Voiko keto-ruokavalio auttaa vaihdevuodet?

Sisältö

• Mahdolliset hyödyt
• Parantaa insuliiniherkkyyttä
• Voi estää painonnousua
• Voisi auttaa halujen torjunnassa
• Mahdolliset sivuvaikutukset
• Lopullinen rivi

Vaihdevuodet ovat biologinen prosessi, jolle leimaa kuukautiset ja naisten lisääntymishormonien luonnollinen lasku. Siihen voi liittyä oireita, kuten kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja mielialan muutoksia (1).

Ruokavalion muuttaminen terveydenhuollon ammattihenkilön ohjauksessa on yksinkertainen strategia, joka voi auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi ja lievittämään tiettyjä vaihdevuodet-oireita.

Erityisesti ketogeeninen ruokavalio on runsaasti rasvaa sisältävä, erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota suositellaan usein lievittämään vaihdevuosien oireita.

Se voi kuitenkin liittyä myös useisiin sivuvaikutuksiin eikä sovi kaikille.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa naisiin, joilla on vaihdevuodet.

Mahdolliset hyödyt

Ketogeeniseen ruokavalioon voi liittyä useita etuja, erityisesti vaihdevuodet.

Parantaa insuliiniherkkyyttä

Vaihdevuodet voivat aiheuttaa useita muutoksia hormonitasoissa.

Vaihdevuodet voivat muuttaa sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, tasoa, mikä voi heikentää kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti (2).

Insuliini on hormoni, joka vastaa sokerin kuljettamisesta veressäsi soluihisi, missä sitä voidaan käyttää polttoaineena (3).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä edistääkseen parempaa verensokerin hallintaa (4).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ketogeenisen ruokavalion jälkeen 12 viikon ajan parantuneet insuliinitasot ja insuliiniherkkyys naisilla, joilla oli endometrium- tai munasarjasyöpä (5, 6, 7).

On kuitenkin epäselvää, voisiko ruokavalio tarjota samanlaisia ​​terveyshyötyjä vaihdevuosiohjeissa oleville naisille, joilla ei ole tällaisia ​​syöpää.

Toisessa katsauksessa todettiin, että hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen voi vähentää insuliinitasoja ja parantaa hormonaalista epätasapainoa, mikä voisi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuodet (8).

Paitsi, että myös tutkimukset viittaavat myös siihen, että insuliiniresistenssi voi olla yhteydessä suurempaan kuumaiskujen riskiin, jotka ovat vaihdevuosien yleisiä sivuvaikutuksia (9, 10).

Voi estää painonnousua

Painonnousu on vaihdevuosien oire, joka johtuu usein hormonitason muutoksista ja hitaammasta aineenvaihdunnasta.

Sen lisäksi, että kalorivaatimukset vähenevät vaihdevuosien aikana, jotkut naiset voivat kokea pituuslaskua, mikä voi osaltaan lisätä kehon massaindeksiä (BMI) (11).

Vaikka erityisesti ketogeenistä ruokavaliota koskevaa tutkimusta on rajoitetusti, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa estämään vaihdevuosien aiheuttaman painonnousun.

Esimerkiksi yhdessä yli 88 000 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen liittyi vähentyneeseen menopausaalisen painonnousun riskiin.

Sitä vastoin vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen sidottiin osallistujien lisääntyneeseen painonnousun riskiin (12).

On kuitenkin tärkeää huomata, että vähähiilihydraattinen ruokavalio tässä tutkimuksessa ei ollut hiilihydraattien saannin rajoittamisen kannalta yhtä rajoittava kuin ketogeeninen ruokavalio.

Voisi auttaa halujen torjunnassa

Monilla naisilla on lisääntynyt nälkä ja halutaan siirtyessään vaihdevuosiin (13).

Useat tutkimukset ovat havainneet, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää nälkää ja ruokahalua, mikä voisi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuosien aikana (14).

Yhden tutkimuksen mukaan, joka koski 95 ihmistä, ketogeenisen ruokavalion seuraaminen 9 viikon ajan nosti naisilla glukagonin kaltaista peptidiä 1 (GLP-1), joka on ruokahalua säätelevä hormoni (15).

