Fitness -vinkkejä sävyyn

Sisältö

• Jos viime aikoina tuntuu siltä, ​​että olet vain harjoitellut liikkeitä, kokeile näitä New Yorkin henkilökohtaisen valmentajan Christa Bachen kuntovinkkejä.
• Kriisun sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...
• Painotettu murhe joogalohkolla
• Käsipainon olkapäänpuristimen sijasta kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...
• Vastusnauhan lisääminen
• Kyykkyn sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...
• Syvä kyykky, jota seuraa puoli kyykkyä
• Kokeile näitä harjoitusliikkeitä seisovien hauislihasten sijaan ...
• Kallista kiharat säädettävällä penkillä
• Arvostelu kohteelle

Jos viime aikoina tuntuu siltä, ​​että olet vain harjoitellut liikkeitä, kokeile näitä New Yorkin henkilökohtaisen valmentajan Christa Bachen kuntovinkkejä.

Lisäät siirtymiesi haasteita ja näet nopeampia tuloksia. (Tee 10-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.)

Kriisun sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Painotettu murhe joogalohkolla

Pidä 1-3 kiloa käsipainoa molemmin käsin pään takana ja aseta lohko reidesi ja jalkasi lattialle. Pidä paino pään takana, kun murskaat.

Tehosta kuntoa "Kun lisäät käsipainoa, vahvistat vastusta, mikä tekee liikkeestä vaikeampaa, ja lohko tuo lantionpohjan ja reiden sisäiset lihakset."

Käsipainon olkapäänpuristimen sijasta kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Vastusnauhan lisääminen

Seiso nauhan keskellä ja pidä päätä ja käsipainoa kummassakin kädessä hartioilla. Paina painot yläpuolelta, pidä painettuna 2 kertaa, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Paranna kuntoa "Kun käytät vastusnauhoja painojen kanssa, pakotat lihaksesi työskentelemään entistä kovemmin."

Kyykkyn sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Syvä kyykky, jota seuraa puoli kyykkyä

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kyykky niin alas kuin pystyt. Pidä 5 sekuntia ja nouse sitten seisomaan.Suorita puolikyykky (laske puoleen syvemmälle) ja pidä painettuna 5 sekuntia suorittaaksesi yhden toiston.

Paranna kuntoa "Liikealueen muuttaminen antaa lihaksillesi enemmän haastetta."

Kokeile näitä harjoitusliikkeitä seisovien hauislihasten sijaan ...

Kallista kiharat säädettävällä penkillä

Pidä 3-5 kilon käsipaino kummassakin kädessä ja istu kaltevalla penkillä kädet ojennettuna kohti lattiaa kämmenet eteenpäin. Kierrä painot hartioillesi, laske ja toista.

Paranna kuntoa "Tästä asennosta on vaikeaa huijata heiluttamalla lantiota eteenpäin tai nojaamalla taaksepäin."

Valita Muoto kaikkien kuntoiluvinkiesi lähteenä, mukaan lukien kuntoharjoitukset, joita tarvitset kuntoasi ja voimaasi parantamaan.

Arvostelu kohteelle