Harvinaiset parannuskeinot kevätmigreeneihin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kevät tuo lämpimämmän sään, kukkivat kukat ja – migreenistä ja kausiluonteisista allergioista kärsiville – loukkaavan maailman.

Kauden myrskyisä sää ja sateiset päivät alentavat ilmanpainetta, mikä muuttaa painetta poskionteloissasi, jolloin verisuonet laajenevat ja laukaisee migreenin. Yli puolet kaikista migreenipotilaista kärsii sään aiheuttamasta migreenistä New England Center for Headache -tutkimuksen mukaan. Samoin kuin jotkut ihmiset voivat ennustaa myrskyn nivelkipujensa vuoksi, migreenistä kärsivät voivat havaita aivokivun aiheuttamat barometrisen paineen lasku.

Mutta sää ei ole ainoa syy migreenin nousuun keväällä, sanoo kliinisen lääketieteen professori Vincent Martin, MD ja National Headache Foundationin varapresidentti. Myös allergiat ovat syyllisiä. Martinin vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että allergikoilla ja heinänuhalla oli 33 prosenttia todennäköisemmin migreeniä kuin niillä, joilla ei ollut sairauksia. Kun siitepöly täyttää ilman, allergikoille kehittyy tulehduskanavia, jotka voivat laukaista migreenin. Ja sama hermoston herkkyys, joka tekee joistakin ihmisistä alttiimpia migreenille, voi myös aiheuttaa suuremman herkkyyden allergioille-ja päinvastoin.

Vaikka et voi hallita säätä, voit lievittää kevätmigreenin kurjuutta turvautumatta lääkkeisiin, jos kokeilet näitä jokapäiväisiä strategioita.

Pysy uniaikataulussa. Pidä kiinni päivittäisestä nukkumaanmenoajasta ja nousuajasta, myös viikonloppuisin. Alle kuuden tunnin unen saaminen voi laukaista migreenin, Martin sanoo. Missourin osavaltion yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että unen puute aiheutti muutoksia kipua vaimentaviin proteiineihin, jotka säätelevät sensorista vastetta, jonka uskotaan olevan avainasemassa migreenissä. Mutta liian paljon unta ei ole myöskään hienoa, koska hermosto reagoi unimallien muutoksiin tulehduksella, mikä voi laukaista päänsärkyä. Pyri käyttämään seitsemän tai kahdeksan tuntia tyynyä joka ilta.

Leikkaa yksinkertaiset hiilihydraatit pois. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä, pasta ja sokeri, ja yksinkertaiset tärkkelys, kuten peruna, nostavat verensokerisi pilviin, Martin sanoo, ja tämä piikki ärsyttää sympaattista hermostoa ja aiheuttaa verisuonissa tulehduksia, jotka voivat johtaa migreeniin.

Mietiskellä. Pienessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vapaaehtoiset, jotka meditoivat 20 minuuttia päivässä yhden kuukauden ajan, vähensivät päänsärkyä. Ihmiset, jotka jäivät huomaamatta, myös paranivat kivun sietokykyä 36 prosentilla. Jos et ole koskaan ennen kokeillut meditaatiota, helpota harjoittelua asettamalla puhelimeesi ajastin kahdeksi tai kolmeksi minuutiksi. Aloita istumalla mukavaan asentoon pimeässä huoneessa silmät kiinni. Keskity syvään hengitykseen ja yritä olla antamatta mielesi vaeltaa. Jos sinulla on vaikeuksia vapauttaa ajatuksiasi, yritä toistaa mantra, kuten "hengitä" tai "hiljainen". Pyri meditoimaan joka päivä ja lisää aikaasi hitaasti viiteen minuuttiin, sitten 10 minuuttiin, saavuttaen lopulta 20-30 minuuttia päivässä.

Välipala hapankirsikoille. Hedelmä sisältää kversetiiniä, joka hidastaa prostaglandiinien tuotantoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 kirsikkaa tai kahdeksan unssia makeuttamatonta kirsikka mehua voi taistella päänsärkyä paremmin kuin aspiriini. [Tweet tämä vinkki!]

Hävitä kirkkaat valot. National Headache Foundationin sponsoroima tutkimus raportoi, että 80 prosentilla migreenipotilaista oli epänormaali valoherkkyys. Kirkkaan valon – jopa auringonpaisteen – tiedetään laukaisevan migreenikohtauksia tai pahentavan olemassa olevaa päänsärkyä aiheuttamalla hermoston ärsytystä, kun pään verisuonet laajenevat ja tulehtuvat nopeasti. Pidä aina mukana polarisoituja aurinkolaseja kukkarossasi silmiesi suojaamiseksi.

