

Yhdessä pienessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-teaniinin saanti vähensi stressivasteiden, kuten sydämen lyöntitiheyden, lumelääkkeeseen verrattuna.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että L-teaniinin kulutus voi sekä lisätä henkistä keskittymistä että herättää.

L-teaniinin edut:

• rauhallisuuden tunne
• lisääntynyt luovuus

Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: L-teaniini löytyy vihreästä, mustasta ja valkoisesta teestä - vihreän teen kanssa, joka sisältää eniten L-teaniinia - yleensä 25 - 60 mg.

Lisälomake: L-teaniinin keskimääräinen suositeltu annos on 200 mg: n annos kahdesti päivässä joko pilleri- tai jauhemuodossa. Nootropiinilisäyhtiö HVMN: n tiedejohtaja Brianna Stubbs, PhD, suosittelee Sprintin ottamista, joka yhdistää L-teaniinia kofeiiniin optimaalisen aivojen tehostamiseksi ilman energiapiikkejä, jotka voivat johtua kofeiinin ottamisesta yksin.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Memorial Sloan Kettering Cancer Center -syöpäkeskuksen mukaan vihreästä teestä löytyvä jotain nimeltään ”polyfenoli EGCG” voi todella vähentää joidenkin kemoterapialääkkeiden tehoa, joten on syytä keskustella lääkärisi kanssa ennen sijoittamista, jos sinulla on jo olemassa oleva tila.

Jos sinulla on keskipäivän taantuma, kokeile rhodiola roseaa

”Rhodiola rosea on adaptogeeninen nootropiini, joka voi parantaa kognitiivista toimintaa, parantaa muistia ja oppimista sekä suojata aivoja. Se auttaa myös tunteellisessa rauhoituksessa ja suojaa tunne stressiä vastaan ​​”, Haley sanoo.

Itse asiassa vuoden 2012 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että rodiola voi olla hyödyllinen aivasumujen lievittämisessä. Vuonna 2012 tehdyssä 101 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg rhodiola roseaa päivässä neljän viikon ajan tuotti merkittäviä parannuksia stressi-oireissa, kuten väsymys, uupumus ja ahdistus.

Rhodiola rosea hyödyt:

• lievittää aivojen väsymystä
• voittaa stressi

Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Rhodiola on saatavana teetä, mutta Haleyn mukaan niitä ei yleensä suositella, koska se tekee tarkasta annosta hankalaa.

Lisälomake: Rhodiola-lisäravinteita on saatavana tinktuureina, pillereinä, uutteina ja jauheina - joiden uskotaan olevan yhtä tehokkaita. Haley toteaa, että mitä tahansa lajiketta yrität, sinun tulisi välttää nauttimista ennen nukkumaanmenoa, koska se saattaa herättää herättävää vastetta. Kun ostot lisäosaa, etsi sellaista, joka sisältää standardoidun määrän 3 prosenttia rosaviineja ja 1 prosenttia salidrosideja, mikä on suhde, jolla nämä yhdisteet luonnossa esiintyvät juuressa.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Rhodiola rosea on yleensä turvallinen ja hyvin siedetty useimmille ihmisille. Etsi kolmannen osapuolen sertifikaatti varmistaaksesi, että ostamasi tuotteella on optimaalinen tehokkuus ja turvallisuus.

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, valitse maca

Maca-juuri on toinen buzzy-superfood, joka toimii myös nootropiinina, jonka Stubbs on löytänyt henkilökohtaisesti lisää.

Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan maca-juurot vaikuttavat suoraan kahteen aivoalueeseen (hypotalamus ja aivolisäke) lisäämään keskittymistä.

Myöhemmässä tutkimuksessa todettiin, että se voi lisätä fyysistä ja henkistä energiaa, vähentää stressiä, lievittää masennusta ja rauhoittaa ahdistusta samalla kun stimuloi myös aivojen toimintaa.

