Stressin oireet

Sisältö

• Leuan kipu
• Alaselkäkipu
• Niska- ja hartiakipu
• Jännitys Päänsärky
• Arvostelu kohteelle

Henkisellä stressillä on aina ollut fyysinen osa. Itse asiassa se on stressireaktio: kehon viskeraalinen esivalmistelu joko taistelemaan havaittua vaaraa vastaan ​​tai pakenemaan sitä. Vähemmän tiedossa on, että jopa krooninen, epämiellyttävä stressi, sellainen, joka on niin jatkuvaa, että pidät sitä normaalina, voi aiheuttaa kipuja ja kipuja, joita et ehkä liitä tunteisiin. Joidenkin arvioiden mukaan puolet potilaista, joita lääkärit näkevät useiden yleisten vartalokipujen, kuten leukakipujen, vuoksi todella ilmaisevat psyykkistä kärsimystä fyysisen kivun kautta.

Stressiin liittyvän kivun lähde on aivoissa, jotka kun tunnet itsesi aseen alle, vapauttavat kortisolia, adrenaliinia ja muita hormoneja, jotka valmistavat kehoa toimimaan esimerkiksi lisäämällä sykettä, verenpainetta ja hengitystä . Harvemmin nämä hormonit myös jännittävät lihaksia, mikä voi aiheuttaa kipuja ja ärsyttää hermoja.

Tässä on opas alueille, joilla stressi osuu useimmin, ja yksinkertaiset vaiheet, joilla voit lievittää kipua ja stressin oireita.

Leuan kipu

Kasvojen sivulla oleva kipu, joka voi säteillä päähän tai kaulaan, voi olla osoitus leuan sairaudesta, joka tunnetaan nimellä temporomandibulaarinen nivelhäiriö (TMJ). Mutta monissa tapauksissa ongelma ei ole nivel, joka yhdistää leuan kalloon, vaan lihasjännitys, joka johtuu hampaiden puristamisesta stressin aikana. Ennen kuin suunnittelet leikkauksen, vähennä leukaa käyttävien lihasten jännitystä:

• Avaa leukasi niin leveästi kuin pystyt, pidä hetki paikallaan ja anna sen sitten vähitellen rentoutua. Saatat tuntea enemmän kipua aluksi, mutta se on lihasten kireyden funktio; epämukavuuden pitäisi hävitä, kun työskentelet lihaksia.
• Yritä saada tapa pitää leukasi hieman auki, jotta ylä- ja alahampaat eivät kosketa. Kielen tukeminen suun kattoa vasten voi auttaa pitämään hampaat erillään, jotta et purista tai jauhaa niitä.
• Stressi voi saada sinut puristamaan tai kiristämään hampaasi yöllä. Keskustele lääkärisi kanssa; hän voi suositella suusuojaa hampaiden vaurioiden minimoimiseksi ja leuan pehmusteiden minimoimiseksi, mikä voi auttaa lievittämään leukakipua.

Alaselkäkipu

Alaselkäkipu voi johtua monista eri tekijöistä, kuten huonosta asennosta tai pitkien istumistuntien aiheuttamasta paineesta selkärankaan. Mutta klassinen ruotsalainen tutkimus alaselkäkivuista työpaikoilla yli kymmenen vuotta sitten osoitti, että naiset, jotka ilmoittivat stressin merkkejä, kuten tyytymättömyyttä, huolia ja väsymystä, kokivat todennäköisemmin alaselkäkipuja kuin ne, joilla oli fyysisiä stressitekijöitä, kuten paljon tekemistä. nostamisesta.

Viime aikoina Ohion osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun vapaaehtoiset tunsivat stressiä (herttaisen laboratoriovastaavan arvostellessa heitä, kun he yrittivät nostaa esinettä), he käyttivät selkälihaksiaan tavalla, joka teki heistä alttiimpia vammoille. Selkäkipujen lievittämiseksi kokeile näitä vinkkejä:

• Seiso kantapäät ja hartiat seinää vasten. Kallista lantiota niin, että pieni selkäsi painaa seinää vasten ja lievittää selkälihaksia. Pidä 15-30 sekuntia. Tee tämä harjoitus säännöllisesti vähentääksesi riskiäsi saada selkäkipuja tai lievittää olemassa olevaa kipua.
• Vahvista selkärankaa tukevia vatsalihaksia tekemällä rypistyksiä kolme kertaa viikossa. Makaa selälläsi harjoitusmatolla kädet korvien takana. Jalkojen tulee olla yhdessä ja tasaiset lattialla, polvet taivutettuna noin 45 asteen kulmassa. Taivuta ylävartaloa ylöspäin tuoden kylkiluita kohti lantiota, kunnes lapaluusi irrottavat lattian. Tee yksi sarja 15-25 rutistusta; rakentaa vähitellen kolmeen sarjaan. Lisää myös selkärangan, selkärangan lihasten kestävyyttä tekemällä vuorotellen jalkojen ja käsivarsien nostoja nelijalkaisesta asennosta pitäen jokaista asentoa kahdeksan kertaa. Tee aluksi yksi sarja 10 toistoa ja rakenna enintään kolme sarjaa.

