Kirjoittaja: Sharon Miller
Luomispäivä: 24 Helmikuu 2021
Päivityspäivä: 29 Lokakuu 2024
Anonim
Olympians Attempt the Marine Combat Fitness Test
Video: Olympians Attempt the Marine Combat Fitness Test

Sisältö

Jos viime aikoina tuntuu siltä, ​​että olet vain harjoitellut liikkeitä, kokeile näitä New Yorkin henkilökohtaisen valmentajan Christa Bachen kuntovinkkejä.

Lisäät siirtymiesi haasteita ja näet nopeampia tuloksia. (Tee 10-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.)

Kriisun sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Painotettu murhe joogalohkolla

Pidä 1-3 kiloa käsipainoa molemmin käsin pään takana ja aseta lohko reidesi ja jalkasi lattialle. Pidä paino pään takana, kun murskaat.

Tehosta kuntoa "Kun lisäät käsipainoa, vahvistat vastusta, mikä tekee liikkeestä vaikeampaa, ja lohko tuo lantionpohjan ja reiden sisäiset lihakset."

Käsipainon olkapäänpuristimen sijasta kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Vastusnauhan lisääminen

Seiso nauhan keskellä ja pidä päätä ja käsipainoa kummassakin kädessä hartioilla. Paina painot yläpuolelta, pidä painettuna 2 kertaa, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.


Paranna kuntoa "Kun käytät vastusnauhoja painojen kanssa, pakotat lihaksesi työskentelemään entistä kovemmin."

Kyykkyn sijaan kokeile näitä harjoitusliikkeitä ...

Syvä kyykky, jota seuraa puoli kyykkyä

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kyykky niin alas kuin pystyt. Pidä 5 sekuntia ja nouse sitten seisomaan.Suorita puolikyykky (laske puoleen syvemmälle) ja pidä painettuna 5 sekuntia suorittaaksesi yhden toiston.

Paranna kuntoa "Liikealueen muuttaminen antaa lihaksillesi enemmän haastetta."

Kokeile näitä harjoitusliikkeitä seisovien hauislihasten sijaan ...

Kallista kiharat säädettävällä penkillä

Pidä 3-5 kilon käsipaino kummassakin kädessä ja istu kaltevalla penkillä kädet ojennettuna kohti lattiaa kämmenet eteenpäin. Kierrä painot hartioillesi, laske ja toista.

Paranna kuntoa "Tästä asennosta on vaikeaa huijata heiluttamalla lantiota eteenpäin tai nojaamalla taaksepäin."


Valita Muoto kaikkien kuntoiluvinkiesi lähteenä, mukaan lukien kuntoharjoitukset, joita tarvitset kuntoasi ja voimaasi parantamaan.

Arvostelu kohteelle

Mainos

Kiehtovia Julkaisuja

Mikä aiheuttaa aknea olkapäilleni ja miten sitä hoidetaan?

Mikä aiheuttaa aknea olkapäilleni ja miten sitä hoidetaan?

Akne on todennäköieti inulle tuttu, ja olet todennäköieti jopa kokenut en ite.American Dermatology Academyin mukaan noin 40-50 miljoonalla amerikkalaiella on aknea kerralla, mik...
Parhaat vanhempien strategiat mielenterveyden parantamiseksi

Parhaat vanhempien strategiat mielenterveyden parantamiseksi

Tuntuu eräänlaielta? Mielenterveyalan ammattilaiet jakavat vinkkejä ykinkertaiiin muutokiin uurilla eduilla. Tiedät, että mielenterveydetä huolehtiminen on elintärke...