Tiede sanoo, että aikaisempi herääminen voi muuttaa elämäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sinulle on käynyt niin: makaat sängyssäsi haukotellen, kun avaat Instagram-syötteen. Keskellä vieritystä katumus iskee sinuun: tyttöystäväsi lähettämä kuva spin-tunnilta, jolle aiot mennä. Jos vain pystyisit pysymään poissa torkkupainikkeesta ja kaivamaan itsesi ulos tuon erittäin kodikkaan lohduttajan alta. Ei aamu -endorfiineja sinulle.

Osoittautuu, että on todellisia syitä herätä aikaisin, sen jälkeen, kun kello 7:00 on pyörivä selfie. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan itseään tunnustavat aamu ihmiset ovat ilmoittaneet olevansa onnellisempia ja terveempiä kuin yöpöllöt Tunne.

Lisäksi joukko merkittävien yritysten supermenestyneitä toimitusjohtajia ovat ilmoittaneet tarttuneensa matoon myös alkuvaiheessa. Kysy vain Tamara Hill-Nortonilta, Sweaty Bettyn ​​perustajalta ja luovalta johtajalta. Klo 8.15 mennessä hän on jo valmistanut suosikkismoothiensa, joka on täynnä pinaattia, pakastemarjoja, chia-siemeniä ja avokadoa, käynyt suihkussa ja on ulkona ovesta suosikkipyöräilyreittiään pitkin jokea pitkin toimistoonsa. "Varhain herääminen saa minut tuntemaan olevani valmis ottamaan vastaan ​​päivän", hän sanoo.

Sitten on Eric Posner, NYC-pohjaisen pyörästudion Swerve Fitness perustaja. Useimpina päivinä kello 9.00 hän ei vain valmistanut smoothieta ja hiipinyt aamun hikoiluun, vaan myös suihkussa, keittänyt aamiaisen ja kirjoittanut kahteen lehteen. "Olen huomattavasti onnellisempi, terävämpi ja keskittynyt enemmän asioihin, joita haluan tehdä ja saavuttaa", hän sanoo.

Ennen kuin luulet, että tämä koskee vain kuntoliittia, on syytä uskoa sinun kehosi (kyllä, sinun) on todella tarkoitus toimia aamulla. Biologiset kellomme saavat meidät liikkumaan aamulla ja pääsemään tähän laadukkaaseen päivänvaloon estääksemme sairauksia, kuten D -vitamiinin puutteen, kausiluonteisen mielialahäiriön, liikalihavuuden ja paljon muuta. Ja vaikka jotkut ihmiset menestyvät öisin, niin ei useimmille ole. "Ihmiset ovat vuorokautisia olentoja", sanoo Mike Varshavski, D.O., joka harjoittaa perhelääketieteen toimintaa Overlook Medical Centerissä Summitissa, NJ. "Se tarkoittaa, että olemme eniten väsyneitä kello 2 ja 14."

Voit kiittää tästä luonnollista vuorokausipäivän biologista kelloa tai kehon järjestelmää, joka säätelee väsymyksen ja valppauden ajoitusta koko päivän ajan. Hyvät uutiset? Jos olet nukahtanut itsellesi vakaata unta, vuorokausivaihtelut ovat paljon vähemmän voimakkaita, minkä vuoksi et näe useimpien aikuisten kaatuvan työpöytänsä ääreen iltapäivällä. (Psst ... Oletko kokeillut parhaita ruokia syvään uneen?)

Ongelmana on, että nykyaikainen elämä voi viedä sisäisen kellosi. "Yövuorot, sosiaalinen media, meluisat naapurit, vaativat pomot ja myöhäisillan televisio pitävät sinut usein hereillä, eivät luontaista rytmiäsi", Varshavski sanoo. Eli jos nukut hyvin ja pystyt silti toimimaan paremmin yöllä, ei tarvitse herätä aikaisin, jos et halua, Varshavski kertoi meille äskettäisessä Kala Sleep -tapahtumassa.

Mutta olemme täällä sanoaksemme, että saatat itse asiassa haluta. Lontoon yliopiston tutkimuksen mukaan niillä, jotka heräävät klo 7.00 mennessä, on pienempi mahdollisuus olla stressaantunut, masentunut ja lihava. Eräässä Luoteis -yliopiston Feinbergin lääketieteen laitoksen tutkimuksessa havaittiin, että aamulla ulkona nauttivilla ihmisillä oli alhaisempi BMI kuin niillä, jotka astuivat ulos myöhemmin päivällä (jopa talvella!). Lisäksi kuinka monta kertaa olet ohittanut iltaharjoituksen, koska jotain muuta tuli? Työskentelee myöhään. Aloitetaan spontaani happy hour. Tunne täysin uupuneeksi sen tapaamisen jälkeen pomosi kanssa. Aamulla on yksinkertaisesti vähemmän esteitä. Paitsi tuo vitun torkkupainike.

Haluatko olla aamuihminen, mutta et voi roikkua (vielä)? Et ole yksin. "Taistelen edelleen sen kanssa, mutta en koskaan katu aikaisin heräämistäni", Posner sanoo. "Rutiiniin pääseminen vie aikaa, mutta kun olet siellä, olet kultainen, koska tiedät kuinka paljon paremmalta tunnet olosi koko päivän." Posnerin neuvo rutiinin luomiseksi ja lisäksi jonkin verran johdonmukaisuutta on jotain, mihin Varshavski voi päästä. "Vakaan rytmin luominen on tärkein askel", Varshavski sanoo. "Yleinen virhe on yrittää saada unta kiinni viikonlopun aikana. Jos et noudata nukkumistottumuksiasi, kehosi ei pysty sopeutumaan kunnolla, ja se on haitallista aamurutiinillesi." Mene nukkumaan – ja herää! – samaan aikaan joka ilta tällä viikolla ja katso, kuinka mahtavalta se tuntuu. Mene eteenpäin ja aseta hälytys.

Arvostelu kohteelle