Samoin eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että vähäkalorinen ketogeeninen ruokavalio laski ruokahalun määrää ja nälkähormonin, greliinin, tasoja (16).

Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, jotta voidaan arvioida, kuinka ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa mielikuviin ja ruokahaluun etenkin vaihdevuosien aikana.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä, estää painonnousua ja vähentää ruokahalua ja halua.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi tarjota useita etuja vaihdevuosien läpi käyville naisille, on joitakin sivuvaikutuksia, jotka on syytä harkita.

Ensinnäkin tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi nostaa kortisolitasoa, joka on stressihormoni (17).

Korkeat kortisolitasot voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten heikkoutta, painonnousua, korkeaa verenpainetta ja luukatoa. (18)

Kohonnut kortisolitaso voi myös nostaa estrogeenitasoja, sukupuolihormonia, joka alkaa hitaasti laskea vaihdevuosien aikana (19, 20).

Tämä voi aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan estrogeenin määrääväksi voimaksi, eli kehossa on liikaa estrogeenia eikä tarpeeksi progesteronia (toinen sukupuolihormoni) tasapainottamaan sitä (21).

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta ihmisillä, yhdellä hiirillä tehdyllä tutkimuksella havaittiin, että runsasrasvaisen ruokavalion antaminen lisäsi estrogeenitasoja ja painonnousua verrattuna kontrolliryhmään (22).

Liiallinen estrogeenitaso voi vähentää kilpirauhashormonien tuotantoa, mikä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten alhaiset energiatasot, ummetus ja painonnousu (23, 24).

Tämä voi olla yksi syy, miksi monilla naisilla on vaikeuksia ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä ketogeenisellä ruokavaliolla.

Ketogeeninen ruokavalio voi myös aiheuttaa ketoinfluenssan, jota käytetään kuvaamaan joukko oireita, jotka ilmenevät kehosi siirtyessä ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa kehosi alkaa polttaa rasvaa polttoaineena sokerin sijasta.

Lisäksi ketoinfluenssa voi pahentaa tiettyjä vaihdevuosien oireita, mukaan lukien väsymys, hiusten menetys, unihäiriöt ja mielialan muutokset (25, 26).

Silti ketoinfluenssan oireet häviävät tyypillisesti muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, ja ne voidaan minimoida pysymällä hydratoituneina ja saada runsaasti elektrolyyttejä (25).

Muista, että ketogeenisen ruokavalion on tarkoitus olla lyhytaikainen ruokavaliosuunnitelma ja sitä ei tule noudattaa pitkään.

Lisäksi vaikka ruokavalio voi johtaa väliaikaiseen painonpudotukseen, monet ihmiset palauttavat painoarvonsa takaisin normaalin ruokavalion palautumisen jälkeen (27).

Muista kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen muutosten tekemistä ruokavalioon, jotta voit estää terveydellesi aiheutuvat haitalliset vaikutukset ja varmistaa, että täytät ravitsemustarpeesi.

Ketogeeninen ruokavalio voi nostaa kortisoli- ja estrogeenitasoja, jotka voivat muuttaa kilpirauhan toimintaa ja lisätä painonnousua. Ketoinfluenssa voi myös tilapäisesti pahentaa tiettyjä vaihdevuodet, mukaan lukien väsymys, hiustenlähtö ja mielialan muutokset.

Lopullinen rivi

Ketogeeninen ruokavalio voi tarjota etuja vaihdevuosien läpikäyneille naisille, mukaan lukien lisääntynyt insuliiniherkkyys, vähentynyt painonnousu ja vähentynyt halu.

Se voi kuitenkin myös muuttaa hormonitasoja, jotka voivat vaikuttaa kilpirauhan toimintaan ja aiheuttaa useita haitallisia vaikutuksia. Lisäksi ketoinfluenssa voi tilapäisesti pahentaa vaihdevuodet, kun kehosi siirtyy ketoosiin.

Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi toimia joillekin vaihdevuosien läpi käyville naisille, muista, että se ei ole kaikille sopiva ratkaisu.

Muista puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, asettaa realistisia odotuksia, kuunnella vartaloasi ja kokeilla löytääksesi mikä sopii sinulle.