Kuinka menettää vatsa 1 viikossa

Sisältö

• Harjoitukset vatsan menettämiseksi 1 viikossa
• Parhaat harjoitukset vatsan menettämiseen
• 1. Kilpailu
• 2. Aerobinen luokka
• 3. Hyppynaru
• 4. Polkupyörä
• 5. Nopea kävely
• 6. Uinti
• Ruokavalio menettää vatsa 1 viikossa

Hyvä strategia vatsan nopeaa menettämistä varten on juosta 25 minuuttia päivässä ja syödä vähän kaloreita, rasvoja ja sokereita sisältävä ruokavalio niin, että keho kuluttaa kertyneen rasvan.

Mutta juoksemisen lisäksi on tärkeää tehdä vatsalihasharjoituksia, koska ne auttavat vahvistamaan vatsaa ja parantamaan vatsan ulkonäköä. Jos et pidä tai et pysty tekemään istuntoja, tiedä muita harjoituksia vatsan määrittelemiseksi tekemättä istuntoja.

Vaikka yksi viikko on hyvin lyhyt jakso kaiken kertyneen rasvan poistamiseksi, on mahdollista laihtua ja tyhjentää vatsa. Katso, mikä on ihanteellinen paino kirjoittamalla tietosi:

Harjoitukset vatsan menettämiseksi 1 viikossa

Erinomainen harjoitus vatsarasvan nopeaan menettämiseen on lenkkeily, koska se kuluttaa suuremman määrän kaloreita lyhyessä ajassa, koska esimerkiksi 25 minuutin juoksussa kuluu vähintään 300 kaloria. Jos aloitat liikunnan harjoittamisen, aloita hitaasti ja lisää asteittain harjoittelusi aikaa ja intensiteettiä.

Muita harjoituksia päivittäisen treenin suorittamiseksi vatsan menettämiseksi yhden viikon aikana ovat vatsalihakset, jotka vatsan vahvistamisen lisäksi vähentävät alueella kertyneen rasvan määrää ja auttavat menettämään vatsaa. Tunne tärkeimmät harjoitukset vatsan määrittelemiseksi.

Parhaat harjoitukset vatsan menettämiseen

Parhaita harjoituksia paikallisen rasvan polttamiseksi ovat ne, jotka kuluttavat paljon kaloreita 1 tunnin harjoittelun aikana, kuten seuraava aerobic:

1. Kilpailu

Juoksu on erittäin tehokas aerobinen harjoitus laihdutukseen ja vatsan menettämiseen, koska useiden lihasten aktivoimisen ja lihasten kestävyyden sekä fyysisen kunto- ja sydän- ja hengityskyvyn parantamisen lisäksi se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.

Strategia painonpudotuksen ja vatsaprosessin nopeuttamiseksi on intervalliharjoittelu, joka on tehtävä suurella intensiteetillä ja joka koostuu vuorotellen vaivaa ja lepoaikoja, jotka voivat olla aktiivisia tai passiivisia, koska se lisää aineenvaihduntaa. On tärkeää, että tämäntyyppiseen koulutukseen liittyy liikunnan ammattilainen, jotta vältetään loukkaantumiset ja varmistetaan, että toimintaa harjoitetaan korkealla intensiteetillä. Katso mikä se on ja minkä tyyppinen intervalliharjoittelu.

2. Aerobinen luokka

Aerobiset luokat, kuten hypätä, kehon taistelu ja esimerkiksi zumba ovat myös mahdollisuus menettää vatsa, koska ne tehdään suurella intensiteetillä ja parantavat myös henkilön fyysistä kuntoa. Lisäksi aerobisia tunteja pidetään yleensä ryhmissä, mikä saa yhden henkilön kannustamaan toista tekemään aktiviteetin oikein.

3. Hyppynaru

Hyppynaru on täydellinen harjoitus, koska se stimuloi lihaksia, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten terveyttä, parantaa fyysistä kuntoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, suosimalla kaloreiden menetystä ja rasvanpolttoa. Tulosten säilyttämiseksi on tärkeää, että tämä harjoitus tehdään yhdessä muiden kanssa ja että henkilöllä on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Hyppynaru on täydellinen liikunta ja sillä on useita terveysvaikutuksia. Tutustu köyden hyppäämisen etuihin katsomalla seuraava video:

4. Polkupyörä

Polkupyörän harjoittelu on myös tapa stimuloida laihtumisprosessia ja menettää vatsa, koska se edistää lihasmassaa ja lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, ja mitä suurempi lihaksen määrä, sitä suurempi on kehon kyky polttaa rasvaa.

5. Nopea kävely

Kun kävely suoritetaan nopeasti ja tasaisesti, on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta ja rasvan menetystä. Jotta tämä olisi mahdollista, on välttämätöntä, että kävely suoritetaan säännöllisesti, vähintään 30 minuutin ajan ja korkealla intensiteetillä, sen lisäksi, että mukana on riittävä ruoka.

6. Uinti

Uinti on myös liikuntaa, jota voidaan käyttää laihduttamiseen, koska se parantaa fyysistä kuntoa ja vahvistaa lihaksia, mikä auttaa rasvan polttamisessa.

Ruokavalio menettää vatsa 1 viikossa

Ruokavalio, joka menettää vatsaan viikossa, koostuu ravintoaineiden maksimoimisesta mahdollisimman pienellä määrällä kaloreita, rasvoja ja sokereita. Tässä ruokavaliossa suositellaan:

• Tehdä 6 ateriaa päivässä, syöminen aina 3 tunnin välein;
• Juo vähintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä päivässä;
• Syö yksi erilainen salaatti joka päivä ja määrä lihaa, kalaa tai kanaa, joka mahtuu kämmenellesi;
• Syödä 2 hedelmää päivässä, joka päivä, edullisesti vähemmän sokeria;
• Ottaa 2 jogurttia elävien laktobasillien kanssa päivässä, kuten Yakult, koska se helpottaa suoliston kulkeutumista ja vähentää vatsaa;
• Syö vähemmän suolaa, valitsemalla yrttejä ja maustetaan salaatteja esimerkiksi sitruunalla;
• Ota 1 kuppi boldo-teetä puoli tuntia ennen lounasta ja illallista, koska se taistelee kaasuja vastaan ​​ja tyhjentää siten vatsaa.

Katso seuraava video ja tarkista, mitkä ruokavaliot tulisi sisällyttää ruokavalioon paikallisen rasvan menettämiseksi:

Painonlaskuohjelmat, joilla on pysyviä vaikutuksia, sisältävät säännöllistä liikuntaa ja ruokavalion uudelleenkoulutusta, mutta viikon kuluessa on mahdollista saavuttaa näkyviä tuloksia, mutta täydentämään tätä nopeaa hoitoa voimme käyttää myös esteettisiä hoitoja, kuten lipokavitaatio, radiotaajuus ja imukudoksen tyhjennys ylimääräisten nesteiden, rasvan poistamiseksi ja ihon kiinteyttämiseksi. Katso täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen 1 viikossa.