Mikä on Kundalini -meditaatio?

Sisältö

• Mikä on Kundalini -meditaatio?
• Kundalini -meditaation edut
• Millaista on harjoittaa Kundalini -meditaatiota
• Kuinka kokeilla Kundalini -meditaatiota kotona
• Arvostelu kohteelle

Jos tunnet ahdistusta juuri nyt, rehellisesti, kuka voisi syyttää sinua? Maailmanlaajuinen pandemia, poliittinen kapina, sosiaalinen eristäytyminen – maailma tuntuu tällä hetkellä melko karmealta paikalta. Et ole yksin, jos sinulla on vaikeuksia löytää tapoja selviytyä epävarmuudesta. Vaikka jooga, meditaatio ja terapia ovat edelleen loistavia vaihtoehtoja hermojen rauhoittamiseen ja ahdistuksen lievittämiseen, on mahdollista, että tarvitset jotain hieman erilaista saadaksesi päivät läpi.

Olen yleensä melko hyvä yrittäessäni keskittyä positiiviseen ja hallita ahdistustani, mutta mitä kauemmin pandemia jatkuu, sitä enemmän olen huolissani. Loppujen lopuksi ahdistus ruokkii epävarmuutta, ja melko paljon ei mitään tuntuu tällä hetkellä varmalta. Ja vaikka meditoin yleensä joka päivä, huomasin äskettäin, että minulla oli vaikeuksia keskittyä ja mieleni vaelsi - jotain, mitä en ollut kokenut paljon sen jälkeen, kun aloitin meditaation.

Sitten löysin Kundalini-meditoinnin.

Mikä on Kundalini -meditaatio?

Tutkittuani, törmäsin eräänlaiseen meditaatioon, nimeltään Kundalini -meditaatio, jonka alkuperä on tuntematon, mutta sen sanotaan olevan yksi vanhimmista joogan muodoista (puhumme eaa. Päivämääristä). Kundalini-meditaation lähtökohtana on usko, että jokaisella on erittäin voimakas kiertynyt energia (Kundalini tarkoittaa sanskritin kielellä "kierrettyä käärmettä") selkärangan tyvessä. Hengityksen ja meditaation avulla uskotaan, että voit purkaa tämän energian, mikä auttaa vähentämään stressiä ja vapauttamaan täyden potentiaalisi.

"Kyse on tämän energiasäiliön luomisesta ja auttamisesta hyödyntämään korkeinta itseäsi", sanoo Erika Polsinelli, Kundalini -meditaation opettaja ja Evolve by Erikan perustaja, virtuaalinen yhteisö, joka tarjoaa Kundalini -meditaatiota ja joogavideoita ja yksityistunteja. "Hengitystyön, Kundalini -jooga -asentojen, mantrien ja aktiivisen meditaation avulla voit auttaa muuttamaan rajallista ajattelutapaasi ja työskentelemään ilmentämään mitä haluat." (Aiheeseen liittyviä: Parhaat meditaatiovideot YouTubessa terveydelle, jota voit suoratoistaa)

Kundalini -meditaatio on aktiivisempaa kuin perinteinen meditaatio, jossa painotetaan kohdistumista ja hengitystä, sanoo henkisen elämän valmentaja Ryan Haddon, joka on harjoittanut Kundalinin sovittelua ja joogaa yli 16 vuotta. "Se puhdistaa, stimuloi ja vahvistaa vapauttamalla kaikki kehon järjestelmät ja avaamalla harjoittajan sisäiselle luovalle energialle", hän selittää. Ajattele hengityksiä, jotka jatkuvat useita kertoja, joogaasentojen, vahvistusten ja mantrojen pitämistä ja katseesi sijainnilla leikkimistä: Kaikki nämä ovat Kundalini-meditaatioon osia, ja niitä voidaan käyttää vaihtokelpoisina istunnon tai eri istuntojen kanssa tavoitteestasi riippuen. .

Kundalini -meditaation edut

Monipuolisten liikkeiden ja hengityssarjojen ansiosta Kundalini -meditaatiota voidaan käyttää monenlaisten tunteiden tukemiseen, mukaan lukien suru, stressi ja väsymys. "Henkilökohtaisesti, kun aloitin Kundalini -meditaatiomatkani, tajusin, että vihdoin tunsin oloni rauhalliseksi ensimmäistä kertaa elämässäni", sanoo Polsinelli, joka kärsi aiemmin vakavasta ahdistuksesta. "Minusta tuntui todella hyvältä päivinä, jolloin tein sen ja tajusin, että voin työskennellä maailmankaikkeuden virran kanssa sen sijaan." (Aiheeseen liittyvät: Kaikki meditaation edut, jotka sinun pitäisi tietää)

Riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa meditaatioharjoittelullasi, voit keskittyä menneiden traumojen parantamiseen, energisoitumiseen tai stressin torjuntaan. Käytännössä harjoittajat väittävät, että Kundalini -meditaatiolla on kyky rauhoittaa mieli, tasapainottaa hermostoa ja parantaa kognitiivista toimintaa. "Sillä voi olla myös fyysisiä etuja, kuten lisääntynyt joustavuus, ydinvoima, laajennettu keuhkojen kapasiteetti ja stressin vapautuminen", Haddon sanoo.