Niska- ja hartiakipu

Niskakipu voi alkaa huonoista tavoista, kuten puhelimen puristamisesta olkapään ja korvan väliin, mutta niskalihasten jännitys pahentaa ongelmaa ja aiheuttaa usein kipua. Tuoreessa Suomessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että fyysisten tekijöiden, kuten olkapään yläpuolella nostetun käden kanssa työskentelyn, lisäksi henkinen stressi liittyy vahvasti säteilevän niskakivun todennäköisyyteen.

Useimmissa tapauksissa niskakivun lievittäminen hyödyttää myös olkapääkipua. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Anna niskalihaksillesi monipuolinen venytys askel kerrallaan. Ensinnäkin, istuessasi pystyssä tuolissa, laske leuka rintaasi kohti ja anna pään painon venyttää varovasti jännittyneitä lihaksia niskan takaosassa. Pidä venytystä 15 sekuntia.
• Seuraavaksi anna pään pudota varovasti toista olkapäätä kohti. Pidä 15 sekuntia ja toista toisella puolella.
• Käytä progressiivista lihasrelaksaatiota, jossa keskityt henkisesti lihaksiin ja annat niiden tietoisesti rentoutua. Sinun on ensin eristettävä lihakset kiristämällä niitä enemmän: Lepää kyynärpääsi pöytääsi vasten ja paina kasvosi käsiäsi vasten ja vapauta sitten, mikä rentouttaa niskan lihaksia. Huomaa henkisesti käyttämäsi niskalihakset ja vapauta hitaasti jännitteesi noin 15 sekunnin kuluessa. Keskity niskalihaksiin myös sen jälkeen, kun nostat kasvosi käsistäsi, kuvittele lihakset syvästi rentouttaviksi.

Jännitys Päänsärky

Jännityspäänsärkyä, joka on yksi monista stressin merkeistä, kutsutaan toisinaan hatband päänsärkyksi, koska kipua esiintyy ympäri pään, vaikka se on voimakkainta temppeleissä ja kallon takana. Kipua aiheuttavat kireät alueet ovat kuitenkin usein keskittyneet kasvoille ja kaulalle viittaaen kipuun lihassäikeiden ja hermojen kautta.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on jännityspäänsärkyä, ovat erityisen alttiita näkemään (tai muistamaan) jokapäiväiset tapahtumat stressaavina, vaikka tutkimukset ovat ristiriitaisia. Suurempi huolenaihe on se, että usein päänsärkyä kärsivillä on suurempi masennuksen ja ahdistuneisuuden riski. Jos sinulla on enemmän kuin useita päänsärkyjä kuukaudessa, ota yhteys lääkäriin nähdäksesi, mitä muuta voi tapahtua.

Monissa tapauksissa jännityspäänsärky on kuitenkin lyhytaikaista ja harvinaista. Käsittääksesi omasi:

• Käy helposti ilman reseptiä saatavissa kipulääkkeissä: Jotkut merkit sisältävät kofeiinia, joka liian usein otettuna aiheuttaa kofeiinin vieroituksen, "rebound" -päänsärkyä, mikä pahentaa ongelmaa. Harkitse myös kahvin juonnin vähentämistä, mutta älä syö kylmää kalkkunaa. Yritä juoda vain yksi kuppi päivässä joka päivä välttääksesi kofeiinin vieroitusoireita.
• Käytä itsehierontatekniikoita, jotka käsittelevät kasvojen ja kaulan lihaksia, jotka usein viittaavat kipuun päähän. Aloita painamalla sormiasi varovasti kasvojen molemmilla puolilla saranan ympärille leukaan, hieromalla aluetta pyörivin liikkein ja sitten vaivaamalla ihoa sormillasi. Siirrä seuraavaksi kädet leuan taakse ja korvien alle hieroen varovasti, kun liu'utat kädet hitaasti alas niskaasi hartioiden pohjaan.

Arvostelu kohteelle