Voiko ateriankorvausvaurioita auttaa sinua laihduttamaan?

Sisältö

• Ne voivat auttaa sinua välttämään epäterveellisiä aterioita
• Ne tarjoavat ravintoaineita, joita perinteisistä ruokavalioista saattaa puuttua
• Ne voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeammin
• Joissakin on runsaasti proteiineja, mikä auttaa laihtumaan
• Aterian korvauksen ravisteluun liittyvät mahdolliset ongelmat
• Jotkut sisältävät epäterveellisiä ainesosia
• Ne eivät välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu
• Ne eivät korjaa epäterveellisiä syömistapoja
• Kuinka valita paras laihtuminen ravistaja
• ainekset
• ohjeet
• Ota kotiviesti

Toisin kuin proteiini ravisteilla, aterian korvaavien ravisteiden tarkoituksena on tarjota täyden aterian ravinto (1).

Jotkut valmistetaan tölkkiin tai pulloihin, kun taas toiset ovat jauhemaisia, jotka voidaan sekoittaa maidon tai veden kanssa.

Suurin osa aterian ravisteista sisältää 200–400 kaloria ja hyvän määrän proteiineja, kuituja sekä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

Tästä syystä ateriankorvaavat ravistelulevyt ovat kätevä tapa saada terveellinen ja vähäkalorinen ateria tien päällä.

Niiden ainesosat ja ravinnekoostumukset voivat kuitenkin vaihdella olennaisesti proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan erilaisissa suhteissa.

Tässä on kattava katsaus siitä, auttavatko nämä ravisteet painonpudotuksessa vai eivät.

Ne voivat auttaa sinua välttämään epäterveellisiä aterioita

Ateriankorvaavat ravistelulevyt ovat kannettavia ja käteviä, ja ne voivat auttaa sinua vastustamaan houkutusta hemmotella epäterveellisiä jalostettuja ruokia.

Itse asiassa yksi suurimmista esteistä laihtumiselle on aika, joka kuluu terveellisten aterioiden valmistukseen.

Kun olet stressaantunut tai kiireessä, on paljon helpompaa napata jalostettu mukavuusruoka tai antaa periksi pikaruokaa.

Valitettavasti tyypilliset jalostetut ruuat voivat vakavasti suistuttaa suoria laihtumispyrkimyksiäsi.

Suurin osa niistä on täynnä sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja keinotekoisia ainesosia, ja niistä puuttuu hyödyllisiä ravintoaineita.

Lisäksi jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, aktivoivat aivojen nautintokeskuksia, mikä voi myös johtaa ylensyöntiin (2, 3, 4).

Toisaalta terveellisistä, kokonaisista ruuista valmistetut ateriat ovat parasta laihduttamiseen, mutta se ei ole aina käytännöllistä kiireisen aikataulun mukaan.

Ateriankorvikkeita on helppo juoda matkalla ja se on huomattavasti terveellisempi vaihtoehto pikaruoille.

Alarivi: Ateriankorvaavat ravisteet ovat käteviä. Ne ovat myös terveellisempiä vaihtoehtoja pikaruoille.

Ne tarjoavat ravintoaineita, joita perinteisistä ruokavalioista saattaa puuttua

Ateriankorvaavat ravistelulevyt on suunniteltu tarjoamaan kaikki ravintoaineet, jotka sinun pitäisi kuluttaa täydellisen aterian yhteydessä.

Kun leikkaat kaloreita, voi olla vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruokavaliosta.

Ravinnoissa on usein täydennetty ravintoaineilla, jotka saattavat täyttää ravintokuilun, kun leikkaat kaloreita.

Paras ateriankorvaava ravistelu sisältää proteiinia, kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

Esimerkiksi monet kaupalliset ravisteet ovat hyvä ravinteiden lähde, kuten kalsium, kalium, rauta ja D-vitamiini, joista monet ihmiset puuttuvat ruokavaliostaan.

Alarivi: Koska ateriankorvaavat ravisteet tarjoavat kaikki ravintoaineet, jotka sinun pitäisi kuluttaa aterian yhteydessä, ne voivat auttaa sinua vastaamaan ravintoaineesi tarpeisiin samalla kun leikkaat kaloreita.

Ne voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeammin

Kalorian määrän vähentäminen on avain laihtumiseen.

Pientä kaloria sisältävän ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin olla haastavaa, etenkin jos päätät nälkältä.

