Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Sisältö

• Paras aika ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja
• Paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja
• Paras aika ottaa vesiliukoisia vitamiineja
• Paras aika ottaa B-vitamiineja
• Mitä ei pidä tehdä, kun käytät vitamiineja

Oikein ottaen vitamiineja

Paras aika vitamiinien ottamiseen riippuu käyttämästäsi tyypistä. Jotkut vitamiinit otetaan parhaiten aterian jälkeen, kun taas on parasta ottaa muut tyhjään vatsaan. Vitamiinin ottamisen rutiinin luominen samaan aikaan joka päivä muodostaa terveellisen tavan. Se auttaa myös saamaan kaiken irti vitamiinilisästäsi.

Kaikki vitamiinit eivät hajoa kehossasi samalla tavalla. Tästä syystä on hyvä tietää, käytätkö vitamiiniasi vuorokauden aikana, joka antaa sinulle eniten hyötyä.

Paras aika ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja

Koska synnytystä edeltävät vitamiinit ovat multivitamiini, niiden ottaminen ennen lounasta on optimaalinen aika absorboida kaikki ne, joita ne sisältävät.

Hyvä synnytystä edeltävä vitamiini sisältää kalsiumia, rautaa ja foolihappoa Yhdysvaltain synnytys- ja gynekologiakongressin (ACOG) mukaan. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan, eikä se voi imeytyä kunnolla, jos olet äskettäin syönyt meijeriä. Rauta imeytyy paremmin, jos otat sen juoman kanssa, jossa on C-vitamiinia, kuten appelsiinimehu.

Jotkut naiset huomaavat, että synnytystä edeltävien vitamiinien lisääminen ruokavalioonsa aiheuttaa joitain oireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta. Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinimerkit suosittelevat vitamiinien ottamista tyhjään vatsaan tai lasilliseen vettä.

Jos näyttää siltä, ​​että vitamiinien ottaminen ensimmäisenä aamulla tai ilman ruokaa aiheuttaa sinulle sairauden, yritä ottaa ne juuri ennen nukkumaanmenoa. Synnytystä edeltävien vitamiinien edut ovat kumulatiivisia, joten tärkeintä on, että otat niitä joka päivä.

Joitakin vitamiineja ei voida varastoida elimistöön, ja ne on otettava päivittäin ruokissa tai ravintolisissä. Foolihapon ottamisen raskauden aikana tiedetään suojaavan selkärankahalkeamia ja muita hermoputken vikoja vastaan. Jos mahdollista, on parasta ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja foolihapolla vuoden ajan ennen raskautta.

Paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja

Optimaalinen aika rasvaliukoisten vitamiinien ottamiseen on illallinen. Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat kehoomme rasvojen avulla. Sitten ne kulkeutuvat verenkiertoomme ja suorittavat olennaisia ​​toimintoja. Näitä vitamiineja ovat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.

Kun kehomme saa ylimääräisiä rasvaliukoisia vitamiineja, ne varastoidaan maksaan. Nämä vitamiinit otetaan parhaiten aterian yhteydessä, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä, mikä auttaa sinua imemään niitä.

Paras aika ottaa vesiliukoisia vitamiineja

Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät parhaiten tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa, että heidät otetaan ensimmäisenä aamulla, 30 minuuttia ennen syömistä tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen, jotta kehosi voi käyttää niitä. C-vitamiini, kaikki B-vitamiinit ja folaatti (foolihappo) ovat vesiliukoisia. Kehosi ottaa tarvittavan määrän vitamiinia ja huuhtelee loput virtsaan. Koska elimistösi ei varastoi näitä vitamiineja, on hyvä sisällyttää ne ruokavalioon tai ottaa lisäosa.

Paras aika ottaa B-vitamiineja

Hyvän alun saamiseksi päivälle, ota B-vitamiini tyhjään vatsaan, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla.

B-vitamiinit ovat erityinen vesiliukoisten vitamiinien perhe, joka lisää energiaa ja stressiä. Jotkut suosituimmista B-vitamiineista ovat B-2, B-6 ja B-12.B-vitamiinit voivat vähentää tuntemaasi stressiä ja parantaa mielialaasi.

Mitä ei pidä tehdä, kun käytät vitamiineja

Vitamiinilisät voivat hyödyttää yleistä terveyttäsi. Mutta voit yliannostella tiettyjä vitamiineja, ja jotkut aiheuttavat haittavaikutuksia. Ole tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista vitamiiniesi ja käyttämiesi reseptilääkkeiden välillä. Esimerkiksi sinun ei pitäisi yhdistää K-vitamiinilisäaineita veren ohennetta sisältävän varfariinin (Coumadin) kanssa. Älä myöskään ota enemmän kuin suositeltu määrä vitamiinilisääsi.

Jos olet raskaana, älä koskaan kaksinkertaista synnytystä edeltäviä vitamiinejasi. Esimerkiksi, jos tarvitset ylimääräistä rautaa, ota synnytystä edeltävä vitamiini ja ylimääräinen rautalisä. Jos kaksinkertaistat synnytystä edeltävien vitamiinien määrän, saatat saada liikaa A-vitamiinia (retinolia), mikä voi olla haitallista vauvalle.

Ole tietoinen muista syömistäsi elintarvikkeista, jotta et saa liikaa mitään vitamiinia. Tämä voi heittää kehosi tasapainosta. Monissa viljoissa, rikastetuissa meijereissä ja viljatuotteissa on vitamiineja myyntipisteinä. Ole aina varovainen, mitä käytät, jos olet raskaana ja imetät. Useimpien lisäravinteiden turvallisuutta lapsilla ei ole testattu hyvin.

Valitse aina ravintolisiä luotettavasta lähteestä, koska FDA ei seuraa vitamiineja ja ravintolisiä puhtauden, laadun tai turvallisuuden suhteen, kuten muut lääkkeet.