21 päivän korjaus: arvostelu ja aloittelijan opas

Sisältö

• Mikä on 21 päivän korjaus?
• Kuinka seurata
• 1. Seuraa harjoitteluasi
• 2. Löydä konttisuunnitelmasi
• 3. Suunnittele hyväksytyt ateriat
• 4. Seuraa edistymistäsi
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruuat
• Terveyshyödyt
• Voi auttaa laihtumaan
• Tukee terveellistä syömistä
• Kontit opettavat annosvalvonnan
• Liikunta on osa ohjelmaa
• Mahdolliset haitat
• Painopiste on lyhytaikaisessa painonpudotuksessa
• Beachbody kehottaa laihduttajia ostamaan lisäravinteita nopeampien tulosten saavuttamiseksi
• Voi olla joillekin liian rajoittava
• Laihduttajat määrittelevät omat kaloritarpeensa
• Pohjaviiva

Vaikka hidas, jatkuva painonpudotus on terveellisintä, ei ole harvinaista, että ihmiset haluavat laihtua kiloa nopeasti.

21 päivän korjausohjelma on laihtuminen ja kunto-ohjelma, joka lupaa sulattaa 7 kiloa 15 kiloon vain kolmessa viikossa.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä 21 Day Fix -tuotteesta tiedetään - mukaan lukien ohjelman seurannan, syömisruoat ja voidaanko tämän ruokavalion avulla auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Mikä on 21 päivän korjaus?

21 Day Fix on laihtumisohjelma, jonka on saanut Beachbody, yritys, joka käyttää monitasoista markkinointia tuotteiden myymiseksi kuluttajille.

Beachbody -yhtiö tarjoaa myös suosittuja liikuntaoppaita (mukaan lukien P90X ja Insanity), laihtumislisäaineita (kuten Shakeology) ja muita ravitsemusohjelmia.

21 Day Fix on erityisen suosittu Beachbody-harrastajien keskuudessa, sillä se tarjoaa tuhansia suosituksia ja vaikuttavia "ennen ja jälkeen" -kuvia, jotka osoittavat sen tehokkuutta.

Beachbody väittää, että 21 Day Fix -seuraajat kokevat nopeita tuloksia ja menettävät jopa 7 kiloa (15 kiloa) kolmen viikon aikana.

Ohjelma sisältää harjoitteluoppaan ja annosohjatun ateriaohjelman, joka sisältää (1):

• Kaksi harjoitus-DVD-levyä, joissa on kuusi "helppo seurata" -harjoittelua, joka on suunniteltu maksimoimaan rasvan menetys.
• Seitsemän värikoodatun säiliön 21 päivän annoskontrollijärjestelmä.
• 21 päivän korjaus “Aloita tästä” -opas.
• 21 päivän korjaus syömissuunnitelma.
• 3-päivän pikakorjauksen opas, jota käytetään 21 päivän korjausohjelman kolmen viimeisen päivän aikana "mielenkiintoisiin" jälkikuviin. "
• 24/7 online-tuki.

Beachbody tarjoaa myös bonusharjoittelu-DVD-levyjä, jos kuluttajat tilaavat Beachbody-valmentajien kautta, jotka myyvät Beachbody-tuotteita pääasiassa sosiaalisen median kautta.

Yhteenveto 21 Day Fix on ravitsemus- ja kunto-ohjelma, joka käyttää värikoodattuja, annosohjattuja astioita päivittäisten harjoittelujen avulla laihtumisen edistämiseksi.

Kuinka seurata

Beachbody-verkkosivusto tarjoaa yksinkertaisen oppaan niille, jotka ovat uusia 21 Day Fix -versioon.

Voit tilata ohjelman Beachbody-sivustolta tai Team Beachbody-valmentajilta sosiaalisen median kautta.

Kun 21 päivän korjausoppaiden, annoskontrollisäiliöiden ja harjoitus-DVD-levyjen pakkauslaatikko on poistettu, ruokavaliot noudattavat Pikaoppaan ohjeita.

1. Seuraa harjoitteluasi

21 Day Fix mukana tulee kaksi DVD-levyä, jotka sisältävät kuusi 30 minuutin harjoittelua.

• Yläkorjaus: Kohdennettu ylävartalon (rinta, selkä, hartiat, käsivarret ja abs) vastusharjoittelu.
• Alakorjaus: Harjoittelu, joka on suunniteltu ”kiinteyttämään ja sävyttämään koko alavartaloasi samalla, kun räjäytät rasvaa ja poltat kaloreita”.
• Koko vartalon sydänkorjaus: Koko kehon sydänharjoittelu painoilla, jotka lisäävät sykettä ja polttavat kaloreita.
• Cardio Fix: Toinen sydänharjoittelu ilman painoja.
• Pilates Fix: Pilates-pohjainen harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa vatsat ja tiivistää reidet.
• Joogakorjaus: Tämä on palauttava joogapohjainen harjoittelu, jota käytetään parantamaan joustavuutta ja tasapainoa.