Ateriankorvikkeiden avulla voit tuntea olosi täynnä ja kuluttaa vähemmän kaloreita (5).

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että yhden tai kahden aterian korvaaminen päivässä terveellisellä ateriankorvikkeella voi nopeuttaa painonlaskua (6, 7, 8).

Yhdessä analyysissä havaittiin, että osittaisen aterian korvausruokavaliosuunnitelman jälkeen osallistujat menettivät 5,6 enemmän kiloa (2,4 kg) kolmen kuukauden aikana kuin ruokaperusteisen, vähäkalorinen ruokavalio (9).

Mielenkiintoista on, että harvemmat aterian korvaussuunnitelmaa seuranneet ihmiset jäivät tutkimuksista pois. Tämä voi johtua siitä, että sitä oli helpompi seurata.

Lisäksi yhdessä tutkimuksessa todettiin, että neljä seitsemästä tutkimuksesta ilmoitti merkittävästi suuremmasta painonmenetyksestä ateriankorvikkeilla kuin perinteinen ruokavalio. Kolme muuta tutkimusta ei kuitenkaan löytänyt eroa painonpudotuksessa (7).

Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ateriankorvikkeita ravitsevat menettivät saman määrän painoa kuin vähärasvainen, vähäkalorinen, kontrolloitu ruokavalio (10).

Lisäksi eräät tutkimukset ovat havainneet, että ateriankorvikkeet lisäävät painonpudotusta diabeetikoilla.

Yhdessä tutkimuksessa nestemäiset ateriankorvikkeet johtivat 1–2% suurempaan painonpudotukseen liikalihavilla henkilöillä, joilla oli tyypin 2 diabetes, kuin diabeettiseen vaihtoon perustuva ruokavalio (11).

Ateriankorvikkeita käyttäneillä oli myös alhaisempi paastoverensokeri- ja LDL-kolesterolitaso (11).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ateriankorvaavat ravistelulajit tyypin 2 diabeetikoilla saivat aikaan hiukan suuremman painonpudotuksen kuin tavanomainen ruokavalio.

Ateriankorvaavat ravinnot voivat myös auttaa painon ylläpitämisessä sen jälkeen, kun painonlasku on saavutettu (13).

Alarivi: Ateriankorvaavat ravinnot voivat olla hyödyllisiä vähentämällä kalorien kulutusta ja lisäämällä painonpudotusta.

Joissakin on runsaasti proteiineja, mikä auttaa laihtumaan

Kaikki ateriankorvikkeet eivät ole samoja.

Siitä huolimatta, monissa on runsaasti proteiineja, mikä on yksi tärkeimmistä ravintoaineista laihtumiseen.

Korkeammat proteiinidieetit lisäävät kylläisyyttä, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan (14, 15, 16, 17).

Yhden tutkimuksen mukaan proteiineja sisältävällä ruokavaliolla miehillä oli vähemmän mielihyvää ja vähentynyt halu syödä myöhään illalla kuin maltillista määrää proteiinia kuluttavilla miehillä (18).

Lisäksi runsaasti proteiineja sisältäviin ruokavalioihin on liitetty muita etuja, kuten lisääntynyt laiha massa, vähentynyt kehon rasva, vähemmän vatsarasvaa ja parantunut painon ylläpitäminen (19, 20, 21, 22, 23).

Tutkimuksessa, jossa verrattiin runsasproteiinisia ateriankorvikkeita ja korkean hiilihydraattisen ateriankorvikkeita, molemmat ryhmät menettivät samanlaisia ​​painoja 12 viikossa (24).

Korkean proteiinin ryhmässä olleet menettivät kuitenkin enemmän kehon rasvaa, ja heidän "huono" LDL-kolesterolipitoisuutensa olivat alhaisemmat (24).

Viimeinkin joissakin ateriankorvikkeissa on enemmän proteiinia kuin toisissa, joten valitse raviste, jossa on paljon proteiinia ja vähän sokeria.

Alarivi: Runsaasti proteiinia sisältävät ateriankorvaavat ravistelut saattavat auttaa sinua laihduttamaan ja rasvaa.

Aterian korvauksen ravisteluun liittyvät mahdolliset ongelmat

Ateriankorvikkeiden käyttämisellä laihdutukseen on useita etuja.

Ne ovat käteviä kiireiseen elämäntapaan ja ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka pyrkivät rajoittamaan ruuan saantia.

Ateriankorvikkeissa on kuitenkin joitain mahdollisia ongelmia.

