9 harjoitusta keisarileikkauksen jälkeen ja miten

Sisältö

• Harjoitukset 6 ensimmäisen viikon ajan
• 1. Kävele
• 2. Kegel-harjoitukset
• 3. Ryhtiharjoitukset
• 4. Valo venyy
• Harjoitukset 6 viikon keisarileikkauksen jälkeen
• 1. Silta
• 2. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen
• 3. Nosta suorat jalat
• 4. Kevyt vatsa
• 5. Lankku 4 tuessa
• Hoito harjoitusten aikana

Keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset vahvistavat vatsaa ja lantiota ja torjuvat vatsan heikkoutta. Lisäksi ne auttavat estämään synnytyksen jälkeistä masennusta, stressiä ja lisäävät mielialaa ja energiaa.

Yleensä harjoitukset voidaan aloittaa noin 6–8 viikkoa keisarileikkauksen jälkeen vähäisillä vaikutuksilla, kuten esimerkiksi kävelyllä, kunhan lääkäri on vapautunut ja toipuminen tapahtuu oikein. Lisätietoja siitä, miltä keisarileikkauksen jälkeisen toipumisen pitäisi näyttää.

Jotkut kuntosalit sallivat luokan olla vauvan seurassa, mikä tekee toiminnasta hauskaa sen lisäksi, että se lisää emotionaalista sidosta äidin kanssa.

Keisarileikkauksen jälkeiset fyysiset aktiviteetit tehdään yleensä kahdessa vaiheessa naisen tilan ja lääkärin vapauttamisen mukaan:

Harjoitukset 6 ensimmäisen viikon ajan

Keisarileikkauksen jälkeisten kuuden ensimmäisen viikon aikana, jos lääkäri sallii, voidaan tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Kävele

Kävely auttaa hyvinvoinnin tunteessa, ja se tulisi tehdä asteittain pienillä etäisyyksillä, kuten kävelemällä korttelin ympäri ja lisäämällä vähitellen kuljettua matkaa. Tutustu kävelyn terveysvaikutuksiin.

2. Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoitukset on tarkoitettu virtsarakon, suoliston ja kohtu tukevien lihasten vahvistamiseen, ja ne voidaan tehdä raskauden tai synnytyksen jälkeen. Joten muutama päivä keisarileikkauksen ja virtsakatetrin poistamisen jälkeen nämä harjoitukset voidaan tehdä. Opi tekemään Kegel-harjoituksia.

3. Ryhtiharjoitukset

Sekä raskaus, keisarileikkaus että imetys voivat vaikuttaa huonoon asentoon. Varhaisessa synnytyksen jälkeisessä vaiheessa huonot asennot päivittäisissä toiminnoissa, kuten vauvan kantaminen, vauvan asettaminen pinnasänkyyn tai imetys, voivat aiheuttaa selkäkipuja.

Selkäkivun välttämiseksi ja vatsan ja alaselän lihasten vahvistamiseksi voidaan tehdä kevyitä harjoituksia, kuten istuminen tuolissa suoralla selällä ja hartioilla taaksepäin tai pyörittämällä hartia hieman taaksepäin. Toinen tehtävä, joka vielä istuu tuolissa ja liittyy hengitykseen, on hengittää ja nostaa hartiat ja laskea niitä hengittäessäsi.

4. Valo venyy

Venyttely voidaan tehdä, mutta keskitytään niskaan, hartioihin, käsivarsiin ja jalkoihin, kunhan ne ovat kevyitä eivätkä paina keisarileikka-arven aluetta. Katso joitain esimerkkejä kaulan venytyksestä.

Harjoitukset 6 viikon keisarileikkauksen jälkeen

Lääkärin luvalla aloittaa fyysinen aktiivisuus on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 sarjaa 20 toistoa noin 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tärkeää, ettet tee kovin raskaita harjoituksia, kuten viettää yli tunnin kuntosalilla ja käyttää yli 400 kaloria, koska tämä voi vähentää maidontuotantoa.

1. Silta

Siltaa suositellaan lantion, pakaralihaksen ja reisilihasten vahvistamiseen venyttämisen ja lonkan vakauden lisäksi.

Kuinka tehdään: makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana, taivuta polvet ja tue jalkasi lattialle. Pienennä lantion lihaksia ja nosta lonkat lattiasta pitäen kätesi lattialla 10 sekunnin ajan. Laske lantiota ja rentoudu lihaksissasi.

2. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen

Sivusuuntainen jalanosto auttaa vahvistamaan vatsan ja reiden lihaksia ja lisäksi pakaralihasten tonisoinnin.

Kuinka tehdään: makaa kyljelläsi jalat suorana ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle kuin pystyt yhdellä jalalla taivuttamatta polviasi 5 sekuntia ja laske hitaasti. Tee harjoitus toiselle jalalle.

3. Nosta suorat jalat

Suorien jalkojen nostamisen etuna on vatsan vahvistaminen ja parantaa myös ryhtiä selkäkivun välttämisen lisäksi.

Kuinka tehdään: makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle kuin mahdollista molemmat jalat yhdessä taivuttamatta polviasi 5 sekuntia ja laske hitaasti.

4. Kevyt vatsa

Kevyttä vatsaa suositellaan vatsan vahvistamiseen ja sävyttämiseen, hengityksen parantamiseen, selkäongelmien estämiseen sekä päivittäisten liikkeiden parantamiseen.

Kuinka tehdään: makaa selälläsi, ilman tyynyä, jalat taivutettuna ja käsivarret venytettynä, supista lantion lihakset ja nosta ylävartalo niin korkealle kuin mahdollista, katsellen ylöspäin 5 sekunnin ajan laskemalla hitaasti.

5. Lankku 4 tuessa

Neljäntuinen lauta tukee vatsan lihasten vastustuskykyä ja vahvistumista lantionpohjan ja kalvon lisäksi, mikä parantaa myös hengitystä.

Kuinka tehdään: tue kyynärpäät ja polvet lattialle pitämällä selkäsi suorana, supista vatsasi 10 sekunnin ajan. Tätä aikaa tulisi lisätä joka viikko, kunnes se saavuttaa yhden minuutin. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 5 sekuntia, toisella viikolla 10 sekuntia, kolmannella viikolla 20 sekuntia ja niin edelleen.

Hoito harjoitusten aikana

Jotkut varotoimet, jotka on otettava harjoituksen aikana keisarileikkauksen jälkeen, ovat:

• Juo runsaasti nesteitä kuivumisen välttämiseksi ja vahingoita maidon tuotantoa, jonka koostumuksessa on 87% vettä;

• Aloita toiminta hitaasti ja vähitellen ja lisää sitten intensiteettiä välttäen ponnisteluja, jotka voivat aiheuttaa vammoja;

• Käytä tukirintaliivejä ja käytä imetyslautasia maidon imemiseen, jos sinulla on tippa, jos imetät, välttääksesi epämukavuutta fyysisen toiminnan aikana;

• Lopeta liikunta, jos tunnet kipua välttääksesi vammoja ja komplikaatioita synnytyksen jälkeen.

Vesiaktiviteetit, kuten uinti ja vesiaerobic, tulisi aloittaa vasta synnytyslääkärin vapauttamisen jälkeen, noin 30-45 päivää synnytyksen jälkeen, koska silloin kohdunkaula on jo suljettu kunnolla infektioiden vaaran välttämiseksi.

Keisarileikkauksen jälkeiset fyysiset harjoitukset auttavat naisia ​​palauttamaan kehonsa, mikä parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Katso 4 vinkkiä laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.