17 Ruoat ja juomat, kun mahalaukun flunssa iskee

Sisältö

• 1. Jäälasut
• 2. Poista nesteet
• 3. Elektrolyyttijuomat
• 4. Piparminttu tee
• 5. Inkivääri
• 6. Liemipohjaiset keitot
• 7-10. Banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä
• 11-13. Kuivat viljatuotteet, keksejä ja pretzels
• 14. Tavallinen peruna
• 15. Munat
• 16. Vähärasvainen siipikarja ja liha
• 17. Hedelmät
• Ruokaa ja juomia välttää
• Lopullinen rivi

Tieteellisesti vatsainfluenssa tunnetaan nimellä virus gastroenteriitti, erittäin tarttuva infektio, joka vaikuttaa mahaan ja suolistoon.

Norovirus - yleisin vatsainfluenssavirus - johtaa 19–21 miljoonaan tapaukseen vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa (1).

Vatsainfluenssan ensisijaisiin oireisiin kuuluvat pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsan kouristuminen ja vatsakipu (2).

Onneksi jotkut ruuat ja juomat voivat auttaa vatsan laskeutumisessa, estävät lisäkomplikaatioita ja auttavat palaamaan takaisin nopeammin.

Tässä on 17 ruokaa ja juomaa, kun sinulla on vatsainfluenssa.

1. Jäälasut

Yleisin vatsainfluenssan komplikaatio on kuivuminen (3).

Kun virus iskee sinua, voi olla vaikea pitää mitään alhaalla, mukaan lukien vesi ja muut nesteet.

Vaikka nesteytys on ratkaisevan tärkeää tämän sairauden kohdatessa, liiallinen juominen kerralla voi pahentaa pahoinvointia ja oksentelua.

Jäälastujen imeminen on hyvä paikka aloittaa, koska se estää sinua kuluttamasta nesteitä liian nopeasti. Tämä voi auttaa pitämään nesteet alhaalla ja pysymään paremmin hydratoituneina vatsainfluenssan varhaisvaiheissa (4).

Yhteenveto Jäälasut auttavat sinua ottamaan veden hitaasti, mitä kehosi voi sietää paremmin mahafluunan varhaisvaiheissa.

2. Poista nesteet

Ripuli ja oksentelu ovat vatsainfluenssan tärkeimmät oireet. Ne voivat johtaa kuivumiseen, jos menetettyjä nesteitä ei korvata (5).

Kirkkaat nesteet koostuvat pääasiassa vedestä ja hiilihydraateista, mikä tekee niistä helpon sulatuksen. Jotkut vaihtoehdot ovat:

• vesi
• lihaliemi
• kofeiiniton tee
• kirkkaat hedelmämehut, kuten omena, karpalo ja rypälemehu
• urheilujuomat
• kookosvesi
• oraaliset nesteytysliuokset, kuten Pedialyte

Muista, että hedelmämehut ja urheilujuomat voivat sisältää erittäin paljon sokeria, joten on tärkeää, että et juo liikaa näitä juomia kerralla. Vältä lisäksi niiden antamista pikkulapsille ja pienille lapsille ilman ammatillista ohjausta, koska ne voivat pahentaa ripulia (5, 6, 7).

Yhteenveto Kirkkaat nesteet sulavat helposti ja auttavat täydentämään ripulin ja oksentelun takia menetettyjä nesteitä.

3. Elektrolyyttijuomat

Elektrolyytit ovat ryhmä sähköisesti varautuneita mineraaleja, jotka auttavat kriittisiä kehon toimintoja, kuten verenpaineen säätö ja lihaksen supistuminen (8, 9).

Kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen on mahalaukun flunssahoidon kulmakivi (10).

Ripulin ja oksentelun ensimmäisellä puhkeamisella terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein oraalisia nesteytysratkaisuja, erityisesti imeväisille ja lapsille. Ne sisältävät vettä, sokeria ja elektrolyyttejä tietyissä suhteissa, jotka on helppo sulauttaa (11, 12, 13).

Urheilujuomat ovat toinen vaihtoehto nesteiden ja elektrolyyttien täydennykseen, mutta niiden sokeri on yleensä korkeampi.

Tutkijoiden mukaan ne voivat olla aivan yhtä tehokkaita kuin oraaliset nestehukkaratkaisut aikuisten kuivumisen hoidossa (14).

Yhteenveto Elektrolyyttijuomat tarjoavat nesteitä ja täydentävät tärkeitä mineraaleja menetettyjä mineraaleja.

4. Piparminttu tee

Piparminttu tee voi auttaa lievittämään vatsainfluenssan oireita. Itse asiassa vain piparmintun tuoksu voi vähentää pahoinvointia (15).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 26 ihmistä, joilla oli pahoinvointia leikkauksen jälkeen, piparminttuöljyn haju tehdessään syvähengitysharjoituksia lievitti pahoinvointia 58%: lla osallistujista (16).

Muiden tutkimusten mukaan piparminttuöljyn tuoksuminen voi auttaa vähentämään ripulin jaksoja niillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) (17).

