Miksi tunnet olosi niin uupuneeksi koko ajan karanteenin aikana

Sisältö

• Miksi olet niin väsynyt RN
• Kuinka palauttaa energiatasosi
• Arvostelu kohteelle

Ehkä et ole vihdoin oppinut ranskaa tai hallitsemaan hapanjuurta viimeisten kolmen kuukauden sulkuajan aikana, mutta luulisi, että kaikella uudella vapaa-ajallasi tunnet olosi ainakin hyvin levänneeksi. Silti on olemassa tämä ylivoimainen fyysinen väsymys (joka on eri asia kuin karanteeniväsymys, uupumuksen ja muiden levottomuuden, masennuksen, ahdistuneisuuden, yksinäisyyden tai ärtyneisyyden tunteiden yhdistelmä), jonka ihmiset kokevat kotona tekemättä jättämisen vuoksi . Miksi sitten monet meistä tuntevat itsensä aivan uupuneiksi?

Miksi olet niin väsynyt RN

Tässä on ongelma: Saatat tuntea, ettet tee mitään, mutta aivosi ja kehosi tekevät todella ylitöitä selviytyäkseen ennennäkemättömästä tilanteesta. Tällä hetkellä ihmiset ovat tekemisissä kahden suuren kriisin kanssa: COVID-19-viruksen ja systeemisen rasismin vastaisen kapinan kanssa.

"Se tosiasia, että nämä molemmat ovat elämän ja kuoleman tilanteita – virukselle alttiita ihmisiä kuolee ja mustat kuolevat sosiaalisten levottomuuksien keskellä - aiheuttaa kehollesi valtavan määrän stressiä, jonka kanssa sinun täytyy käsitellä”, sanoo Eric Zillmer, Psy. .D., Neuropsykologian professori Drexelin yliopistossa ja lisensoitu kliininen psykologi.

Ihmiskeho on tyypillisesti hyvin varustettu käsittelemään stressiä aivojen taistelu- tai pakovasteiden ansiosta. Kun aivosi tuntevat vaaran, ne vapauttavat kortisolia, jotta keho voi toimia ja sulkea tarpeettomat toiminnot. Kehosi voi kuitenkin kestää tämän tilan vain niin kauan. Normaalisti kortisoli on energiaa edistävä hormoni, sanoo majuri Allison Brager, Ph.D., Yhdysvaltain armeijan neurotieteilijä, joka tutkii selviytymistä äärimmäisissä olosuhteissa. "Mutta kun olet pitkään korkean stressin tilassa, kortisolituotanto muuttuu niin epätasapainoiseksi, että se kääntää kytkimen ja alat kokea väsymystä ja uupumusta", hän selittää.

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että pitkäaikainen altistuminen stressille voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, lisääntyneestä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskistä sekä unihäiriöistä heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja jopa sydänsairauksiin.

Hormoneista puheen ollen, kun olet jumissa kotona, menetät hyvän olon dopamiinihittejä, joita saat seurustelemalla muiden ihmisten kanssa tai tekemällä asioita, joista pidät (kuten kuntosalilla käynti, halailu tai jopa seikkailunhalu) , sanoo Brager. Kun dopamiini vapautuu aivoihin, se saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä; Jos et saa tätä julkaisua, ei ole ihme, että tunnet olosi väsyneeksi.

Aivosi eivät kuitenkaan käsittele vain haywire -hormoneja. Tiedätkö, kuinka kun vedät punaiseen valoon, olet kyllästynyt mielessäsi, kunnes valo muuttuu? Se, että et tee aktiivisesti mitään, ei tarkoita, että auton moottori pysähtyy. Aivosi ovat kuin auton moottori, ja tällä hetkellä se ei saa minkäänlaista taukoa.

"Ensimmäinen asia, jonka aivosi tekevät missä tahansa tilanteessa, on yrittää ymmärtää sitä", Zillmer sanoo. "Mutta jos toimit epävarmuuden paikasta, sen on kognitiivisesti työskenneltävä kovemmin aukkojen täyttämiseksi." Se on erityisen verotusta juuri nyt, koska et vain tunne, ettet tiedä mitä tapahtuu, se todennäköisesti tuntuu siltä ei kukaan tietää mitä tapahtuu - tai miten edetä. (Hauskat ajat!)

