Anna Victorian 20 minuutin kierros sävyiselle saappaalle ja ytimelle

Sisältö

• Ensimmäinen piiri: Lihakset + reiden sisäpuoli
• Toinen piiri: ydin
• Arvostelu kohteelle

Yksi suurimmista kunto -väärinkäsityksistä on, että sinun täytyy viettää paljon aikaa kuntosalilla nähdäksesi tulokset. Tosiasia on, että voit polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia kotona, vaikka sinulla ei olisi aikaa, yhdistämällä kardio- ja voimaharjoittelun yhdeksi supertehokkaaksi, sydäntä lyöväksi harjoitukseksi. Tämä kouluttajan ja kuntovaikuttajan Anna Victorian piiritreeni tekee juuri sen 20 minuutissa. Suorita nämä kaksi piiriä-yksinomaan hänen äskettäin julkaistusta Body Love -sovelluksestaan-kohdistaksesi pakarasi, reidet ja ytimesi ja valmistaudu poseeraamaan omaan muutos-selfieesi. (Aiheeseen liittyvä: Anna Victoria selittää tarkalleen, miksi kuntoilun pitäisi olla tasapainoa)

Kuinka se toimii: Suorita ensimmäinen kierros 3 kertaa, lepää 30 sekuntia välillä. Suorita sitten toinen kierros 3 kertaa ja lepää 30 sekuntia.

Tarvitset: Yksi raskas (15-25 kiloa) ja yksi kevyt (5-10 kiloa) käsipainosarja.

Ensimmäinen piiri: Lihakset + reiden sisäpuoli

Sumo Squat

A. Pidä raskasta käsipainosarjaa hartioiden korkeudella, seiso jalat hartioiden leveyttä leveämmällä ja varpaat hieman käännettyinä.

B. Työnnä lantiota taaksepäin ja kyykky alas, pitäen rintakehä ylös ja polvet ulos.

Suorita 12 toistoa.

Sumo jäykkäjalkainen maastaveto

A. Seiso jalat leveämpänä kuin lonkan leveys toisistaan, varpaat hieman ulospäin, pitäen painavaa käsipainoa kummassakin kädessä.

B. Taivuta polvia hieman, siirrä lantiota taaksepäin ja nosta vartalo eteenpäin, kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, painot laskettu kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon.

Suorita 12 toistoa.

Sumokyykkyhyppy

A. Seiso jalat leveämmin kuin lantion leveydellä toisistaan, varpaat hieman käännettyinä, kädet ristissä rinnan edessä.

B. Taivuta polvia ja työnnä lantiota taaksepäin kyykkyasentoon pitäen kantapäät maassa ja selkä suorana.

C. Hyppää räjähdysmäisesti ja laskeudu takaisin kyykkyasentoon.

Suorita 12 toistoa.

Lepää 30 sekuntia ja toista 2 kertaa.

Toinen piiri: ydin

Sivulankku + Reach-through

A. Aloita sivulaudan asennosta oikealla kyynärvarrellasi pitämällä olkapää kyynärpääsi yli ja vasen jalka pinottuna oikeanpuoleisen päälle.

B. Kevyt käsipaino vasemmassa kädessäsi ojenna kätesi suoraan kattoa kohti ja kurkota sitten lantiosi alle ja ohi pitäen vartalosi vakaana.

Suorita 12 toistoa kummallakin puolella.

Lintu-koira Crunch

A. Aloita pöytäasennossa nelijalka.

B. Nosta ja ojenna vasen jalka taaksepäin ja nosta ja ojenna oikea käsi suoraan eteenpäin, hauis korvan vieressä.

C. Taivuta käsiäsi ja jalkaasi samanaikaisesti päästäksesi rypistysasentoon. Palaa alkuasentoon.

Tee 10 toistoa kummallakin puolella.

Nopea hyppy + 3 sekunnin lankku

A. Aloita korkealla lankkuasennolla ja hyppää sitten molemmat jalat sisään ja takaisin nopeasti.

B. Tule alas kyynärvarren lankkulle ja pidä sitä 3 sekuntia.

Suorita 5 toistoa.

Lepää 30 sekuntia ja toista 2 kertaa.

Arvostelu kohteelle