Eikö joitakin kehotyyppejä ole rakennettu toimimaan?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jotkut ihmiset ovat syntyneet juoksemaan. Toisilla syntyy isot lonkat. Olen ikuisesti uskonut, että kaarevan latina -vartalon leveys on syy siihen, että polveni tappavat aina lyhyen tai pitkän ajon jälkeen (kolme mailia kuuteen). Kun luusi eivät pinoudu mahdollisimman kohdakkain, kehosi on yleensä vaikeampaa kestää jalkakäytävää (tai juoksumattoa) yhä uudelleen ja uudelleen. Tai ainakin sen perustelin hyvänä tekosyynä ripustaa lenkkarini muutaman tuskallisen triathlonin, 5 ja 10 kilometrin jälkeen noin viisi vuotta sitten.

Nopeasti eteenpäin polaariseen pyörre-talveen 2014. Kylmä sää oli saanut minut virallisesti löysäksi, joten päätin helmikuussa mielijohteesta ilmoittautua Niken naisten puolimaratoniin motivaattorina nojata ulos ja menettää polaarinen pudge. Tein tiivistä yhteistyötä loistavan juoksuvalmentajan kanssa valmistautuakseni hitaasti fyysiseen ja henkiseen haasteeseen. Harjoittelin kaksi kuukautta suosikkikengissäni hitaasti, että pystyin ylläpitämään ilman kipua 13,1 mailia (noin 10:45 minuutin mailia). Kilpailupäivänä pudotin ylpeänä puolimaratonin matkan ilman ongelmia ja valtava hymy kasvoillani. Maalilinjalla, jossa seisoin kivuttomasti, kun sain Tiffany-kaulakoruni mitalin tilalle, ajattelin: "Kyllä, minä oli luopui juoksemisesta ennenaikaisesti. "

Päivä tai niin myöhemmin laulain eri sävelmän, joka meni näin: "Eeeyouch!" Adrenaliinin jälkeiset kivut olivat alkaneet, mikä teki portaiden alas kävelemisestä tai kyykistymisestä täysin sietämätöntä köyhillä polvillani. 74-vuotias äitini liikkui ja vapisi nopeammin kuin minä, joten palasin alkuperäiseen johtopäätökseeni: "Ei, ei juoksija!"

Kun Asics pian koputti ovelleni ja kysyi, haluaisinko harjoitella heidän kanssaan seuraavaksi New Yorkin maratonille, kieltäydyin kaikkein helpoimmasta mahdollisesta. Vaikka arvostetun 26,2 mailin maantiekilpailun ohittaminen oli yksinkertaista, en aio linjaa, se murskasi egoni. On yksi asia kieltäytyä tilaisuudesta, koska et ole kiinnostunut. Se on toinen, koska sinä ei voi tee se.

Tai ehkä ei. Kun vierailin NY SportsMedin Athlete Performance Centerissä kokeillakseni heidän uutta 60 minuutin koko kehon analyysiohjelmaa nimeltä RunLab, kerroin Francis Dianolle, fysioterapeutille, triathlon-valmentajalle, juoksuvalmentajalle ja keskuksen loukkaantumiskonsultille, henkilökohtaiselle ja fyysiselleni. historiaa sekä kuinka äskettäin suljin pois NYC:n maratonin. Kun hän sai sanallisen taustan, hän aloitti fyysisen arviointiosuuden, joka sisälsi kehoni luokittelun ja luokittelun epätasapainon, heikkouksien, vahvuuksien, toiminnallisten rajoitusten ja epäsymmetrioiden perusteella.

Oli heti selvää, että minulta puuttui sekä joustavuutta että voimaa. Tasapainoni oli kunnossa, mutta ei mitään hävettävää. Dianon suurin huolenaihe oli se, että nilkkani tekivät liikaa työtä, koska muut (ilmeisesti laiskammat) lihakseni-etenkin sydämeni-eivät olleet mukana silloin, kun niiden piti.

Sieltä hän käski minun astua Optogaitiin, huipputeknologiaan, erittäin kosketusjärjestelmään, jota Nike ja Yhdysvaltain olympiakomitea käyttävät useimmiten. Tämä ainutlaatuinen laite koostuu kahdesta palkista, joissa on sisäänrakennetut näkyvät LED-valot juoksumaton molemmilla puolilla kävelyn optisesti havaitsemiseksi ja seuraamiseksi. Se on suunniteltu tarjoamaan potilaille laadullinen ja määrällinen juoksijaraportti, jossa keskitytään vammojen ehkäisyyn.

Diano käski minun kävellä reippaasti noin minuutin ajan, ennen kuin hän pyysi minua juoksemaan 5K-tahdillani (10 minuutin maililla) tason yhden kaltevuudessa noin mailin ajan. Käyttäen lattian ja juoksumattojen harjoitusten aikana kerättyjä tietoja hän keskittyi siihen, mitä hän arveli voivan olla joidenkin mekaanisten tehottomuuksien tai epäsymmetrioiden suhteen. Sitten hän käski minut vaihtamaan kuluneet lenkkarini uuteen pariin ja juoksemaan noin kolmanneksen mailin. Myöhemmin hän käytti hetken Optogaitin tietojen tarkistamiseen ja vertaamiseen omiin havaintoihinsa, ennen kuin hän istutti minut kertomaan minulle uutisia.