Vaikka tutkimuksia piparminttua teen hyödyistä etenkin vatsainfluenssassa ei ole, kokeilemalla sitä on vain vähän menetettävää. Ainakin piparminttu tee on potentiaalinen lähde tarvittaville nesteille, kun olet sairas.

Yhteenveto Useat tutkimukset viittaavat siihen, että piparmintun tuoksu voi lievittää pahoinvointia, vaikka piparminttua ja vatsainfluenssaa on tutkittava enemmän.

5. Inkivääri

Inkivääriä käytetään yleisesti pahoinvoinnin lievittämiseen, joka on vatsainfluenssan ensisijainen oire (18).

Vaikka tutkimusta inkiväärivajeesta pahoinvoinnin vatsainfluenssan varalta puuttuu, useissa tutkimuksissa on havaittu, että inkivääri auttoi vähentämään raskauden, syövän hoidon ja liikkumisvaurion aiheuttamaa pahoinvointia (19, 20, 21).

Inkivääriä on saatavana tuoreena, mausteena tai ainesosana teissä, inkivääri-alessa ja makeisissa. Samaan aikaan väkeviä määriä tätä maustetta löytyy siirapeista, kapseleista ja tinktuureista (22).

Voi kuitenkin olla parasta välttää tiivistettyjä lähteitä, koska inkivääri voi aiheuttaa ripulia suurina annoksina otettuna (23).

Kokeile sen sijaan raastettua inkiväärijuuria keittoksi tai panemalla se teetä lievittääksesi pahoinvointia vatsainfluenssan aikana.

Yhteenveto Monet tutkimukset tukevat inkiväärin käyttöä pahoinvoinnin vähentämiseksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan tämän yrtin käytöstä pahoinvoinnin vähentämiseksi erityisesti vatsainfluenssan aikana.

6. Liemipohjaiset keitot

Ripulia, American College of Gastroenterology suosittelee liemen- ja liemenpohjaisia ​​keittoja ensisijaisena vaihtoehtona, kun siirrytään takaisin syömiseen (24).

Liemipohjaisten keittojen vesipitoisuus on erittäin korkea, mikä voi auttaa nesteytyksessä mahainfluenssan aikana.

Ne ovat myös erinomainen natriumlähde, elektrolyytti, josta voi nopeasti tulla ehtymiä usein oksentamalla ja ripulilla.

Esimerkiksi 1 kuppi (240 ml) tavallista kanannuudeli keittoa on noin 90% vettä ja se tarjoaa noin 50% natriumin päiväarvosta (DV) (25).

Yhteenveto Vatsainfluenssan aikana liemipohjaiset keitot ovat ihanteellinen siirtyminen kiinteisiin ruokia, koska ne tarjoavat runsaasti nesteitä ja elektrolyyttejä.

7-10. Banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä

Banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä ovat BRAT-ruokavalion perusta.

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yleensä näitä vaarattomia ruokia mahalaukun valitusten vuoksi, koska ne ovat hellävaraisia ​​vatsallesi.

Muista, että pelkästään BRAT-ruokavalio ei tarjoa kehollesi kaikkia tarvitsemia ravintoaineita.

Itse asiassa American Pediatrics Academy suosittelee, että lapset palaavat tavanomaiseen ikään soveltuvaan ruokavalioonsa heti kun neste nesteytetään (26, 27).

Siitä huolimatta banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä ovat turvallisia vaihtoehtoja aloittaa, kun vaikeita mahainfluenssasta.

Yhteenveto Banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä ovat turvallisia ruokia, joita voi kokeilla ollessasi vatsainfluenssa.

11-13. Kuivat viljatuotteet, keksejä ja pretzels

Pahoinvoinnin ja oksentamisen välttämiseksi vatsainfluenssan aikana kuivia ruokia, kuten viljatuotteita, tavallisia keksejä ja juustoaineita ovat turvalliset vaihtoehdot (28, 29).

Koska ne eivät sisällä mausteita, vähärasvaisia ​​ja vähän kuitua, ne ovat hellävaraisia ​​vatsallesi.

Ne koostuvat myös yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka sulavat nopeasti ja helposti (30).

Lisäksi näihin hienostuneisiin jyviin lisätään usein välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään lähemmäksi päivittäisiä ravintoaineiden tarpeitasi sairaana (31).

Yhteenveto Kuivat viljat, krakkauskestäjät ja leivonnaiset voivat olla paremmin siedettyjä vatsainfluenssan aikana, koska ne ovat helposti sulavia, mausteettomia, vähän rasvaa ja kuitua sisältäviä.

14. Tavallinen peruna

Bland ruoka, kuten tavallinen peruna, ovat hyviä vaihtoehtoja, kun sinulla on vatsainfluenssa.

Tavalliset perunat ovat pehmeitä, vähärasvaisia ​​ja koostuvat helposti sulavista tärkkelyksistä. Heitä on ladattu myös kaliumilla, joka on yksi oksentamisen ja ripulin aikana menetetyistä pääelektrolyyteistä (32).

Itse asiassa vain yksi keskivaikea peruna (167 grammaa) tarjoaa noin 12% DV: sta kaliumia (33).