Pidä juustoa ja savustettua kalaa. Ikääntyneet juustot, savustettu kala ja alkoholi sisältävät luonnollisesti tyramiinia, joka muodostuu proteiinin hajoamisesta elintarvikkeiden kypsyessä. Aine tulehduttaa hermostoa, mikä voi aiheuttaa migreenin. Vaikka tiedemiehet yrittävät vielä selvittää tarkasti, miten tyramiini laukaisee migreenin, yksi selitys on, että se saa aivosolut vapauttamaan kemiallisen noradrenaliinin, joka on vastuussa taistele tai pakene -vastauksesta, mikä lisää sykettä ja laukaisee glukoosin vapautumisen. rasittava yhdistelmä hermostolle.

Harkitse magnesiumlisiä. Migreenistä kärsivillä potilailla oli alhainen magnesiumpitoisuus migreenikohtausten aikana tutkimuksen mukaan, mikä viittaa siihen, että puutos saattaa olla syyllinen. (Manesiumin suositeltu päiväannos aikuisille on noin 310 mg päivässä naisille.) Sama tutkimus osoitti, että suuri magnesiumannos - yli 600 mg - vähensi merkittävästi migreenin ilmaantuvuutta, mutta lisäravinne on otettava päivittäin useiden kuukausien ajan. olla tehokas. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat pillereitä.

Seuraa kuukauden aikaa. Migreenitutkimussäätiön mukaan naiset ovat kolme kertaa alttiimpia migreenille kuin miehet. Tämä voi johtua vaihtelevista hormoneista; estrogeenin lasku alentaa kehomme kipukynnystä, mikä aiheuttaa hermotulehduksen ja -buumin! -on migreeniaika. Siksi saat todennäköisimmin hyökkäyksen kuukautisten aikana. Ylös: Hormonien aiheuttamat migreenit on helpompi ennakoida ja ehkäistä kuin muiden laukaisijoiden aiheuttamat migreenit. Saadaksesi selville, milloin päänsärkylläsi on taipumus iskeä ovulaation aikana, pidä päänsärkypäiväkirjaa, josta käy ilmi, milloin kipu tulee ja kuinka kauan se kestää.

Ystävysty kuumeen kanssa. Eräs tutkimus osoitti, että neljän kuukauden ajan otettu kuumeinen päiväannos tuotti 24 prosentin pudotuksen migreenikohtausten määrässä ja vakavuudessa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, sopiiko tyypillinen 250 mg:n annos sinulle. [Tweet tämä vinkki!]

Poseerata. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna Päänsärky -lehti, migreenipotilailla, jotka osallistuivat kolmen kuukauden joogaan viitenä päivänä viikossa 60 minuuttia, oli vähemmän migreenikohtauksia verrattuna kontrolliryhmään, joka ei harrastanut joogaa. Aktiivisen jooga-asennon ja hengitystyön avulla parasympaattinen järjestelmä (joka tulehtuu migreenikohtauksen aikana) voi saada aikaan tasapainoisemman fysiologisen ja psykologisen tilan, mikä estää migreeniä. Joogan on myös tiedetty vähentävän stressitasoa ja lisäävän serotoniinitasoja, jotka molemmat voivat estää migreenin.

Jäädyttää päänsäryt. Kokeile kuorruttaa temppeleitä kylmällä pakkauksella, jääpakkauksella tai kylmällä korkilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehtuneen alueen läpi kulkevan veren lämpötilan alentaminen voi auttaa supistamaan verisuonia ja helpottamaan kipua merkittävästi. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli mukana 28 potilasta, migreenipotilaat käyttivät kylmiä geelikorkkeja 25 minuutin ajan kahden erillisen migreenikohtauksen aikana. Potilaat ilmoittivat merkittävästi vähemmän kipua verrattuna vapaaehtoisiin, jotka eivät käyttäneet korkkia.

Päästä eroon gluteenista. Gluteenin syöminen voi laukaista migreenin ihmisillä, jotka ovat herkkiä proteiinille, vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Neurologia, koska proteiini voi aiheuttaa tulehdusta.

Arvostelu kohteelle