5 vinkkiä diabeteksen ja verensokerin hallintaan sosiaalisen tapahtuman aikana

Sisältö

• 1. Tarjoa järjestää
• 2. Suunnittele eteenpäin
• 3. Muista tarkistaa verensokeritasosi
• 4. Sip älykäs
• 5. Joukkue
• Ottaa mukaan

Joku on kutsunut sinut sosiaaliseen kokoukseen. Loistava! Nyt diabeetikkona tiedät, että kaikilla retkillä on joitain ylimääräisiä varotoimia. Tietysti kaikki riippuu siitä, minkä tyyppinen tapahtuma on - yksinkertainen happy hour tai illallinen ulkona - ja kuinka kauan tapahtuma kestää - vain tunnin tai koko päivän. Tilanteesta riippumatta, muista aina, että diabeteksen saaminen ei koskaan saa estää sinua hauskanpidosta. Koska oikeat työkalut mielessä, sinäkin voit osallistua mihin tahansa miellyttävään tapahtumaan. Katsokaa näitä viittä vinkkiä, jotta olisit paremmin tuntemassasi kutsusta.

1. Tarjoa järjestää

Todennäköisesti et ole ainoa, joka haluaa terveellisen vaihtoehdon pöydällä toimistotilaisuuksissa, takaluukkuissa ja syntymäpäiväjuhlissa. Jos olet huolissasi siitä, miksi et tarjoaisi omaa ruokaa?

• Diabetesennusteen rapea Quinoa-täytetty kesäkurpitsa on juhlava vaihtoehto mille tahansa potluckille.
• Ystäväsi ja perheesi kiistelevät My Bizzy Kitchenin grillatusta kanasalaatista. Tarjoile sitä yksin tai salaattikääreessä voileipäaiheisen valikon tarjoamiseksi.
• Lapset pyytävät sekunteja näistä viljattomista pizzarullista. Saatat pystyä saamaan heidän apunsa keittiössä, joka tekee niistä myös.

Jos järjestät kokouksen, kun vieraat kysyvät, mitä he voivat tuoda, voit suositella diabetesystävällisiä ruokia pitämään verensokerisi kurissa. Vähärasvainen liha grilliin, terveellinen hedelmäsalaatti - olet eniten isäntä, päätät!

2. Suunnittele eteenpäin

Voi olla turhauttavaa tuntua siltä, ​​että sinun on aina analysoitava, miten suunnitelmat vaikuttavat verensokeriin. Mutta pieni suunnittelu etukäteen voi vapauttaa sinut elämään hetkessä ja nauttimaan asioista myöhemmin. Muista aina tarkistaa verensokeritasosi ennen kuin menet ulos ovesta. Jos ajat tai työmatkaa, se voi olla vaarallista sinulle ja muille ympärilläsi, jos verensokerisi on liian matala. Tasojen tunteminen auttaa myös valmistautumaan paremmin.

Menetkö ravintolaan syntymäpäiväjuhliin? Etsi valikko verkossa etukäteen, jotta voit löytää terveellisiä, tasapainoisia valintoja. Voitteko korvata nuo perunat puutarhasalaatilla tai höyrytetyillä vihanneksilla? Voitko tilata hampurilaisen, jota kaipaat "ruohossa" vähentämään hiilihydraatteja poistamalla pulla? Ota arvaus tilauksesta ja nauti juhlista!

Oletko menossa onnelliseen työpäivään? Aseta aikajana ja pidä siitä kiinni. Lisäksi sinun ei tarvitse tuntea painostusta sokerisen cocktailin tilaamiseksi - tartu seltzeriin, seurustele työtovereidesi kanssa ja sano sitten hyvästit, kun lähdet ajoissa, jotta pääset säännöllisesti suunniteltuun kardiotuntiin paikallisella kuntosalilla.

Ja muista, välipalat ovat ystäväsi. Jos et tiedä, millainen ruokailutilanne on tapahtumassa, pidä jotain varastoitua - kuten pähkinä- ja siemenpolkuyhdistelmä, juustotikkuja tai täysjyvätuotteita - autossa, kukkarossa tai salkussa. On aina parempi olla turvassa kuin pahoillani! Jos käytät lääkkeitä, jotka alentavat verensokeria, muista pitää mukana myös pikavaikutteinen sokeripala.

3. Muista tarkistaa verensokeritasosi

Ei ole väliä minne olet menossa tai mitä aiot tehdä, on välttämätöntä, että jatkat verensokeritasosi seuraamista. Eri tyyppisten ruokien syöminen ja osallistuminen erityyppisiin aktiviteetteihin voivat muuttaa tasojasi - toisinaan ymmärtämättä sitä.