Jotkut sisältävät epäterveellisiä ainesosia

Terveydellisistä aineosista valmistetaan paljon ateriankorvikkeita.

Toiset sisältävät epäterveellisiä aineosia, kuten lisättyjä sokereita, maissisiirappia, osittain hydrattuja kasviöljyjä, keinotekoisia makuja ja kemiallisia säilöntäaineita.

Valitettavasti jotkut laihdutukset, joita markkinoidaan laihtumisen vuoksi, sisältävät enemmän grammaa sokeria kuin grammaa proteiinia. Siksi sinun tulee aina lukea etiketti ennen kuin ostaa ateriankorvaavan ravistelun.

Etsi runsasproteiininen raviste, joka sisältää myös kuitua ja luettelon ainesosista, jotka voit lausua. Terveellisen ateriankorvaavan ravistelun tulee sisältää enintään muutama gramma sokeria.

Ne eivät välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu

Ateriankorvaavat ravinnot eivät ehkä ole pitkäaikainen ratkaisu painonhallintaan.

Vaikka monet aterian ravistelumerkit tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ne eivät voi täysin korvata terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ​​ruokia.

Vitamiinien ja mineraalien lisäksi kokonaisruoat sisältävät antioksidantteja, kasviyhdisteitä ja entsyymejä, joita on vaikea laittaa pulloon.

Jotkut ravisteet sisältävät kuitua, tosin huomattavasti vähemmän kuin terveissä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, löytyvät määrät.

Lisäksi ravisteiden ravistaminen ei ole kestävää elämäntapaa monille ihmisille. Se voi olla sosiaalisesti eristävä käytäntö, koska monet sosiaaliset tapahtumat sisältävät ruokaa.

Ne eivät korjaa epäterveellisiä syömistapoja

Yleensä dieetit eivät toimi laihtumisessa. Pitkäaikainen painonpudotus vaatii pitkäaikaisia ​​elämäntapojen muutoksia.

Vaikka ateriankorvikkeiden juominen voi auttaa laihduttamaan, ne eivät pakota sinua muuttamaan ruokailutottumuksia.

Jos palaat takaisin vanhoihin syömistapoihisi, kun lopetat aterioiden korvaamisen ravisteilla, palautat todennäköisesti painoon.

Alarivi: Ateriankorvaavat ravisteet ovat käteviä, ja ne voivat auttaa laihduttamaan. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu terveellisen painon ylläpitämiseen.

Kuinka valita paras laihtuminen ravistaja

Painonpudotuksen parhaan ateriankorvaavan ravistajan valitsemiseksi vältetään pakkauksen etuosassa olevat väitteet ja lukea takana oleva ainesosaluettelo.

Valitse tuote, jolla on seuraavat pätevyydet:

• Ainakin 15 grammaa proteiinia annosta kohti
• Ainakin 3 grammaa kuitua annosta kohti
• Alle 10 grammaa sokeria annosta kohden
• Ei maissisiirappia
• Ei hydrattuja kasviöljyjä
• Ainakin 33% vitamiinien ja mineraalien päivittäisestä arvosta

Ateriankorvikkeissa käytetään useita erityyppisiä proteiineja.

Heraproteiinin on havaittu parantavan kylläisyyttä ja se on hyvä ainesosa etsittäväksi ateriankorvikkeessa (17).

Voit myös tehdä omia ateriankorvikkeita kotona. Ainesosien yhdistelmiä on loputtomia, mutta tässä on yksi kokeiltava resepti:

ainekset

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 kuppi pakastettuja marjoja
• 1 rkl kookosöljyä
• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1-2 kauha heraproteiinijauhetta

ohjeet

Sekoita kaikki aineosat sekoittimessa tasaiseksi. Tämä kotitekoinen raviste sisältää noin 400 kaloria, 30 grammaa proteiinia ja 30 grammaa hiilihydraatteja.

Alarivi: Jotkut ateriankorvikkeet ovat terveellisempiä kuin toiset. Valitse raviste, jossa on paljon proteiinia ja vähän sokeria.

Ota kotiviesti

Ateriankorvaavat ravistelut ovat kannettava ja kätevä vaihtoehto liikkeellä olevalle aterolle. Ne voivat olla tehokas tapa vähentää kalorien kulutusta ja laihtua.

Muista kuitenkin valita ateriankorvaava raviste, jossa on paljon proteiinia, vähän sokeria ja keinotekoisia ainesosia.