Helppoja tapoja vieroittaa sokerista

Sisältö

• Säilytä verensokerin normalisoituminen
• Valmista seuraavan päivän ateriat yöllä
• Lisää ostoskoriisi hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen pitoisuus
• Haluaa terveellisempää elämäntapaa tiukasti säädellyn ruokavalion sijaan
• Arvostelu kohteelle

Näyttää siltä, ​​että asiantuntijat ja puhuvat päät kaikkialla saarnaavat eduista sokerin poistamisesta ruokavaliosta. Sen sanotaan parantavan aivotoimintaa, sydämen terveyttä ja jopa vähentävän dementian riskiä pitkällä aikavälillä. Keskustelimme ravitsemusasiantuntijan ja NAO Nutritionin perustajan Nikki Ostrowerin kanssa saadaksemme hänen helppoja ja tehokkaita vinkkejä sokerin saannin rajoittamiseen.

Säilytä verensokerin normalisoituminen

Jos olet aamuihminen, voi olla erittäin helppoa rutiinia kierrymään sängystä, pukemaan yllesi kuntosalivaatteet ja suuntaamaan suoraan tunnille syömättä etukäteen. Mutta ilman polttoainetta harjoitteleminen voi aiheuttaa verensokerin laskun ja johtaa nopeasti huonoihin terveysvalintoihin tunnin jälkeen. "Se voi olla klisee, mutta aamiainen on todella päivän tärkein ateria", Ostrower sanoo. Hän suosittelee syömään terveellisiä, runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, kuten kovasti keitettyjä munia tai kreikkalaista jogurttia, ennen kuin lähdet ovesta ulos, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria ja vähentämään himoa.

Valmista seuraavan päivän ateriat yöllä

Ostrower ehdottaa yön kauraa helpoksi tapaksi pitää sinut täynnä suurimman osan aamustasi. Siirtymällä pakatuista myymälöistä kaupasta ostettuihin ainesosiin vältyt jalostetuilta sokereilta, jotka usein sisältyvät pikalajikkeiden kaurapuuroihin. Ja valmistautumalla etukäteen voit menestyä kiireisinäkin päivinä.

Suosikkimme: Yhdistä chia-siemenet, teräkseksi leikattu kaura, kaneli, yksi kuorittu keskikokoinen omena ja kuppi mantelimaitoa. Sekoita ja anna jäähtyä yön yli. Kahdeksan tuntia myöhemmin ja voila! Sinulla on karamelli omena kupissa!

Lisää ostoskoriisi hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen pitoisuus

Kirsikat, päärynät ja greipit ovat täynnä antioksidantteja ja estävät verensokerin piikkejä tyydyttäen makean hampaasi pitäen samalla jalostetun sokerihimoa loitolla.

Sitä vastoin erittäin sokeriset elintarvikkeet tai elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, lisäävät verensokerisi glukoositasoja. Hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole synkkiä ja tuhoisia, sillä ne voivat auttaa nopeassa palautumisessa voimakkaan harjoituksen jälkeen. Muista vain, tasapaino on välttämätöntä!

Haluaa terveellisempää elämäntapaa tiukasti säädellyn ruokavalion sijaan

"Vuoteen 2017 liittyy pikemminkin elämäntapa kuin ratkaisu", Ostrower sanoo. Aktiivinen ravintoainepitoisten aterioiden etsiminen tyhjien kaloreiden sijasta on paljon helpompi tavoite, johon pyrkiä ja saavuttaa, kuin vain leikata sokerikylmäkalkkuna. Aloita pienestä ja tee pieniä säätöjä.

Kirjoittanut Victoria Lamina. Tämä viesti julkaistiin alun perin ClassPassin blogissa The Warm Up. ClassPass on kuukausittainen jäsenyys, joka yhdistää sinut yli 8 500 parhaaseen kuntostudioon maailmanlaajuisesti. Oletko ajatellut kokeilla sitä? Aloita nyt perussuunnitelmalla ja saat viisi kurssia ensimmäiseksi kuukaudeksi vain 19 dollarilla.

Arvostelu kohteelle