Maca-edut:

• lisääntynyt henkinen energia
• parempi keskittyminen
• parannettu yleinen muisti
• rauhallisuuden tunne

Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Macajuuri voidaan keittää samalla tavalla kuin keitit perunaa, tai lisätä keittoon tai teetä. Vaikka Macaca luokitellaan ristisipulliseksi vihannekseksi, sitä ei milloinkaan kuluteta tavalla, jolla nautit parsakaalia tai kaalia. Sen sijaan juuri kuivataan ja jauhetaan sitten valtaan, jonka ihmiset lisäävät ruokaansa.

Lisälomake: Maca on suosittu sekä kapselilisäaineissa että jauheissa - tyypillisesti annoksina 1,5-3 grammaa. Jos valitset jauhetta, lisää se kaurahiutaleesi tai smoothiesi karamelliseen makuun.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ja vaikutuksen tunteminen voi kestää jonkin verran kokeilua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen kokeilua, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai sinulla on kilpirauhasen ongelmia.

Kokeile näitä tieteellisiä sekoituksia

Kuten Stubbs sanoo, ”[nootropics] voi olla yksi aine tai se voi olla seos. Mutta todella mikä tahansa, joka parantaa kognitiivista toimintaasi, se on kuluttajatasolla: tyypillisesti ei FDA: n säätelemää, luonnollista ja sillä on rajoitetut sivuvaikutukset. "

Joten vaikka jotkut nootropiikit löytyvät paikallisen terveysliikkeesi orgaanisista osista, toiset, kuten Bulletproof, tulevat valmiiksi valmistetuiksi kaavoiksi.

Kun keskusteltiin kunkin alla olevan yrityksen perustajan kanssa ja tutkittiin näiden aineosia ja annoksia, nämä seokset vaikuttivat kokeilun arvoisilta.

Muista kuitenkin, että nootropiiniset sekoitukset ovat ei FDA: n säätelemä ja voi olla melko kallista. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden kokeilua.

1. Luodinkestävät epäoikeudenmukaiset edut keskipäivälle hakevat minut

Epäreilun edun otokset koostuvat CoQ10: stä ja PQQ: sta, kahdesta koentsyymistä, jotka voivat auttaa solujasi luomaan energiaa.

Vaikka tätä erityistä tuotetta ei ole tutkittu, tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10 voi vähentää päänsärkyä ja suojata aivoja haitallisilta yhdisteiltä, ​​jotka voivat johtaa aivosairauksiin.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion PQQ: n lisääminen osallistujien aterioihin antoi vahvaa näyttöä siitä, että se parantaa mitokondrioihin liittyviä toimintoja, kuten henkistä keskittymistä.

Kohtuuttomien etujen edut:

• aivojen energian puhkeaminen
• edistää aivojen terveyttä

“Lisäämällä kehosi kykyä tehdä ATP - solujen energiavaluutta - se antaa sinulle enemmän aivoenergiaa ja enemmän kehon energiaa. Epäoikeudenmukainen etu tarjoaa nopean, vartaloystävällisen aivojen energian lisääntymisen ilman räjähtävää kofeiinivärähtelyä ”, Asprey kertoo tuotteesta.

Ohjeet: Ota 1 - 4 ampullia kerralla Epäoikeudenmukaista Etuoikeutta päivällä.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Vaikka tämän sekoituksen etuja koskevaa tutkimusta ei ole, käytettävissä olevat tiedot viittaavat siihen, että näiden kahden koentsyymin lisäämisriski ruokavalioon on vähäinen. On kuitenkin syytä keskustella lääkärisi kanssa, jos olet raskaana tai imetät.

2. Valitse mehiläishoitajan Naturals B.LXR Brain Fuel aivojen ravinto

Mehiläishoitajan Naturals B.LXR väittää tarjoavansa puhtaan, värinättömän aivojen lisäyksen. Lisäosassa luetellaan tärkeimpiä ainesosia emoaine, bacopa monnieri -uutte ja ginkgo biloba -lehti.

"Kuninkaallinen hyytelö on yksi aivojen hämmästyttävimmistä superruoista, ja bonuksena se on keto", kertoo mehiläishoitajan Naturalsin toimitusjohtaja Carly Stein. "Vaikka bacopa monnieri -kasviuutte ja ginkgo biloba -lehti ovat kaksi adaptogeenia, jotka [ovat] voimakkaita aivoille ja aliarvostettuja."

