Voitko huijata Keto-ruokavaliota?

Sisältö

• Huijata ateriat tai päivät häiritsevät ketoosia
• Kuinka toipua huijausaterioista
• Vinkkejä huijaamisen välttämiseksi
• Alarivi

Keto-ruokavalio on erittäin vähärasvainen, runsasrasvainen ruokavalio, joka on suosittu painonlasku vaikutustensa vuoksi.

Se kannustaa ketoosia, aineenvaihduntatilaa, jossa kehosi polttaa rasvaa ensisijaisena energialähteenä hiilihydraattien sijaan ().

Koska tämä ruokavalio on hyvin tiukka, saatat joutua houkutukseksi satunnaisesti runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruoasta.

Sellaisena on luonnollista miettiä, onko sinulla lupa syödä huijausaterioita vai huijauspäiviä keto - vai ajaa tämä sinut ketoosista.

Tässä artikkelissa selitetään, voitko huijata keto-ruokavaliota.

Huijata ateriat tai päivät häiritsevät ketoosia

Huijauspäivät ja huijausateriat ovat yleisiä strategioita tiukkaan ruokavalioon. Ensimmäisen avulla voit rikkoa ruokavalion sääntöjä koko päivän, kun taas jälkimmäisen avulla voit syödä yhden aterian, joka rikkoo sääntöjä.

Suunnitellun huijaamisen ajatus on, että sallimalla itsellesi lyhyet hemmottelujaksot, olet todennäköisesti kiinni ruokavaliosta pitkällä aikavälillä.

Vaikka huijaamisesta voi olla hyötyä joillekin ruokailutavoille, se ei ole kaukana ihanteellisesta keto-ruokavalioon.

Tämä johtuu siitä, että tämä ruokavalio perustuu siihen, että kehosi pysyy ketoosissa.

Tätä varten sinun on syötävä vähemmän kuin 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Yli 50 gramman syöminen voi potkia kehosi ketoosista ().

Koska hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energialähde, kehosi käyttää niitä ketonirakenteisiin - tärkein polttoaineen lähde ketoosin aikana, jotka ovat peräisin rasvoista - heti kun riittävä määrä hiilihydraatteja on saatavilla ().

Koska 50 grammaa hiilihydraatteja on suhteellisen vähän, yksi huijausateria voi helposti ylittää päivittäisen hiilidioksidipäästösi ja viedä kehosi ketoosista - kun taas huijauspäivä ylittää melkein varmasti 50 grammaa hiilihydraatteja.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkean carb-aterian yhtäkkiä palauttaminen ketogeeniseen ruokavalioon voi vahingoittaa verisuonia ().

On myös syytä huomata, että on helppo syödä liikaa huijaamisen aikana, mikä voi sabotoida painonpudotustasi ja edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia (,).

Huijausaterioita tai päiviä ei suositella keto-ruokavaliolle, koska ne voivat helposti rikkoa ketoosin - metabolisen tilan, joka on tämän ruokavalion tunnusmerkki.

Kuinka toipua huijausaterioista

Jos olet pettänyt ketoa, olet todennäköisesti poissa ketoosista.

Kun olet poissa, sinun on noudatettava tiukasti keto-ruokavaliota ketoosin palauttamiseksi. Tämä prosessi kestää useita päiviä 1 viikkoon riippuen hiilihydraattien saannistasi, aineenvaihdunnastasi ja aktiivisuustasoistasi (,,).

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua palaamaan ketoosiin:

• Kokeile ajoittaista paastoa. Ajoittaisen paaston yhdistäminen keto-ruokavalioon voi auttaa kehoasi siirtämään polttoaineen lähteen hiilihydraateista rasvaan ().
• Seuraa hiilihydraattien saantiasi. Päivittäisen hiilihydraattien ottaminen huomioon varmistaa, että et aliarvioi sitä.
• Kokeile lyhytaikaista rasvaa nopeasti. Rasvan paastot, kuten munan paastot, jotka voivat auttaa nopeuttamaan ketoosia, ovat erittäin rasvaisia ​​ja vähähiilisiä ruokavalioita, jotka on tarkoitettu kestämään vain lyhyen ajan.
• Harjoittele lisää. Fyysinen aktiivisuus kuluttaa glykogeenivarastosi, jotka ovat kehosi varastoituja hiilihydraatteja. Tämä puolestaan ​​edistää ketoosia.
• Kokeile keskipitkäketjuista triglyseridiä (MCT). MCT: t ovat nopeasti imeytyviä rasvahappoja, jotka muuttuvat helposti ketoneiksi ().

Paras tapa tietää, oletko saavuttanut ketoosin, on testata ketonitasosi.

Voit käyttää kehosi ketonitasoja mittaavia työkaluja, kuten ketonihengitysmittareita, veren ketonimittareita ja keto-virtsa-alueita - jotka ovat yleensä halvin ja helpoin tapa.

Jos olet pettänyt ketoa, sinun on noudatettava tarkasti ruokavaliota ketoosin palauttamiseksi. Muutama tekniikka, kuten ajoittainen paasto, rasvan paasto ja liikunta, voivat auttaa sinua saavuttamaan ketoosin nopeammin.

Vinkkejä huijaamisen välttämiseksi

Voit toteuttaa useita yksinkertaisia ​​strategioita, jotka auttavat hillitsemään halua huijata keto-ruokavaliota. Joitakin vinkkejä ovat:

• Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness tarkoittaa kehoon kiinnittämistä, mikä voi auttaa sinua vastustamaan himoja ja emotionaalista syömistä (,).
• Suunnittele ateriat ja välipalat. Vankan ruokavaliosuunnitelman ansiosta on vähemmän todennäköistä, että nälkää päivällä.
• Tee päivittäisestä ruokavaliostasi nautinnollinen. Kokeile sisällyttää erilaisia ​​keto-ystävällisiä aterioita ruokavalion muuttamiseksi ja nautinnolliseksi.
• Pidä houkuttelevia ruokia poissa talosta. Herkkujen ja muiden houkuttelevien, runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien pitäminen poissa näkyvistä voi tehdä huijaamisesta hankalaa.
• Onko vastuullisuuskumppani. Kaveri tai vastuullisuuskumppani voi auttaa sinua pysymään motivoituneina pysymään ruokavaliossa.

Vastustaaksesi halua huijata keto, yritä pitää hiilihydraatit talon ulkopuolella, suunnitella ateriat ja välipalat sekä harjoitella tarkkaavaisuutta.

Alarivi

Sinun tulisi välttää huijausaterioita ja päiviä keto-ruokavaliossa.

Liian monien hiilihydraattien nauttiminen voi potkia kehosi pois ketoosista - ja siihen palaaminen kestää useita päiviä - 1 viikko. Sillä välin laihtuminen voi häiriintyä.

Voit vastustaa keto-huijaamista pitämällä houkuttelevia ruokia poissa kotitaloudesta, köyttäen vastuullisen kumppanin kanssa, harjoittamalla tarkkaavaisuutta ja laatimaan vahvan päivittäisen ruokavalion.

Huomaa, että jos tunnet pitkittyneitä huimauksen, vatsavaivojen tai vähentyneen energian oireita, lopeta keto-ruokavaliosi ja ota yhteys lääkäriisi.