Miksi meidän on todella lopetettava puhuminen vieroitushoidosta lomien jälkeen

Sisältö

• Kun kieli vahingoittaa terveyttäsi
• Häpeän ja stressin fysiologia
• Tiedä, että lomaruoka on tärkeää
• Kuinka lähestyä lomaa terveellä mielellä
• Arvostelu kohteelle

Onneksi yhteiskunta on siirtynyt pois pitkäaikaisista haitallisista termeistä, kuten "bikinivartalo". vihdoin tunnustaa, että kaikki ihmiskehot ovat bikinivartaloja. Ja vaikka olemme enimmäkseen jättäneet tällaisen myrkyllisen terminologian taakse, joitakin vaarallisia sanoja on juuttunut ympärillemme pitäen kiinni vanhentuneista terveysnäkökohdista. Esimerkki: bikinin talven serkku - "loma -detox". Blech.

Ja huolimatta siitä, mitä julkkikset, kuten Lizzo (ja hänen hiljattain tehty smoothie-detox) ja Kardashians (hmm, muistatko, kun Kim hyväksyi ruokahalua tukahduttavat tikkarat?), Saattaisivat julkaista sosiaalisessa mediassa, sinun ei tarvitse "puhdistaa" ruokaa-olipa se sitten Joulukeksejä tai viikon mittainen ruokavalio mukavia ruokia (kiitos @ PMS) - olla terve.

Tehdään jotain selvää alusta alkaen: Lomat eivät ole myrkyllisiä! Sinun ei tarvitse "detox" niistä! Anteeksi huutaminen. Mielenterveyden ja ruoan asiantuntijat ovat vain huutaneet tämän aivoihimme jo jonkin aikaa - että tällainen viestintä on todella myrkyllistä, ei itse ruoka. Loppujen lopuksi tämä aika vuodesta on oletettu tuntea itsensä suvaitsevaiseksi – se palvelee omaa tarkoitustaan. (Aiheeseen liittyviä: 15 sanaa ravitsemusterapeutit toivovat, että kieltäisit sanastosi)

"Detoxilla loman aikana [tai sen jälkeen] voi olla erittäin haitallisia psykologisia vaikutuksia, jos sitä ei hoideta huolellisesti", sanoo kliininen psykologi Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-perustaja The AAKOMA Project, voittoa tavoittelematon järjestö mielenterveyshuolto ja tutkimus sekä isäntä Väriltään sohva podcast. "Haluan aina muotoilla tämän vuoden ajan pohdinnan ja uudistumisen ajaksi, jotka molemmat keskittävät meidät nykyhetkeen ja katsovat positiivisempaa tulevaisuutta." Toisin sanoen, sen sijaan, että keskittyisit menneisyyden puhdistamiseen (olipa kyseessä ruoka tai tottumukset), pysy maadoitettuna nykyhetkessä tunteaksesi iloa ja kiitollisuutta tulevasta.

Kun kieli vahingoittaa terveyttäsi

Harkitse tätä: Myrkytys tarkoittaa, että ei -toivottu toksiini on päässyt kehoosi. Joten kielen, kuten "loman jälkeinen detox", käyttö tarkoittaa, että herkulliset juhla -ateriat olivat jotenkin "myrkyllisiä" ja ne olisi poistettava. Tämä ei ole vain surullista ja hämmentävää (kuinka jokin niin maukas voi olla "pahaa"), vaan sitä pidetään myös ruoan häpeänä, joka voi johtaa vakaviin psykologisiin ja fyysisiin seurauksiin tieteellisten arvioiden, tutkimusten ja asiantuntijoiden mukaan. . Ajattele: ahdistuneisuus, masennus, pakko-oireinen häiriö ja häiriintynyt syöminen (mukaan lukien ortoreksia). Sanan "detox" käyttäminen lomien yhteydessä (ja tämä ei koske yksinomaan vuoden lopun juhlia, FTR) koskee luonnostaan ​​häpeää ruokiin, ja häpeä on terveellisen vastakohta. Lisäksi tapa, jolla muotoilet ja toimitat tietoa ja käyttämäsi sanat, vaikuttaa suoraan tunteisiisi ja mielenterveyteesi.