B.LXR-aivojen polttoaineen edut:

• taistele aivojen sumua
• yleinen muisti ja keskittymistuki

Tätä erityistä sekoitusta ei ole tutkittu, mutta sen yksittäisistä ainesosista on tehty tutkimusta.

Bacopa voi auttaa torjumaan aivasumua, kun taas ginkgoa todettiin auttavan edistämään muistin säilymistä.

Ja kuninkaallinen hyytelö, joka sisältää 10-HDA-nimistä rasvahappoa, on liitetty eläinten alhaiseen mielenterveyteen, kun emme saa tarpeeksi. Tämä rasvahappo tukee proteiinia, jota kutsutaan ”aivoperäisestä neurotrooppisesta tekijästä”.

Tämän tuotteen bonus: se on nestemäistä, jonka Stein sanoo edistävän nootropiikkien biologista hyötyosuutta - tai kuinka hyvin keho kykenee absorboimaan sen.

Ohjeet: Stein ottaa henkilökohtaisesti puoli injektiopulloa joka päivä, joka on summa, jota hän ehdottaa ensikertalaisille. Täysi injektiopullo on kuitenkin turvallinen.

Mahdolliset sivuvaikutukset: Vaikka tämän erityisen sekoituksen etuja koskevaa tutkimusta ei ole, saatavilla olevan tutkimuksen mukaan nämä aineosat ovat vähäriskisiä.

3. Jos tunnet hajonneen, kokeile Neuteinia

Esimerkiksi neuteiinia tukee viisi kliinistä tutkimusta ihmisillä, joiden ikä on 18 - 65 vuotta ja yli, mikä osoittaa, että se voi lisätä keskittymistä, huomiota ja työmuistia. Parasta on, että tämä älykäs huume toimii suoraan lyhytaikaisen muistin monitoiminnallisessa osassa ”, sanoo tohtori Mike Roussell, Neuro Coffeein ja Neuteinin perustaja.

Mitä siinä on? Yhdistelmä patentoituja piparminttua ja sappisivuautteita.

Neuteiinin edut:

• parannettu työmuisti
• jatkuva keskittyminen
• kognitiivinen tuki

Kokeile: Roussell ehdottaa, että otat kaksi pilleriä joka aamu vedellä vähintään 45 päivän ajan ja seuraat mielenterveyden hyötyjä nähdäksesi päivittäiset vaikutukset.

Tiedä tosiasiat ennen kuin yrität

Tutkimuksen ja markkinoiden mukaan aivojen terveydenhuollon teollisuus kasvaa, ja sen ennustetaan olevan 11,6 miljardia dollaria arvoltaan vuoteen 2024 mennessä - mikä tarkoittaa, että vaikka et ole vielä kuullut näistä aivojen tehostajista (ajattele: ginseng, L-theanine, MCT), niin se on vielä, todennäköisesti he alkavat näkyä enemmän Instagram-syötteissäsi ja apteekkien hyllyillä.

Joten on parasta saada tosiasiat suoraan ennen pakkaamista.

Muista: kaikki eivät toimi samoin kaikilla, ja jokaisella on erilainen käyttö - luovuudesta ahdistuksen vastaiseen toimintaan.

Vaikka olemme maininneet neljä suosittua kokeilumuotoa, on paljon enemmän, mitä ihmiset testaavat päivittäin.

Lue lisää aloittamisesta lukemalla aloittelijamme opas. Ja kuten aina, ota yhteyttä lääkäriin ennen uusien lisäravinteiden tai lääkkeiden aloittamista.

Gabrielle Kassel on rugby-peli, muta-juoksu, proteiini-smoothie-sekoitus, aterian valmistelu, CrossFitting, New Yorkissa toimiva hyvinvointikirjoittaja. Hän on tullut aamuhenkilöksi, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joi, harjannut, pesee ja hiilihiilellä, kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.