Kuinka käyttää tryptofaania laihtua

Sisältö

• Kuinka sisällyttää tryptofaani ruokavalioon
• Kuinka ottaa tryptofaania painonpudotuskapseleissa
• Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Tryptofaani voi auttaa laihtua, jos sitä käytetään päivittäin ruoasta ja tätä aminohappoa sisältävien lisäravinteiden käytöstä. Painonpudotusta stimuloidaan, koska tryptofaani lisää serotoniinin, hormonin, joka antaa keholle hyvinvoinnin tunteen, lievittää stressiä ja vähentää nälkää ja syömishalua, tuotantoa.

Tämän seurauksena runsas syöminen jaksot vähenevät ja halu makeisia tai runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leipiä, kakkuja ja välipaloja. Lisäksi tryptofaani auttaa myös rentoutumaan ja saamaan hyvät yöunet, mikä säätelee kehon hormonaalista tuotantoa, jolloin aineenvaihdunta toimii paremmin ja polttaa enemmän rasvaa.

Kuinka sisällyttää tryptofaani ruokavalioon

Tryptofaania on läsnä sellaisissa elintarvikkeissa kuten juusto, maapähkinät, kala, pähkinät, kana, munat, herneet, avokadot ja banaanit, joita on käytettävä päivittäin laihtumisen tukemiseksi.

Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta, jossa on runsaasti tryptofaania:

On myös tärkeää muistaa, että parempien tulosten saavuttamiseksi painonpudotuksessa on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähintään 3x viikossa. Katso täydellinen luettelo runsaasti tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista.

Kuinka ottaa tryptofaania painonpudotuskapseleissa

Tryptofaania löytyy myös täydennysmuodossa kapseleina, yleensä L-tryptofaanin tai 5-HTP: n nimellä, joita löytyy ravintolisämyymälöistä tai apteekeista, joiden keskihinta on 65-100 reaalia pitoisuudesta ja kapselien lukumäärä. Lisäksi tryptofaania on läsnä hyvissä määrissä myös proteiinilisäaineissa, kuten heraproteiinissa ja kaseiinissa.

On tärkeää muistaa, että tämä lisäosa tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan ja että sen käyttö tulisi tehdä yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Yleensä pienet annokset, kuten 50 mg, aamiaiseksi, lounaaksi ja toinen illalliseksi on ilmoitettu, koska kapseleiden vaikutus kestää koko päivän, joten mieliala ei muutu paljon, mikä helpottaa ruokavalion noudattamista.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Tryptofaanilisä on vasta-aiheinen masennuslääkkeiden tai rauhoittavien lääkkeiden käytön yhteydessä, koska lääkkeen ja ravintolisän yhdistelmä voi aiheuttaa sydänvaivoja, ahdistusta, vapinaa ja liiallista uneliaisuutta. Lisäksi raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös välttää tämän lisäyksen käyttöä.

Ylimääräinen tryptofaani voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten närästystä, vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua, kaasua, ripulia, ruokahaluttomuutta, huimausta, päänsärkyä, suun kuivumista, lihasheikkoutta ja liiallista uneliaisuutta.