21 Day Fix -harjoittelukalenteri rohkaisee laihduttajia suorittamaan vähintään yhden harjoituksen joka viikon päivä.

2. Löydä konttisuunnitelmasi

Ennen sukellusta ateriaohjelmaan 21 Day Fix -seuraajan on laskettava omat kaloritarpeensa.

Aloitusoppaassa on matemaattinen yhtälö kokonaiskaloritarpeen arvioimiseksi.

1. Kerro nykyinen paino naulalla 11. Tämä luku on kalorien lähtötaso (perusasteen metabolinen nopeus tai BMR).
2. Lisää 400 (treenin kaloripoltto) kalorien lähtötasoon. Tuloksena oleva luku edustaa kalorimääräsi, joka tarvitaan painoasi ylläpitämiseksi.
3. Vähennä 750 (kalorien alijäämä) kaloritarpeistasi. Tämä luku on kaloritavoite, jonka sinun pitäisi syödä laihtuaksesi, Beachbodyn mukaan.

Tuloksena olevat kalorit määrittävät sinulle sopivan suunnitelman ja kertovat kuinka monta annosta jokaisessa värikoodatussa astiassa voit kuluttaa päivässä.

Jokainen säiliö on erikokoinen ja on tarkoitettu käytettäväksi tietylle ruokaryhmälle:

• Vihreä astia (yksi kuppi): Vihannekset
• Violetti astia (yksi kuppi): hedelmä
• Punainen astia (3/4 kuppia): Proteiinilähteet
• Keltainen astia (1/2 kuppia): Hiilihydraatit
• Sininen astia (1/3 kuppia): Terveelliset rasvat
• Oranssi astia (kaksi ruokalusikallista): Siemenet ja kastikkeet

Laihduttajien on myös sallittu 2-6 teelusikallista pähkinävoita ja öljyjä, riippuen niiden tavoitekalorialueesta.

On olemassa neljä "konttisuunnitelmaa", joilla on erilaiset kaloriarvoalueet:

• Suunnitelma A: 1 200–1 499 kaloria
• Suunnitelma B: 1 500–1 799 kaloria
• Suunnitelma C: 1 800–2 099 kaloria
• Suunnitelma D: 2 100–2 300 kaloria

Suunnitelmasi mukaan olet sallinut seuraavan määrän säiliöitä päivässä eri värikoodattuihin luokkiin:

	Suunnitelma A	Suunnitelma B	Suunnitelma C	Suunnitelma D
Vihreä	3	4	5	6
Violetti	2	3	3	4
Punainen	4	4	5	6
Keltainen	2	3	4	4
Sininen	1	1	1	1
Oranssi	1	1	1	1
Öljyt ja pähkinävoit	2	4	5	6

Beachbody varoittaa käyttäjiä koskaan kuluttamasta vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä ja pyöristämään enintään 1 200 kaloria, jos arvioidut päivittäiset tarpeet jäävät alle määrän.

Jos arvioidut kaloritarpeet ovat yli 2 300, suositellaan pyöristämään arvoon 2 300.

3. Suunnittele hyväksytyt ateriat

Saatuaan selville, kuinka monta annosta kustakin ruokaryhmästä voidaan kuluttaa päivässä, 21 Day Fix -seuraaja seuraa seuraavanlaista määrää kustakin astiasta päivittäin.

21 Day Fix -sarja sisältää yhdenmukaisen arkin, jonka avulla seuraajien on helppo seurata päivittäistä konttiensa kulutusta.

Yhdenmukaiset arkit tarjoavat kuusi tilaa päivittäiselle aterialle ja välipaloja varten sekä kahdeksan paikkaa, joissa ruokavaliolaatikot kirjaavat päivittäisen vedenkulutuksensa.

21 päivän korjausohjelma suosittelee tiettyjä ruokia ja reseptejä, mutta laihduttajat päättävät lopulta, mitä hyväksyttyjä ruokia syödä ohjelman seuraamisen jälkeen.

21 päivän kiinteän ruokavalion suunnitelma tarjoaa hiilihydraatteja matalaravinteellisemman jakautumisen, joka sisältää noin 40% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 30% rasvaa.