Vaikka Kundalini-meditaation hyödyistä ei ole tehty liikaa tieteellisiä tutkimuksia, vuoden 2017 tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatiotekniikka voisi vähentää kortisolin (stressihormonin) tasoa, kun taas toisessa vuodelta 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Kundalini-jooga ja meditaatio voisivat parantaa sairauden oireita. GAD (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö).

Millaista on harjoittaa Kundalini -meditaatiota

Kun olin oppinut kaikista näistä mahdollisuuksista, minun piti nähdä, voisiko tämä käytäntö puuttua omasta itsehoidon rutiinistani. Pian löysin itseni virtuaalisesta, yksityisestä Kundalini -meditaatiosta Polsinellin kanssa.

Hän aloitti kysymällä minulta, mitä halusin työskennellä - mikä minulle oli ahdistusta tulevaisuudesta ja jatkuva stressi. Aloitimme Kundalini Adi mantralla (nopea rukous) yhdistääksemme hengityksemme harjoitteluun ja rauhoittamaan hermostoa. Sitten aloitimme hengityksen.

Polsinelli käski minua pitämään kämmeniä yhdessä rukouksessa ja vetämään viisi nopeaa hengitystä sisään suun kautta, mitä seurasi yksi pitkä uloshengitys suun kautta. Taustalla soi pehmeä musiikki, kun toistimme tätä hengitysmallia 10 minuutin ajan. Minua kannustettiin pitämään selkäranka suorassa, jotta pääsisin käsiksi "käärittyyn" Kundalini -energiaan, ja silmäni olivat vain osittain kiinni, jotta voisin keskittyä nenääni koko ajan. Tämä oli täysin erilaista kuin tavallinen meditaatiokäytäntöni, joka oli paljon zen-kaltaisempi. Tyypillisesti silmäni pysyvät kiinni, käteni lepäävät helposti polvillani, ja vaikka keskityn hengitykseeni, en yritä tarkoituksella muuttaa sitä. Minun on siis sanottava, että pysyminen paikallaan kädet painautuneena yhteen, kyynärpäät leveästi ja selkä suorana ilman tukea sattui hetken kuluttua. Koska olin fyysisesti epämukava, aloin ehdottomasti ihmetellä, kuinka helvetissä tämän piti olla rentouttavaa.

Muutaman minuutin kuluttua tapahtui kuitenkin jotain todella siistiä: Koska olin niin halukas keskittymään hengitykseeni, en oikeastaan ​​voinut keskittyä mihinkään muuhun. Tuntuu kuin mieleni olisi pyyhitty puhtaaksi, ja huomasin, että pystyin vihdoin kiinnittämään huomiota nykyhetkeen… en menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Kädet tuntuivat hieman pistelyltä ja koko kehoni alkoi tuntua lämpimältä, mutta ei epämukavalta. Enemmän tuntui siltä, ​​että olin vihdoin yhteydessä itseeni.Vaikka hengityksen aikana ilmaantui useita hämmentäviä tunteita, kuten paniikkia ja ahdistusta, Polsinellin rauhoittava ääni, joka käski vain hengittää sen läpi, oli juuri sitä, mitä tarvitsin jatkaakseni. (Aiheeseen liittyvä: Mikä on ASMR ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä rentoutumiseen?)

Harjoituksen päätyttyä teimme rauhoittavia hengityksiä ja käsien liikkeitä ankkuroidaksemme kehon takaisin todellisuuteen, kuten Polsinelli ilmaisi. Rehellisesti sanottuna tuntui kuin olisi ollut pilvessä. Tunsin todella nuorentunutta kuin olisin juuri palannut lenkiltä, ​​mutta myös hyvin keskittynyt. Se vastasi kylpylämatkaa yhdistettynä innostavaan harjoitusluokkaan. Vielä tärkeämpää oli, että olin rauhallisempi, keskittynyt enemmän nykyhetkeen ja levollisempi koko seuraavan päivän. Jopa silloin, kun jokin ärsytti minua, vastasin rauhallisesti ja loogisesti sen sijaan, että reagoisin nopeasti. Se oli sellainen muutos, mutta sellainen, jonka tunsin jotenkin sallivan minun olla sopusoinnussa aidon minäni kanssa.

Kuinka kokeilla Kundalini -meditaatiota kotona

Kundalini-meditaation taustalla olevien vivahteiden ymmärtäminen voi olla pelottavaa – puhumattakaan, useimmilla ihmisillä ei todennäköisesti ole vapaa-aikaa harjoitteluun. Onneksi Polsinelli tarjoaa 3 minuutin ohjattuja istuntoja verkkosivuillaan, mikä tekee tekniikan sisällyttämisestä päivittäiseen rutiiniin realistisempaa. (Aiheeseen liittyvä: Yksi asia, jonka voit tehdä tullaksesi itsesi ystäväksi juuri nyt)

Lisäksi voit löytää myös erilaisia ​​Kundalini -käytäntöjä YouTubesta, joten voit valita käytännön, joka vastaa sinua ja tarpeitasi eniten. Yksityiset (virtuaaliset tai IRL) luokat voivat myös auttaa lisäämään hieman vastuullisuutta, jos huomaat, että tarvitset sitä.

"Koulutuksessamme olemme huomanneet, että kyse on vain esiintymisestä", Polsinelli sanoo. "Muutama tietoinen hengitys on parempi kuin ei hengitystä ollenkaan." Näyttää riittävän helpolta, eikö?

Arvostelu kohteelle