Vahvista ydintäsi tällä Viral Dance Move -treenillä

Sisältö

• Yksi pisara
• Klassinen banaanihame
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Arvostelu kohteelle

Jokaisella on yksi ystävä, joka menestyy uusimpien virustanssiliikkeiden hallitsemisessa ja esittelyssä. Olitpa sinä innokas ystävä itsellesi tai et, on paljon syitä lähteä sinne ja kokeilla jotain uutta sen lisäksi, että klubilla on satunnaisia ​​puoliavoimattomia jalkoja. Tanssi on täydellinen kaikille, jotka tuntevat, että sydän voi olla kidutusta; se on välitön mielialan tehostaja ja vakava harjoitus.

Tämä koreografin ja Banana Skirt -tanssinopettajan Tiana Hesterin luoma harjoitus yhdistää parhaat virustanssiliikkeet, jotka toimivat vakavasti ytimessäsi. (Koska kuka haluaa tehdä kouristuksia ja lankkuja koko päivän?) Peilaa Tiana videosta tai katso lisäohjeita alla olevasta erittelystä jokaisesta liikkeestä. Ja hei, vaikka olet kaukana, saat silti koko kehon harjoittelun ja poltat tonnia kaloreita.

Yksi pisara

One Drop on tanssisali, joka on peräisin Jamaikalta. Se hoitaa vatsalihaksia, reisiä, pohkeita ja pakaralihaksia. Voit lyödä vetoa, että tämä liike saa sinut hikoilemaan ja nostamaan saalisi!

A. Seiso jalat yhdensuuntaisesti, jalat olkapään leveydellä, polvet lukittuina.

B. Taivuta polvet ja nojaa eteenpäin tasaisessa selässä.

C. Astu oikealle jalalle, siirrä paino oikealle puolelle ja nosta vasen jalka ylös lonkasta ja pudota se alas.

Klassinen banaanihame

Klassinen banaanihame on yhdistelmä nykypäivän Twerkistä ja banaanitanssista, jonka Josephine Baker teki tunnetuksi. Se hoitaa vatsalihaksia, viistoja, pakaralihaksia, reisiä ja käsivarsia ja vahvistaa koko ydintäsi.

A. Seiso jalat yhdensuuntaiset tai hieman ulospäin polvet koukussa.

B. Pysy kyykkyasennossa, liikuta lantiota edestakaisin ja anna aseiden vapaauinti.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat on hip-hop-taiteilijan Zay Hilfigerrrin luoma tanssihaaste, joka yhdistää neljä liikettä yhdessä. JJODB treenaa koko kehoasi ja vaatii liikkua nopeasti, mikä auttaa rakentamaan kestävyyttä ja kestävyyttä.

A. Juju On Dat Beat: Seiso toinen jalka toisen edessä, aivan kuin valmistautuisit syöksyyn, jalat käännettyinä sivusuunnassa ja vartalo edessä. Aseta kädet vartalon eteen, nyrkit kiinni, kyynärpäät vyötäröllä. Kiinnitä vartaloa edestä taaksepäin käsivarret eteen, samalla kun liikutat käsiä ylös ja alas yksi kerrallaan.

B. Liukupudotus: Liu'uta toiselle puolelle. Pudota yksi jalka ja taivuta kyykkyyn polvet eteenpäin tai sivuille.

C. Hit Da Folks, Älä pysähdy: Punch kädet eteenpäin keskikohdan eteen kahdesti ylitysliikkeessä, yksi toisensa yli. Asettamalla kädet "U"-muotoon, kallista ylävartaloa hieman sivulle, lyö molempia käsiä suoraan eteenpäin nostaen yhtä jalkaa ylös kerrallaan.

D. Running Man On That Beat: Seiso toinen jalka toisen edessä. Liikkuu "poni"-liikkeellä, freestyle käsivarsilla.

Milly Rock

Tämä rap-artisti 2 Millyn luoma tanssi toimii koko sydämesi kanssa.

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ydin kiinni.

B. Liu'uta oikealle samalla kun liikutat oikeaa kättä piiskalla. Liu'uta vasemmalle samalla, kun liikutat vasenta kättä lyövällä liikkeellä. Valinnainen: Jatka liukumista ja aseta kädet pään yläpuolelle kenttämaaliasentoon, pyörivät kädet ja vartalo pyörivin liikkein.

Hit Da Folks

Suosittu tanssi, joka sai alkunsa Columbuksesta, GA: sta, Hit Da Folksissa harjoitellaan jalat, kädet, ydin ja pakarat.

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Lyö eteenpäin kahdesti, ristiin toinen käsi toisen päälle.

B. Aseta kädet U -muotoon ja kallista ylävartaloa hieman sivulle samalla kun nostat toista jalkaa ylöspäin.

Arvostelu kohteelle