Jos pelkäät, että unohdat vahingossa tarkistaa, voit kysyä lääkäriltäsi jatkuvasta glukoosimonitorista tai CGM: stä. Nämä laitteet voivat auttaa sinua hallitsemaan tasojasi paremmin, koska ne mittaavat tasoja reaaliajassa ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä. Niitä voidaan käyttää mukavasti ja myös kannettavina. Jotkut jopa muodostavat yhteyden älypuhelinsovellukseen, jossa voit tarkastella glukoosipitoisuutta nopeasti ja huomaamattomasti tapahtuman keskellä.

Tasojen tarkistamisen lisäksi varmista, että joku kanssasi tietää tilastasi. He voivat toimia, jos koet korkean tai matalan. Käytä jonkin tyyppistä lääketieteellistä tunnistemerkkiä, kuten ranneketta, siltä varalta, että erotut tai olet yksin tapahtumassa.

4. Sip älykäs

On helppo unohtaa, että liikunnan ja ruokailutottumusten lisäksi sillä, mitä juot, on suuri vaikutus myös terveydellesi. Sosiaalisiin kokouksiin liittyy usein alkoholijuomia. Päätös juoda vai ei, jos sinulla on diabetes tai yrität tarkkailla vyötärölinjaasi, voi olla hankalaa. Tässä on joitain huomioitavia asioita:

• Tarkista ensin terveydenhuoltotiimiltäsi: Alkoholi voi pahentaa joidenkin terveysolosuhteiden oireita ja olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
• Syö aina ruokaa juomisen aikana, jotta verensokeritaso pysyy vakaana ja vältetään korkea veren alkoholipitoisuus. Alkoholi voi aiheuttaa matalan verensokeritason, joten jos käytät lääkkeitä, jotka lisäävät insuliinipitoisuutta, syöminen on välttämätöntä.
• Sen sijaan, että valitsisit sokerisia, kaloreita sisältäviä juomia, valitse kevyt olut tai vähän hiilihydraatteja sisältävät juomat, kuten viini.
• Vaihda alkoholijuomien ja veden välillä pysyäksesi hydratoituneena ja anna kehollesi aikaa metaboloitua alkoholi.

Yksi juoma, jota ei voi koskaan olla liikaa, on vettä. Se auttaa kehoasi säätelemään lämpötilaa, voitelemaan niveliäsi ja poistamaan jätteet. Vesi voi myös auttaa vähentämään kaloreita - 12 unssin tavallisen soodan tölkin vaihtaminen lasilliseen jäävettä säästää noin 140 tyhjää kaloria ja noin 40 grammaa sokeria. Monet meistä erehtyvät myös nälän janoon. Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi nälkäiseksi, katso, tyydyttääkö lasillinen vettä juomisen estämistä.

Kokeile näitä vinkkejä helpoille tavoille lisätä vedenottoa:

• Pidä asiat mielenkiintoisina infusoidulla vedellä. Viipaloi sitruuna, kurkku tai mansikka ja upota se veteen pitämään makuhermosi onnellisina.
• Syö vettä. Kuulostaa oudolta, mutta runsaasti vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia syöminen on hieno tapa lisätä vettä ruokavalioon. Lisää kurkku salaatillesi, vaihda kesäkurpitsa spiraalit spagettiin tai välipala vesimeloniin aluksi.

5. Joukkue

Kaveri, joka auttaa sinua pitämään hauskaa ja pitämään toisiaan vastuussa, on toinen tapa pitää itsesi sitoutuneena terveystavoitteisiisi. Suunnittele jokaiselle onnelliselle tunnille, johon suuntaat yhdessä, myöhemmin viikon aikana kävely tai matka kuntosalille. Suostu jakamaan lempeä välipala takaluukussa kontrolloidaksesi annoksia samalla, kun tyydytät nuo himot ja nautit itsestäsi.

Ottaa mukaan

Jos liioittelet sitä sosiaalisessa kokouksessa, älä lyö itseäsi siitä. Testaa verensokerisi ja ota se oppimiskokemukseksi. Älä ohita aterioita myöhemmin päivällä korvaamaan se. Tämä voi saada sinut syömään uudelleen seuraavaa ateriaasi varten ja aiheuttaa matalan verensokerin, jos olet vaarassa. Tee parhaasi ylläpitääksesi aikataulua. Syö säännöllisesti, pysy hydratoituna, tarkista verensokeritasosi usein ja ota lääkkeesi normaalisti. Palaat rutiiniin hetkessä.