"[Ole] tietoinen ihanteesta, miksi kannustamme ihmisiä detox-hoitoon", Breland-Noble sanoo. Hän selittää, että perinteisesti detoxit on suunnattu naisille keinona painostaa heitä saavuttamaan "parempi" vartalo - joskus tämä viesti on hieman piilotettu ja toisinaan se on kova ja selkeä. Mutta tuo kauneusstandardi on "epärealistinen, kulttuurisesti valkoinen, heteroseksuaalinen amerikkalainen standardi, joka ei ota huomioon kaikkea sitä kaunista monimuotoisuutta, joka on luontaista väriyhteisöille (ja valkoisille naisille itselleen),", hän sanoo. "Tämä kertomus vahvistaa negatiivisia ja saavuttamattomia kehotyyppejä, jotka häpeävät naisia, jotka eivät sovi epärealistiseen standardiin."

"Tämä vieroituskieli on haitallista kaikille, mutta erityisesti nuorille naisille tämä viesti kohdistuu ensisijaisesti", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Mastela, M.P.H., Bumpin 'Blendsin perustaja. Se tarkoittaa, että nauttiminen ja rentoutuminen iloisten toimintojen parissa – toisen latken nauttiminen, keksojen leipominen perheen kanssa, kuuman kaakaon siemailu takkatulen ääressä, karamellipopcornin syöminen Hallmark-elokuvan aikana – on huono asia, joka rinnastetaan huumeeseen, joka sinun on hankittava. ulos järjestelmästäsi. "Piparminttukuori on lääke.

"Miten sinulla pitäisi olla myönteisiä kokemuksia loman aikana, kun tämä on mielessäsi?" kysyy Mastela. "Kaikki loma pyörii jotenkin ruoan ympärillä, ja kaikki saastuu tästä tarpeettomasta ja täysin ansaitsemattomasta häpeästä ja syyllisyydestä."

Häpeän ja stressin fysiologia

Käsite vieroituksesta lomilta "alkaa ensi vuonna tällä ajatuksella, että sinun on oltava" erityisen puhdas ", mikä asettaa sinut väistämättömiin epäonnistumisiin tammikuun puolivälissä tai helmikuun alussa, kun poltat detox-jälkeisen", sanoo Mastela. "Syötä: häpeän ja syyllisyyden kierre. Syötä: seuraava detox sanalle 'summer bod'. Anna: seuraava häpeäjakso. Se on loputon häpeän ja syyllisyyden silmukka. "

"Kohonnut kortisoli, joka syklii jatkuvasti ruokailutottumuksiasi (ja stressi näistä ruokailutottumuksista), voi lyhentää elinikääsi", hän huomauttaa. Korkeat stressihormonin tasot on yhdistetty myös lisääntyneeseen Alzheimerin, syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin, hän lisää.

On myös tärkeää huomauttaa, että ne, jotka ovat kamppailleet syömishäiriöiden kanssa, voivat laukaista erityisesti tämän vuoden aikana. Niin monet kauden näkökohdat voivat olla erityisen vaikeita niille, jotka ovat käsitelleet ED: tä, että sana "detox" yksin voi laukaista. Ja vaikka kaikkien toipuminen näyttää erilaiselta, "virtuaalitapaamisten ajoittaminen terapeutin kanssa, meditointi ja tulevaisuuden suunnittelu (tai skenaarioiden näyttäminen) voivat auttaa, mutta se on niin yksilöllistä", Mastela sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka "The Great British Baking Show" auttoi parantamaan suhteeni ruokaan)

Tiedä, että lomaruoka on tärkeää

Jos yhteiskunta aikoo antaa ruoalle moraalisen arvon, miksi ei tehdä siitä positiivista? Se ei ainoastaan ​​tarjoa emotionaalista ja hengellistä mukavuutta (lomanvietto on todellinen asia ja nostalgia voi itse asiassa tehdä sinut onnellisemmaksi), vaan myös siksi, että se yhdistää sinut kulttuurisi kanssa, Breland-Noble toteaa. "Ruoka on yksi ainutlaatuisimmista kulttuurimerkkeistämme", hän sanoo. "On niin monia erilaisia ​​​​ruokia ja valmistusmenetelmiä, jotka osoittavat, keitä olemme eri kulttuureja edustavina ihmisinä."