4. Seuraa edistymistäsi

Niitä, jotka seuraavat 21 päivän korjausta, kannustetaan seuraamaan painonlaskunsa etenemistä eri tavoin.

Ennen ohjelman aloittamista on suositeltavaa ottaa “ennen” kuva.

Osallistujat käyttävät myös käsivarsien, rintakehän, vyötärön, lantion ja reiden kehon mittauksia mittaamaan kuinka monta tuumaa menetetään kolmen viikon aikana.

Kun olet suorittanut 21 päivän korjauksen, ”ennen” -kuvia ja mittauksia verrataan “jälkeen” -kuviin ja mittauksiin kokonaiskehityksen arvioimiseksi.

Yhteenveto 21 päivän korjaus sisältää kalorien tarpeiden laskemisen, annosohjatun aterian käyttämisen ja päivittäisten harjoitusten suorittamisen 21 päivän ajan.

Syötävät ruoat

21 Day Fix -ohjelma kannustaa terveelliseen syömiseen ja painottaa tuoretuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Seuraavat esimerkit syövät ruokia 21 päivän korjausohjelmassa:

• Vihannekset: Kaali, vesikrassi, keltavihannekset, pinaatti, ruusukaali, parsakaali, parsa, punajuuret, tomaatit, paprikat, kukkakaali jne.
• hedelmät: Mustikoita, karhunvatukat, mansikat, granaattiomena, guajava, tähtihedelmät, passionhedelmät, vesimeloni, kantaloupe, appelsiinit, mandariinit, omenat jne.
• Hiilihydraatit: Bataatti, jauhojauhot, quinoa, pavut, linssit, edamame, kassava, herneet, rasvattomat paistetut pavut, ruskea riisi, perunat, tattari, amarantti jne.
• proteiinit: Sardiinit (tuoreet tai vedessä säilytetyt), ihottomat kana- tai kalkkunarinnat, vähärasvainen jauhettu kana tai kalkkuna (≥93% vähärasvaista), kalat (turska, lohi, tonnikala, monni, tilapia, taimen), kokonaiset munat, munavalkuaiset, 1% kreikkalainen jogurtti, shakeologia, tofu jne.
• Terveelliset rasvat: Avokadot, mantelit, indiapähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, hummus, kookosmaito ja juustot (feta, vuohi, cotija ja parmesan).
• Siemenet ja kastikkeet: Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, jauhetut pellavansiemenet, oliivit ja 21 Day Fix -kastikereseptit.
• Öljyt ja pähkinävoi: Extra-neitsytoliiviöljy, ekstra-neitsyt kookosöljy, pellavansiemenöljy, pähkinäöljy, kurpitsansiemenöljy, pähkinävoi (maapähkinä, manteli, kašelia jne.) Ja siemenvoi (kurpitsa, auringonkukka, tahini).
• Mausteet ja mausteet: Sitruuna- tai limemehu, etikka (siideri, valkoviini tai punaviini), sinappi, yrtit, mausteet (paitsi suola), valkosipuli, inkivääri, makeuttamaton kuuma kastike, makuuutteet ja 21 Day Fix -maustesekoitusreseptit.
• Hyväksytyt juomat: Vesi, hedelmävalmis vesi, kuohuvesi, kahvi, vihreä tee ja makeuttamaton jäätee.

Kolme kertaa viikossa ruokavaliot voivat korvata yhden hiilihydraattiosuuden hyväksytyllä mausteella, kuten kuivatut hedelmät, tumma suklaasirut tai eväste, joka on valmistettu käyttämällä pakettiin sisältyvää 21 Day Fix -reseptia.

Yhteenveto Ruokavaliossa rohkaistaan ​​kuluttamaan vain 21 päivän parannuksella hyväksyttyjä ruokia, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, vihannekset ja terveelliset rasvat.

Vältettävät ruuat

Vaikka 21 Day Fix -paketti ei kerro laihduttajille, että tietyt ruuat ovat rajojen ulkopuolella, se suosittelee, että kulutetaan vain hyväksyttyjä ruokia.

Kokonaisuutena Beachbody-organisaatio torjuu epäterveellisiä ruokia, kuten sokerijuomia, ja korostaa ravinnepitoisia ruokia niille, jotka seuraavat heidän ravitsemusohjelmiaan, mukaan lukien 21 Day Fix.

