Huonoin venyttely ennen plyometriaa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko mennyt kuntosalille plyometriseen harjoitteluun? Ennen kuin aloitat hyppyharjoittelun, sinun kannattaa venytellä, mutta siitä voi olla hyötyä vain, jos teet dynaamista (kuten jotkut näistä kuudesta aktiivisesta venyttelystä, joita sinun pitäisi tehdä). Jos pidennykset ovat staattisia-jos pidät vain yhtä asentoa tietyn ajan-sinun on parempi ohittaa venytysistunto kokonaan, ainakin uuden tutkimuksen mukaan. Journal of Strength & Conditioning Research.

Kun tutkijat pitivät 30 tai 60 sekunnin staattisia venytyksiä, ensimmäinen ryhmä ei nähnyt hyötyä myöhemmästä plyometrisestä rutiinistaan ​​verrattuna niihin, jotka ohittivat lämmittelyn kokonaan. Lisäksi 60 sekunnin pito -ryhmä todella näki a vähentää heidän esityksessään! "Staattisella venyttelyllä ei ole suurta tarkoitusta useimmille treenaaville, koska se ei paranna liikealueitamme, mikä meidän on tehtävä ennen voimaa ja nopeutta vaativia toimintoja, kuten plyometrics", sanoo liikuntafysiologi Marni. Sumbal, RD, TriMarni Coaching and Nutritionin omistaja.

Vaikka tutkijat eivät testanneet dynaamisia venytyksiä, Sumbal epäilee, jos he olisivat, he ovat saattaneet nähdä positiivisen lisäyksen plyometrisessä rutiinissaan verrattuna ei-lämpenemisryhmään. "Dynaaminen venyttely auttaa saamaan veren pumppaamaan ja antaa meille mahdollisuuden parantaa liikerataa sekä joustavuutta, jotta lihakset voivat pidentää ja supistua tehokkaammin, mikä auttaa sinua suoriutumaan paremmin seuraavassa plyometrisessa rutiinissa", hän sanoo.

Plyometriikka on erittäin dynaaminen, voimakas, monimutkainen harjoitus, lisää Sumbal, joten paras vaihtoehto on lämmitellä vähemmän intensiivisillä aktiviteeteilla, jotka jäljittelevät tekemistäsi. Jos esimerkiksi aiot tehdä korkeita polvia, voit marssia paikoilleen osana älykästä dynaamista lämmittelyä. Sumbalin mukaan ehdoton paras tapa venytellä ennen seuraavaa plyometria-rutiinia on tehdä 5–10 minuuttia dynaamisia venyttelyjä, kuten hyppyjä, rajoituksia, kävelyn syöksyjä, polvihalauksia ja takapotkuja. Sitten potkaiset puskua läpi koko harjoituksen.

Arvostelu kohteelle