Rintasyöpä: käsivarren ja olkapään kipu

Sisältö

• Vaihe yksi: Ensimmäiset harvat harjoituksesi
• 1. Olkapään olakkeet
• 2. Olkapää puristuu
• 3. Käsivarsi nousee
• 4. Kyynärpää taipuu
• Toinen vaihe: Lisää nämä harjoitukset
• 1. Aseet sivuttain
• 2. Kosketa päätäsi
• 3. Aseet takaisin ja edestä
• 4. Kädet takana
• Takeaway

Rintasyövän hoidon jälkeen saatat kokea kipua käsivarsissasi ja hartioissasi, enimmäkseen samalla puolella kehoa kuin hoito. On myös yleistä, että käsissäsi ja hartioissasi on jäykkyyttä, turvotusta ja vähentynyt liikealue. Joskus näiden komplikaatioiden ilmaantuminen voi kestää kuukausia.

Tällaista kipua voi esiintyä eri syistä. Esimerkiksi:

• Leikkaus voi aiheuttaa turvotusta. Se voi myös vaatia uuden lääkityksen ottamista, ja se voi aiheuttaa arpikudoksen muodostumisen, joka on vähemmän joustavaa kuin alkuperäinen kudos.
• Sädehoidon jälkeen muodostuvat uudet solut voivat olla kuituisempia ja vähemmän kykeneviä supistumaan ja laajentumaan.
• Jotkut rintasyövän hoidot, kuten aromataasin estäjät, voivat aiheuttaa nivelkipua tai lisätä osteoporoosin riskiä. Taksaaneiksi kutsutut lääkkeet voivat aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja kipua.

Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voit aloittaa muutamassa päivässä leikkauksen jälkeen ja jatkaa sädehoidon tai kemoterapian aikana. Saatat olla hyödyllistä kuulla fyysistä tai toimintaterapeuttia ennen aloittamista. Monilla kuntoterapeuteilla on erityiskoulutus onkologisessa kuntoutuksessa ja lymfedeeman hoidossa. Onkologisi saattaa pystyä ohjaamaan sinut. Älä epäröi pyytää terapeuttia erikoiskoulutuksella.

Voi olla vaikea saada motivaatiota, kun olet väsynyt ja kipeä, mutta on hyvä muistaa, että yksinkertaiset, hyvin suoritetut harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja voivat vähentää riskiäsi tulevista oireista. Niiden tekeminen ei vie kauan. Käytä mukavia, löysiä vaatteita äläkä aloita harjoituksia nälkäisenä tai janoisena. Suunnittele harjoitus sinulle sopivimpana kellonaikana. Jos jokin harjoitus lisää kipua, lopeta sen tekeminen, pidä tauko ja siirry seuraavaan. Ota aikaa ja muista hengittää.

Vaihe yksi: Ensimmäiset harvat harjoituksesi

Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä istuen. Ne on yleensä turvallista tehdä muutaman päivän sisällä leikkauksesta tai jos sinulla on lymfedeemaa, mutta muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen tekemistä.

Voit istua sängyn reunalla, penkillä tai käsivarsituolilla. Toista jokainen näistä kerran tai kahdesti päivässä. Mutta älä huoli, jos se näyttää olevan liikaa. Vaikka tekisitkin ne joka toinen päivä, he auttavat silti. Tavoitteena viisi toistoa per harjoitus ja lisää sitten hitaasti arvoon 10. Tee jokainen toisto hitaasti ja systemaattisesti. Liian nopea harjoittelu voi aiheuttaa kipua tai lihaskouristuksia. Hidastaminen voi tehdä niistä helpompia ja tehokkaampia.

1. Olkapään olakkeet

Anna kätesi roikkua sivuillasi ja nosta hartioiden yläosaa korviasi kohti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hartiat kokonaan.

2. Olkapää puristuu

Anna käsivarsien rentoutua ja purista olkapäät yhteen yläselän yli. Pidä hartiat rentoina ja kaukana korvista. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.

3. Käsivarsi nousee

Sido kädet yhteen ja nosta kätesi rinnan tasolle. Jos toinen käsi on heikompi tai tiukempi kuin toinen, "hyvä" käsi voi auttaa heikkoa. Nosta käsivartesi hitaasti ja laske sitten varovasti. Älä mene tuskan ohi. Kun olet tehnyt nämä muutaman päivän tai viikon ja kun alat tuntea itsesi löysemmäksi, voit yrittää nostaa kätesi rinnan korkeutta korkeammalle ja pyrkiä saamaan ne pään yläpuolelle.

4. Kyynärpää taipuu

Aloita kädet sivullasi kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäitä, kunnes kosket hartioita. Yritä nostaa kyynärpäät, kunnes ne ovat rinnan korkeuteen. Anna sitten kyynärpääsi suoristaa ja laske käsivartesi kyljessäsi.

Toinen vaihe: Lisää nämä harjoitukset

Kun olet suorittanut yllä olevat harjoitukset noin viikon ajan, voit lisätä nämä:

1. Aseet sivuttain

Aloita kädet sivullasi. Käännä kämmentäsi siten, että ne ovat eteenpäin. Pidä peukalosi ylöspäin, nosta kätesi suoraan sivuillesi noin hartioiden korkeuteen eikä korkeammalle. Laske sitten varovasti.

2. Kosketa päätäsi

Tee yllä oleva harjoitus, mutta ennen kuin lasket kädet, taivuta kyynärpäät ja katso, voitko koskettaa niskaasi tai päätäsi. Suorista sitten kyynärpäät ja laske kätesi varovasti.

3. Aseet takaisin ja edestä

Voit tehdä tämän penkillä tai käsivarrettomalla tuolilla tai seisomaan. Anna käsien roikkua sivuillasi kämmenet kehoasi kohti. Käännä kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin ne voivat mukavasti mennä. Sitten heiluta niitä eteenpäin noin rinnan korkeuteen. Älä luo niin paljon vauhtia, että heilutat kätesi liikaa kumpaankin suuntaan. Toistaa.

4. Kädet takana

Lukitse kätesi takanasi ja yritä liu'uttaa ne selkäsi kohti lapaasi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas.

Muista lopettaa tai hidastaa, jos mikä tahansa liikunta lisää kipua. Kun olet valmis, levätä ja olla jotain juotavaa. On normaalia, että sinulla on pieni arkuus tai jäykkyys seuraavana päivänä uuden harjoituksen aloittamisen jälkeen. Tällainen arkuus tuntuu erilaiselta kuin tavallinen kipu, ja kuuma suihku lievittää sitä usein. Muista jatkaa harjoituksia joka päivä. Jos huomaat, että harjoittelu aiheuttaa lisääntynyttä kipua, joka ei häviä, ota yhteys lääkäriisi tai keskustele kuntoterapeutin kanssa.

Takeaway

Vaikka harjoitusten aloittaminen pian rintasyövän hoidon jälkeen ja niiden pysyminen voi estää uusia ongelmia, joitain käsivarren ja olkapääongelmia voi esiintyä riippumatta siitä, mitä teet. Ota yhteyttä onkologiin, jos sinulla on edelleen oireita liikunnasta huolimatta tai jos saat uusia tai pahenevia oireita.

Saatat joutua käymään ortopedin tai muun erikoislääkärin luona. Saatat tarvita myös röntgenkuvia tai magneettikuvaa, jotta lääkäri voi diagnosoida sinut ja suositella hoitoja. Lääkäri voi suositella, että otat yhteyttä fysioterapeuttiin. Jos olet jo käynyt kuntoutusterapeutilla, muista kertoa heille, jos tapahtuu jotain uutta tai jos oireesi pahenevat.