Lonkat eivät valehtele

Optogaitin mukaan lentoaika (kuinka kauan olen ilmassa keskellä kävelyä) oli hyvin symmetrinen vanhoissa juoksukengissäni-vasemman ja oikean jalan välillä oli vain 2 prosentin ero. Out-of-the-box-parissa lentoaikaero oli kuitenkin noin 18 prosenttia jalkojen välillä, mikä merkitsee epäsymmetriaa. Tämä sai minut heti ajattelemaan, että minun potkut olivat vain paremmin sopivia tyyliini. Mutta Diano murskasi sen nopeasti ja huomasi, että ero ei välttämättä tule kengistä vaan muualta. Ymmärtääksemme paremmin, mikä aiheuttaa alijäämän, katsoimme videota hänen iPadillaan.

Diano alkoi piirtää virtuaalisia viivoja alaosaan kantapäästäni polviini lantioon - näyttääkseen minulle, mikä hänen mielestään voi olla ongelma. "Ensimmäinen asia, jonka näemme, on lievä ylipronaatio nilkassasi. Jollekin, joka käyttää Newtoneja, joissa on sisäänrakennettu tanko, joka työntyy ulos jalan etureunasta, tämä ei ole jotain, mitä haluat nähdä. Kengän kärki on korjata tämä puolestasi. Jos ylipronaatit käyttäessäsi näitä, se saattaa mahdollisesti lisätä nilkkavamman riskiä ", hän varoitti.

Hän jatkoi kertomalla, kuinka muut lihakseni jättävät köyhät nilkkani tekemään kaiken työn. "Lonkasi putoaa ja polvi pyörii sisäisesti oikealla laskeutuvalla jalalla. Tämä aiheuttaa IT-nauhan kiristymisen vakauden ja lihasten sitoutumisen kompensoimiseksi, mikä lopulta aiheuttaa jännitystä polvelle." Sama tapahtuu vasemmassa jalassani, ja kaiken tämän lisäksi olen nopea laukaisemaan alaselän lihaksia ja jättämään huomiotta ytimeni.

Minulla ei ollut aavistustakaan, että suurin osa kehostani pitää lomasta aina juoksun aikana - se selittää täysin juoksun jälkeisen polvikivun. Ihme, etten ole vielä loukkaantunut. "Sinulla on periaatteessa liikaa jännitystä ja voimaa keskilinjassa, eikä sinulla ole tarpeeksi voimaa auttaakseen sinua kiertämään ulos. Meidän on opetettava sinulle toimintoja, jotka tekevät päinvastoin kuin mitä olet tehnyt", hän sanoi.

Lopullinen tuomio: Kyllä, voin juosta!

"Juokseminen ei ole poissuljettua", Diano sanoi rauhoittavasti. Minun on vain opittava korjaamaan nämä ongelmat ja poistumaan mahdollisesta lonkan labral -kulumisesta, meniskivammoista, IT -vyöhykkeen häiriöistä ja polvilumpion seurantahäiriöistä. Vaikka en ole toivoton juoksija, minulla on paljon työtä edessäni lopullisen raporttikorttini pisteet 47/100 mukaan. Tiesin, etten ollut vahva juoksija, mutta en luullut olevani alla keskiverto.

"Syy, miksi pisteytesi on niin alhainen johtuu siitä, että on rakenteellisia asioita, joista meidän on huolehdittava. Jos keskityt takaisin perusasioihin oppiessasi hallitsemaan ydinaktivaatiota, rajoita alaselkäsi sitoutumista ja saa lantiota vakaa, voit automaattisesti nostaa pisteitäsi vähintään 20 pisteellä ", selitti Diano, joka neuvoi minua palaamaan noin kuukauden kuluttua uudestaan ​​testattavaksi.

"Sanot siis, että voin juoksemaan maratonin jossain vaiheessa loukkaantumatta?" Kysyin hieman epäilevästi.

"Ehdottomasti. Maratonin rakentamisjakso on vähintään vuosi", sanoi Diano ja korosti, että jos todella haluan juosta NYC-maratonin marraskuussa 2015, voin ehdottomasti tehdä sen, jos aloitan harjoittelun hitaasti ja aikaisin.

Vaikka hän suositteli tapaamista NY SportsMedin fysioterapeuttien kanssa, jotta voisin oppia joitain kotona tehtäviä harjoituksia joustavuuteni, ydinvoimani ja vakauteni parantamiseksi, hän sanoi myös, että pilates- ja/tai joogakurssit voivat auttaa ratkaisemaan useimmat näistä huolenaiheista. Sillä välin hän sanoo murtautuvansa uuteen Asicsiini hieman enemmän ja pitävän juoksuni lyhyinä ja laadusta, ei määrästä tai nopeudesta. Ajan, kärsivällisyyden, tietoisuuden, muutaman säädön ja oikean ohjauksen avulla voin ylittää maaliviivan 26,2 mailin jälkeen hymy huulillani ja ilman huolta siitä, että olen tuhonnut itseni jälkeenpäin vain yhden tapahtuman vuoksi.

Arvostelu kohteelle