Seuraamalla Beachbody-ravitsemusohjelmia seuraavia ei suositella:

• Lisättyjä sokereita: Sokeripitoiset juomat, makeutetut jogurtit, karkit, leivonnaiset, pöytäsokeri jne.
• Puhdistetut hiilihydraatit: Valkoinen pasta, sokeroitu vilja, valkoinen leipä, paprikat, valkoinen riisi, maissilasut, tortillat jne.
• Prosessoitu ruoka: Pikaruoka, jalostetut lihat (hot dogit, herkulliset lihat, pekoni), pakatut välipalat, siirappiin pakatut purkiruoat, energiapalkit jne.
• Rasvaiset ja paistetut ruuat: Paistettua kanaa, ranskalaisia ​​perunoita, perunalastuja, hampurilaisia, pizzaa, paistettuja ruokia jne.
• alkoholi: Olut, viini, viina jne.

Yhteenveto Lisättyä sokeria, jalostettuja ruokia, puhdistettuja hiilihydraatteja, paistettuja ruokia ja alkoholijuomia ei suositella voimakkaasti 21 päivän korjauksen aikana.

Terveyshyödyt

On monia syitä, miksi 21 Day Fix on saanut niin suuren suosion niiden joukossa, jotka etsivät nopeaa tapaa pudottaa kiloa.

Voi auttaa laihtumaan

21 päivän korjaus-ateriaohjelma ehdottaa useita käytäntöjä, joiden on osoitettu edistävän laihtumista.

Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että lisättyjen sokerien ja jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen ovat tehokkaita tapoja menettää kehon rasvaa.

Katsauksessa 68 tutkimukseen havaittiin, että lisättyä sokeria ja sokerilla makeutettuja juomia käyttäneet ihmiset olivat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia kuin he, joiden sokerinkulutus oli vähäistä (2).

Toinen yli 4 000 ihmisen tutkimus osoitti, että yli kolme kertaa viikossa pikaruokaa syöneet olivat 33 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka eivät syö tämän tyyppisiä ruokia (3).

Lisäksi niitä, jotka seuraavat 21 päivän korjausta, ohjataan syömään runsaasti proteiineja sisältävää, runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota ja juomaan runsaasti vettä, menetelmien, joiden on myös osoitettu olevan erityisen tehokkaita edistämään painonpudotusta (4, 5, 6).

Tukee terveellistä syömistä

Ruoat, jotka korostetaan 21 Day Fix -ateriasuunnitelmassa, ovat terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä ruokia, mukaan lukien vihannekset, monimutkaiset hiilihydraatit ja vähärasvaiset proteiinit.

Ohjelma kehottaa osallistujia valmistamaan aterioita kotona ja varoittaa luottamasta nopeaan, epäterveelliseen ruokaan matkalla.

Värikoodatut astiat varmistavat, että 21 Day Fixin seuraajat kuluttavat runsaasti ravitsevia ruokia jokaisesta ruokaryhmästä päivittäin.

Toisin kuin painonpudotussuunnitelmat, joissa suositellaan jalostettuja, ravintoainevajeita ruokia, kuten ateriabaareja, jäädytettyjä illallisia ja vähäkalorisia pakattuja välipaloja, 21 Day Fix edistää kokonaisten, terveellisten ruokien syömistä.

Kontit opettavat annosvalvonnan

Annosvalvonta on kysymys, joka voi ohittaa painonpudotuksen.

Värikoodattujen astioiden käyttö on helppo tapa hallita annoksia ja se voi estää laihduttajia ylensyötöltä, mikä voi auttaa laihtumista.

18: n kuukauden tutkimus, joka tehtiin 197 ylipainoisella aikuisella 197, osoitti, että annoskontrolloitujen aterioiden käyttö johti merkittävään painonpudotukseen ja paransi yleistä ruokavalion laatua (7).

Vaikka tätä menetelmää voidaan noudattaa myös käyttämällä mittauskuppeja ja -lusikoita, kannettavat astiat ovat käteviä ja voivat motivoida tiettyjä ihmisiä pysymään radalla.

Liikunta on osa ohjelmaa

21 Day Fix mukana tulee kolmen viikon harjoitteluohjelma, joka koostuu 30 minuutin harjoituksista, jotka kohdistuvat kehon eri alueille.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua kiloa, eivät usein ymmärrä fyysisen toiminnan merkitystä yrittäessään laihtua ja ylläpitää sitä ajan myötä (8).

Koska tämä ohjelma korostaa päivittäisen liikunnan tärkeyttä, seuraajat saattavat todennäköisesti jatkaa fyysisesti aktiivisuuttaan kolmen viikon jakson päättymisen jälkeen.

Yhteenveto 21 päivän korjaus kannustaa liikuntaa, terveellistä syömistä ja annoskontrollia, jotka todennäköisesti edistävät painonpudotusta.