Kotona työskentely ei myöskään auta - ei siksi, että et ole toimistossasi, vaan koska tyypillinen rutiinisi on täysin ammuttu. "Olemme kehittyneet kaipaamaan rutiinia ja meillä on jopa koko fysiologiajärjestelmä, joka on rakennettu himo -rutiinin ympärille: vuorokaudenaikainen ajoitusjärjestelmä", Brager sanoo. "Kun hyväksymme tiukan aikataulun siitä, milloin teemme töitä, syömme, nukumme, treenaamme ja" jäähdymme ", kehomme tarttuu tähän aikatauluun ja tunnet usein fysiologisesti ja psykologisesti voimakkaan energisen halun tehdä tämä toiminto." (Katso: Kuinka ja miksi koronaviruspandemia häiritsee uniasi)

WFH: n virtuaalinen luonne voi myös imeä energiaasi. "Yksi syy on se, että kehomme on vailla suoraa emotionaalista ja psykologista yhteyttä ihmisiin, vaikka meidän on silti huolehdittava datasta ja keskustelusta", Brager sanoo. "Lisäksi käymme usein videopuheluita huoneissa, jotka eivät ole hyvin valaistuja (mikä vähentää valppautta) ja lepäämme ympäriinsä seisoessa tai kävellen." Tämä tahaton laiskuus synnyttää enemmän letargiaa, noita (uuvuttavia) kierroksia.

"Jos vain yksi asia oli vialla, voimme korjata sen", lisää Zillmer. Mutta kun on käsiteltävä useita ongelmia, jotka kaikki ovat kerroksellisia ja sotkeutuneita (eli haluavat vastustaa systeemistä rasismia, mutta pelkäävät altistumista koronavirukselle väkijoukossa), siitä tulee niin monimutkaista, että aivojemme on vaikea hallita, hän selittää.

Emotionaalisella tasolla tämä kaikki todennäköisesti lähettää ahdistuksesi ylivoimaan. "Olemme jo vaarassa ahdistukseksi kansakuntana, koska yleistynyt ahdistus on yleisin mielenterveyshäiriö Amerikassa", Zillmer sanoo. Ja tämä ahdistus on kumulatiivista. Ehkä se alkaa sairastumispelolla ... sitten pelko menettää työsi ... sitten pelko siitä, että et pysty maksamaan vuokraasi ... ja sitten pelko muuttaa ... Sinun ei tarvitse kutistua kertoaksesi, että se tulee olemaan ylivoimainen ", hän sanoo.

Kuinka palauttaa energiatasosi

Mitä voit tehdä asialle? Saatat tuntea, että paras vastaus tähän kaikkeen on päiväunet. Mutta liian paljon unta voi todella saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi (ja liittyy lisääntyneeseen lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiin sekä lisääntyneeseen kuolleisuusriskiin.)

"Nyt kun lähestymme kolme, neljä kuukautta, useimpien ihmisten pitäisi saada unta", Brager sanoo. Sinun olisi parempi pakottaa itsesi menemään ulos tai pakottaa harjoittelemaan - se antaa sinulle dopamiinin vapautumisen motivaation ohjaamiseksi, hän selittää.

Parasta, mitä voit tehdä, on ottaa hallinta haltuunsa sen sijaan, että antautuisit oudolle tavalle, jolla karanteeni näyttää vääntävän ajantajuamme. Aseta oikea nukkumis-/herätysaikataulu, aseta rajat kollegoidesi kanssa ja pidä taukoja näytöistäsi 20-30 minuutin välein koko päivän ajan, Brager sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Tämä unihäiriö on laillinen lääketieteellinen diagnoosi äärimmäisestä yöpöllöstä)

"Suurin hakata on päästä mahdollisimman kirkkaaseen, luonnonvaloon", hän lisää. "Auringonvalo lähettää aivojen uni-/herätysjärjestelmällemme suoran muistutuksen siitä, että on todellakin päivä, ja meidän pitäisi tarttua vuorokauteen - mikä on erityisen hyödyllistä univajeen aikana. Tämä auringonvalon "järistys" aivoihin stimuloi myös tuotantoa. D -vitamiinia, joka on kriittinen immuunijärjestelmän optimoimiseksi ja - varsinkin tämän päivän pandemian vuoksi - keuhkojen terveydelle. "

Älä myöskään ole paha mieli antaa aivoille tauko suoraviivaisten nautinnollisten toimintojen parissa, kuten Netflixin tosi-tv:n ahmiminen tai huijaaminen romanttiseen romaaniin. "Kaikilla on syynsä hallita stressiään tekemällä yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten puutarhanhoitoa, ruoanlaittoa tai lemmikin adoptoimista", Zillmer sanoo. "Se on lohdullista ruokaa aivoillemme."

Arvostelu kohteelle