Vältä lisäämällä rasvaisia ​​täyteaineita, kuten voita, juustoa ja smetanaa, koska ne voivat pahentaa ripulia. Sen sijaan harkitse maustesi perunoita suolaviivalla, koska natrium voi tulla tyhjentyneenä vatsainfluenssan aikana.

Yhteenveto Tavalliset perunat sulavat helposti ja sisältävät runsaasti kaliumia, tärkeätä elektrolyyttiä, josta voi tulla ehtymiä vatsainfluenssan aikana.

15. Munat

Munat ovat ravitseva valinta, kun olet sairas mahan flunssa.

Kun munat on valmistettu vähän lisätyllä rasvalla, meijerillä ja mausteilla, munat ovat helppoja vatsassa.

Ne ovat myös erinomainen proteiinilähde, 6 grammaa per muna, ja ne tarjoavat muita ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja seleeniä, joka on immuunijärjestelmälle tärkeä mineraali (34, 35).

Vältä munien paistamista öljyssä, voissa tai rasvassa, koska suuret rasvamäärät voivat pahentaa ripulia (36).

Yhteenveto Munat ovat vatsassasi helposti ja sisältävät runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, joten ne ovat loistava vaihtoehto, kun olet sairas mahan flunssa.

16. Vähärasvainen siipikarja ja liha

Laiha siipikarja ja liha voivat olla paremmin siedettyjä kuin rasvaiset vaihtoehdot, kun sinulla on vatsainfluenssa. Lean-valinnat sisältävät:

• nahattomat, valkoiset kanan ja kalkkunan lihapaloja
• erityisen vähärasvainen jauhettu kana, kalkkuna ja naudanliha
• vähärasvaiset kylmäpalat (lounasliha), kuten kana, kalkkuna ja kinkku
• erityisen vähärasvaiset naudanlihan palot, kuten yläfilee ja pyöreän pihvin silmä
• porsaankyljykset rasvan ollessa leikattu pois

Vältä lihan paistamista ja valitse sen sijaan leivonta, paahtaminen tai grillaaminen, jotta rasvapitoisuus pysyy alhaisena ja estää vatsavaivoja entisestään.

Yhteenveto Rasvattomia siipikarjanlihaa ja lihaa suositellaan korkearasvaisten vaihtoehtojen sijasta, koska ne saattavat sietää paremmin vatsainfluenssan aikana.

17. Hedelmät

Kun kärsit vatsainfluenssasta, nesteiden täyttö on ensisijaista.

Juomat eivät ole ainoa vaihtoehto nesteytykselle. Itse asiassa monet hedelmät ovat 80–90% vettä. Seuraavat ovat joitain hedelmistä, jotka ovat korkeimmat vedessä (37, 38, 39, 40):

• vesimeloni
• mansikat
• verkkomeloni
• persikat

Hedelmät tarjoavat myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia sekä A- ja C-vitamiineja (41).

Yhteenveto Hedelmien syöminen voi auttaa lisäämään nesteitä, kun sinulla on vatsainfluenssa, mikä on ensisijainen tavoite.

Ruokaa ja juomia välttää

Jotkut ruokia ja juomia voivat pahentaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita vatsainfluenssan oireita. Harkitse seuraavien välttämistä:

• Kofeiinittomat juomat. Kofeiini voi heikentää unen laatua, mikä voi haitata palautumista. Kahvi stimuloi myös sulatustasi ja voi pahentaa ripulia (42, 43).
• Rasvaiset ja paistetut ruuat. Rasvapitoiset ruuat ovat vaikeammin sulavia ja voivat johtaa ripuliin, pahoinvointiin ja oksenteluun (29, 44).
• Mausteisia ruokia. Mausteiset ruuat voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua joillekin ihmisille (29).
• Sokeriruokia ja juomia. Suuret määrät sokeria voivat pahentaa ripulia, etenkin lapsilla (45).
• Maito ja maitotuotteet. Joillakin ihmisillä on vatsainfluenssan yhteydessä laktoosin, maitoon ja maitotuotteisiin liittyvän proteiinin, sulaminen (46).

Yhteenveto Kofeiini, meijerituotteet ja liian makeat, mausteiset tai rasvaiset ruuat ja juomat voivat pahentaa vatsainfluenssan oireita.

Lopullinen rivi

Jos sinulla on vatsainfluenssa, voi olla vaikea pitää ruokaa ja juomia alhaalla.

Jäälasut, kirkkaat nesteet ja elektrolyyttijuomat ovat hyvät aloituspaikat, koska ne voivat auttaa nesteiden ja elektrolyyttien täydentämisessä.

Ennen kuin pystyt sietämään tavanomaista ruokavaliota, herkät vaihtoehdot, kuten keitot, hienot jyvät ja tavalliset perunat, ovat turvallisia. Munat, hedelmät ja vähärasvainen siipikarja voivat myös olla helpommin sulavia.

Antamalla kehosi levätä, pysymällä hydratoituneena ja kokeilemalla joitain tämän luettelon ruokia voi auttaa sinua palautumaan nopeammin, kun mahalaukun flunssa iskee.