Siihen kuuluu ruoanlaitto ja ruoan luominen. "Ruoan valmistusprosessi perustuu usein kulttuuriin ja toimii toimintana, joka tuo ihmiset yhteen ja auttaa meitä kunnioittamaan (ja välittämään) perinteitä", Breland-Noble sanoo. "Jos tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat yhteisössäsi kulttuurinen peruselintarvike ja suuri osa siitä, miten pidät yhteyttä perheeseesi lomien aikana, miten voit" päästä eroon "niistä ollenkaan - tai tavalla, joka kunnioittaa sinua ja tapojasi?" Parempi vielä, kysy todella itseltäsi, miksi haluat.

Jos olet enemmän kiinnostunut tämän väitteen ravitsemuspuolesta, tiedä tämä: Lomaruoka ei vahingoita kehoasi. "Voit olla varma, että mitä tahansa ruokia, joita laitat kehoosi jouluna, ovat hieno", sanoo Mastela. "On todennäköistä, että kotiruokasi – olipa kyse makeisista tai muista juhla-aterioista – on itse asiassa vähemmän myrkyllistä kuin muu ruoka, jota syöt ympäri vuoden.

Kyllä, lomaruoat ovat tyypillisesti hemmottelevampia – munanuokista ei koskaan tule lehtikaalisalaattia. Mutta yritä laittaa se perspektiiviin muun syömäsi kanssa; tehtävänä on poistaa syyllisyys ja ymmärtää, että ravit kehoasi ja sieluasi tähän vuodenaikaan.

Kuinka lähestyä lomaa terveellä mielellä

On ymmärrettävää, että nämä pitkäaikaiset näkemykset hemmottelusta ja syyllisyydestä eivät muutu yhdessä yössä, mutta voit tehdä lomien aikana pieniä, myönteisiä käyttäytymismuutoksia, jotka voivat alkaa muuttaa tapaa, jolla katsot ruokavalintoihisi tähän aikaan vuodesta ja sen jälkeen. .

Sen sijaan, että suunnittelet loman jälkeistä "detox" -hoitoa, entä jos söisit vain hitaammin ja tietoisesti, nauttisi ja arvostaisi ruokaasi ja harjoittaisit kiitollisuutta? "Keskity iloon – rentoutua ja mietiskellä ajatusta, että ruoka on melkein olennainen osa lomailoa ja nautintoa", Mastela sanoo. "Ja muistuta itseäsi, että sinulla on maksa, joka puhdistaa sinua jatkuvasti."

Jos sinulla on vaikeuksia luopua loman jälkeisestä detox-ajattelusta (josta voi olla vaikea päästä eroon, jos olet ollut tässä headspacessa vuosia!), tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä aloittaaksesi kaavan katkaisemisen: näiden asiantuntijoiden mukaan.

• Työskentele terapeutin, ruokakohtaisen terapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. (Etkö ole varma mistä aloittaa? Therapy for Black Girls ja American Psychological Association ovat helposti haettavissa hakemistoja mielenterveyden ammattilaisille ja Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Aloita päiväkirjan kirjoittaminen siitä, kuinka kiitollinen olet ruoastasi ja miltä se saa sinut tuntemaan olosi emotionaalisella tasolla.
• Etsi resepti jaettavaksi ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja tee se yhdessä. tämä voi lisätä emotionaalisia kokemuksiasi ja muistiasi erityisen juhla -aterian ympärillä.
• Kokeile meditaatiota ja tietoista syömistä, kaksi mielen ja kehon harjoitusta, jotka voivat alentaa stressiäsi ja auttaa sinua arvostamaan ruokaa entistä enemmän.

Jos 2020 on roskakoripalo, entä jos heittäisimme sanan "detox" sinne ja pakenemme vuoteen 2021? Kuulostaa suunnitelmalta.

Arvostelu kohteelle