Mahdolliset haitat

Vaikka 21 päivän korjauksen seuraaminen voi johtaa positiivisiin muutoksiin, kuten painonpudotukseen ja voimakkaampaan annoksenhallinnan tunteeseen, sillä on kuitenkin joitain mahdollisia haittapuolia.

Painopiste on lyhytaikaisessa painonpudotuksessa

Kuten nimessä todetaan, 21 Day Fix keskittyy kolmen viikon lyhytaikaiseen jaksoon.

Voit todella pudottaa kiloa ruokavalion aikana, mutta on todennäköistä, että palaat ohjelman aikana menettämäsi paino sen jälkeen kun se on ohi.

Kaikkien onnistuneiden painonpudotussuunnitelmien tulisi keskittyä hitaisiin, johdonmukaisiin muutoksiin ajan kuluessa pikemminkin kuin nopeaan rasvanpudotukseen.

Beachbody kehottaa laihduttajia ostamaan lisäravinteita nopeampien tulosten saavuttamiseksi

Beachbody-ateriasuunnitelman yhteydessä ruokavaliota kehotetaan ostamaan Beachbody-tuotteita, kuten Shakeology-proteiini-ravisteita ja lisäravinteita, mukaan lukien treenin esilisäosa Energize ja treenin jälkeinen lisä Recover.

Nämä tuotteet eivät ole vain kalliita - yksi keräysastia maksaa 69,95 dollaria -, mutta ei ole todisteita siitä, että niiden ottaminen maksimoi tulokset.

21 päivän korjaus-ohjelma maksaa 59,85 dollaria, mikä saattaa tuntua kohtuulliselta joillekin. Jos kuitenkin lisäät täydennyksiä ja ylimääräisiä bonusharjoittelua, hinta alkaa nousta.

Voi olla joillekin liian rajoittava

21 päivän korjaus-ohjelman ytimessä ovat annosohjatut astiat.

Vaikka tämä voi olla tehokas tapa lopettaa ylensyönti, astioihin luottaminen ja sovittu saanti voivat olla liian rajoittavia joillekin ihmisille.

Lisäksi tämä ei ole realistinen tapa syödä pitkällä aikavälillä, ja annosten ja ruuan saannin jatkuva seuraaminen voi johtaa epäorgaanisiin syömis taipumuksiin joillekin ihmisille.

Laihduttajat määrittelevät omat kaloritarpeensa

Suurin virhe 21 Day Fix -ohjelmassa on, että laihduttajien on laskettava omat kaloritarpeensa.

Rantakerho ehdottaa mielivaltaista 750 kalorin alijäämää kaikille ihmisille, jotka seuraavat 21 päivän korotusta, iästä, terveydentilasta tai sukupuolesta riippumatta.

Yhdistettynä päivittäisiin harjoituksiin 750 kalorin hylkääminen kokonaisannosta johtaa todennäköisesti painonpudotukseen, mutta se ei välttämättä ole terveellistä.

Esimerkiksi käyttämällä 21 päivän korjausyhtälöä, 145 kilon (66 kg) henkilö kuluttaisi vain 1 245 kaloria ohjelman aikana.

Tämä on vähäinen määrä, etenkin henkilölle, jolla on aktiivinen työ ja joka tekee päivittäin, joskus rasittavaa, liikuntaa.

Liian vähän kalorien syöminen osallistumalla tavalliseen aktiivisuuteen voi johtaa hypoglykemiaan (matala verensokeri), mielialan heilahteluihin ja lisääntyneeseen syömismahdollisuuteen (9).

Yhteenveto 21 päivän korjauksella on joitain haittapuolia, kuten kustannukset, mahdollisesti vaarallinen kalorirajoitus ja keskittyminen lyhytaikaiseen painonpudotukseen, toisin kuin pitkäaikaisiin elämäntapojen muutoksiin.

Pohjaviiva

21 Day Fix käyttää päivittäisiä harjoituksia ja annosohjattuja astioita painonpudotuksen lisäämiseksi.

Vaikka tämä suunnitelma voi auttaa laihtumista ja parantaa ruokavalion laatua, sillä on myös haittoja. Ohjelma keskittyy lyhyen aikavälin dramaattiseen painonpudotukseen pitkäaikaisten elämäntapojen muutosten sijasta ja saattaa olla joillekin liian rajoittava.

Vaikka 21 päivän korjauksen seuraaminen johtaa todennäköisesti painonpudotukseen, pysyviä tuloksia etsivien tulisi keskittyä kokonaisten ruokien syömiseen, annoskontrollin harjoittamiseen ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen pitkällä aikavälillä.