3 vinkkiä toiminnallisen lääketieteen tohtorilta, joka muuttaa terveyttäsi

Sisältö

• Paranna tietoisuuttasi
• Pysy synkronoituna kehosi kanssa
• Kokeile tätä ruoka -ajan temppua
• Arvostelu kohteelle

Kuuluisa integroiva lääkäri Frank Lipman sekoittaa perinteisiä ja uusia käytäntöjä auttaakseen potilaitaan parantamaan terveyttään. Joten istuimme Q & A: n kanssa asiantuntijan kanssa keskustelemaan muutamista yksinkertaisista tavoista tuntea olosi paremmaksi ASAP terveydellisistä tavoitteistasi riippumatta.

Täällä hän jakaa kanssamme kolme parasta strategiaansa hyvinvoinnin parantamiseksi.

Paranna tietoisuuttasi

MUOTO: Mitä suosittelet jollekin, joka liikkuu ja syö melko hyvin, mutta haluaa parantaa perustason terveyttään?

Lipman: Aloita meditaatioharjoitus.

MUOTO: Todella?

Lipman: Kyllä, koska useimmat meistä ovat stressaantuneita. Meditaatio opettaa rentouttamaan hermostoa. Se alentaa verenpainetta, parantaa keskittymistä ja auttaa meitä olemaan vähemmän reaktiivisia stressiin. (Aiheeseen liittyviä: Tämä 20 minuutin ohjattu meditaatio aloittelijoille sulaa pois kaikki stressisi)

MUOTO: Meditaatio voi kuitenkin olla hieman pelottavaa. Ja se tuntuu edelleen hieman woo-woo.

Lipman: Siksi on tärkeää kertoa ihmisille, että meditaatio ei ole tyynyllä istumista ja laulamista. Kyse on mielen suorituskyvyn parantamisesta. Aivan kuten harjoitamme kehojamme toimimaan paremmin, meditaatio harjoittaa aivojamme kouluttaakseen heidät keskittyneemmäksi ja terävämmäksi. Löydä mikä sopii sinulle parhaiten: hengitysharjoitukset, mindfulness-harjoitus, mantratyyppinen harjoitus tai jooga.

Pysy synkronoituna kehosi kanssa

MUOTO: Olet kirjoittanut paljon kehosi luonnollisiin rytmeihin virittämisestä. Voitko selittää, mitä ne ovat?

Lipman: Olemme kaikki tietoisia sydämemme ja hengityksemme rytmistä, mutta kaikilla elimillämme on tempo. Mitä enemmän työskentelet synnynnäisten rytmiesi kanssa, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Se on kuin uiminen virran mukana sen sijaan, että sitä vastaan.

MUOTO: Kuinka voit varmistaa, että olet synkronoitu?

Lipman: Tärkeintä on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. (Aiheeseen liittyvä: Miksi uni on tärkein asia paremman kehon kannalta)

MUOTO: Ja miksi se on välttämätöntä?

Lipman: Ensisijainen rytmi on uni ja herätys - pitämällä se vakaana tunnet olosi energisemmäksi aamulla ja vähemmän langalliseksi yöllä. Ihmiset eivät ota unta tarpeeksi vakavasti. Aivoissasi on jotain nimeltään glymphatic system, kotisiivousprosessi, joka toimii vain nukkuessasi. Jos et lepää kunnolla, myrkyllisiä aineita kerääntyy. Sinä voit johtaa kaikenlaisiin neurologisiin ongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin. Uni on ratkaisevaa.

Kokeile tätä ruoka -ajan temppua

MUOTO: Mikä on parasta, mitä nainen voi tehdä unen jälkeen parantaakseen terveyttään ja pysyäkseen vireessä kehonsa kanssa?

Lipman: Yritä syödä illallinen aikaisemmin ja aamiainen myöhemmin kaksi tai kolme päivää viikossa. Se auttaa säätelemään insuliinia, aineenvaihduntaa ja painoa. Kehomme on tarkoitettu juhla- ja paastosykliin. Koulutus olla välipaloja koko ajan on hyvä idea. (Pitäisikö sinun kokeilla ajoittaista paastoa?)

MUOTO: Mielenkiintoista. Pitäisikö meidän siis siirtyä pois ajatuksesta syödä kuusi pientä ateriaa päivässä?

Lipman: Joo. En ole asiasta ollenkaan samaa mieltä, vaikka suosittelin sitä. Nyt keskityn enemmän siihen, että yritän jättää pari kertaa viikossa 14-16 tuntia illallisen ja aamiaisen välille. Tämä strategia todella toimii potilailleni. Teen sen itse, ja huomaan, että se vaikuttaa suuresti energiatasoon ja mielialaan.

Frank Lipman, M.D., integroiva ja toimiva lääketieteen edelläkävijä, on New Yorkin Eleven Eleven Wellness Centerin perustaja ja johtaja sekä myydyin kirjailija.

Muoto-lehti

Arvostelu kohteelle