"American Ninja Warriorin" inspiroimat ylävartalon ja otteen voimaharjoitukset

Sisältö

• 1. Cliffhanger
• 2. Silkki -liukusäädin
• 3. Tyhjennä kiivetä
• 4. Lohi tikkaat
• 5. Kelluvat apinabaarit
• 6. Aikapommi
• 7. Kaksinkertainen kiila
• 8. Seinäläppä
• Arvostelu kohteelle

giphy

Kilpailijat mukana Amerikkalainen Ninja Warrior heillä on *kaikki* taidot, mutta heidän ylävartalonsa ja pitovoimansa on niin helppoa lumoutua. Kilpailijat esittelevät suuria kykyjä keinuessaan, kiipeämässä ja ajamassa tiensä "miten he tekevät sen?" jokaisessa vaiheessa. esterata.

Verrattuna aikaisempiin kausihin viimeaikaiset radat ovat siirtyneet keskittymään entistä enemmän ylävartalon esteisiin uuden kirjan mukaan Ryhdy amerikkalaiseksi ninjasoturiksi: The Ultimate Insider's Guide. Joten luonnollisesti monet kilpailijat korostavat ylävartalon voimaa harjoittelussa. Tunnetko inspiraatiota kilpailijoiden akrobatiasta koko kurssin aikana? Vaikka sinulla ei olisikaan takapihaharjoittelujärjestelmää, voit harjoitella kuin ninjasoturi näillä esityksen esteiden inspiroimilla liikkeillä. (Aiheeseen liittyvä: American Ninja Warrior Jessie Graff kertoo, kuinka hän murskasi kilpailun ja teki historiaa)

1. Cliffhanger

Cliffhanger on esiintynyt eri muodoissa, mutta kilpailijat aina tuumaa tiensä seinän yli pitäen kiinni reunoista, jotka ovat vain riittävän leveitä pitämään sormenpäitä. (Auts.) Kuten voit kuvitella, liike vaatii mieletöntä käsien ja kyynärvarren voimaa.

Inspiraatio harjoitukseen: YouTube-videossa ANW-alum Evan Dollard ehdottaa kolmea liikettä kouluttaakseen esteen. Kokeile: 1) leveän otteen vetämistä, 2) vetämistä kolmella sormella kallionrenkailla (ne ovat kuin roikkuu kalliokiipeilyä), jota seuraa ojennettu käsivarsi, kunnes se epäonnistuu, ja 3) istuva käsipaino kyynärvarteen.

2. Silkki -liukusäädin

Silkki -liukusäädin näyttää helppoa, mutta se on osoittautunut hankalaksi joillekin huippukilpailijoille ANW. Kilpailijoiden on pidettävä kiinni kahdesta verhosta liukuakseen radalle alas lavalle, ikään kuin vetoketjulla.

Inspiraatio harjoitukseen: Ilmoittaudu ilmasilkkitunnille. Harjoittelet ylävartalon voiman käyttöä kankaasta riippumiseen.

3. Tyhjennä kiivetä

Clear Climb esiintyi kerran kauden 7 finaalissa. Se koostui kirkkaasta 24 jalan seinästä, jonka yksi osa oli kallistettu taaksepäin 35 asteen kulmassa ja toinen 45 asteen kulmassa.

Inspiraatio harjoitukseen: Kokeile kalliokiipeilyä saadaksesi samanlainen haaste käsivarsillesi, hartioillesi ja ytimellesi.

4. Lohi tikkaat

Lohi tikkaat (nyt klassinen este radalla) sisältää vauhdin ja mielettömän ylävartalon voiman käyttämisen vetämällä tankoa pystysuoraan ylös tikkaita pitkin. Aseta tämä näennäisesti mahdottomien esteiden alle, joita ninjasoturit jotenkin saavat näyttämään helpolta.

Inspiraatio harjoitukseen: Jotta voit saavuttaa tällaisen ylävartalon vahvuuden, sinun on kyettävä tekemään vetoja unissasi. Käytä näitä harjoituksia vetovoiman rakentamiseen, jos et ole vielä siellä. Onko lukossa vetoja? Rakenna räjähdysvoimaa plyo-vedoilla: Tee nopea veto ja kun leukasi on lähellä tangon tasoa, nosta kädet irti tangosta ja tartu sitten välittömästi uudelleen.

5. Kelluvat apinabaarit

Floating Monkey Bars ovat kuin apinabaareja, joista kaikki paitsi kaksi ensimmäistä palkkia puuttuvat. Kilpailijoiden on siirrettävä tangot paikasta toiseen päästäkseen yli.

Inspiraatio harjoitukseen: Löydä joukko apinabaareja kuntosaliltasi (tai leikkipaikalta) ja harjoittele matkaa. (Aiheeseen liittyvä: Playground Boot-Camp -harjoitus, joka saa sinut tuntemaan olosi jälleen lapseksi)

6. Aikapommi

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb on samanlainen kuin kelluvat apinapalkit, mutta sen sijaan, että ninjoja siirrettäisiin rungolta porrasaskelmiin, niiden on siirrettävä pieniä renkaita koukusta koukkuun. Päästäksesi tien yli, sinun on otettava kiinni palloihin, jotka on kiinnitetty halkaisijaltaan 3 tuuman renkaisiin, mikä tarkoittaa, että pitovoima on kriittinen.

Inspiraatio harjoitukseen: Paranna kykyäsi pitää kiinni rakkaasta elämästäsi näillä voimaharjoituksilla.

7. Kaksinkertainen kiila

Kiilaa varten sotureiden on käytettävä vauhtia heittääkseen tankoa eteenpäin, joka on kiilattu kahden muun tangon väliin. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi huono: Double Wedge on sama haaste, mutta kahdella seinäsarjalla.

Inspiraatio harjoitukseen: Jessie Graff löi kaksoiskiilan ennätyksellisen juoksun aikana, mikä teki hänestä ensimmäisen naisen, joka suoritti toisen vaiheen. Kokeile hänen suosikki ylävartaloharjoituksiaan tunteaksesi olosi jopa puolet vahvemmaksi kuin tämä soturi.

8. Seinäläppä

Seinän kääntö on yhtä kova kuin miltä se kuulostaa. Kausien 8 ja 9 kilpailijoiden täytyi kääntää kolme pleksilasiseinää, jotka painoivat 95, 115 ja 135 kiloa. Se oli radan viimeinen este molemmilla kerroilla, joten he ottavat sen vastaan, kun lihakset todennäköisesti huutavat. (Katso kilpailija Drew Drechsel, joka tekee sen helposti noin kello 2.30 yllä olevasta videosta.)

Inspiraatio harjoituksiin: Renkaan kääntö vaatii samanlaisen taivutus-, nosto- ja puristustekniikan. Jos et ole varma muodosta tai et pääse renkaisiin, kokeile maamiinan kyykkypuristinta.

Arvostelu kohteelle