DNA-metylaatio: Voiko ruokavaliosi vähentää sairausriskiäsi?

Sisältö

• Mikä on DNA-metylaatio?
• Mitä tutkimuksessa sanotaan?
• DNA-metylaatiotila koko elämän ajan
• DNA-metylaatio ja ruokavalio
• Kuinka voin oppia omasta metylaatiosyklistä?
• Voinko tehdä jotain metylaatiosyklin tukemiseksi?
• folaatti
• B-12-vitamiini
• B-6-vitamiini
• koliini
• Lopullinen rivi

Mikä on DNA-metylaatio?

DNA-metylaatio on esimerkki yhdestä monista epigenetiikan mekanismeista. Epigenetiikka tarkoittaa DNA: n perinnöllisiä muutoksia, jotka eivät muuta todellista DNA-sekvenssiä. Tämä tarkoittaa, että nämä muutokset ovat mahdollisesti palautuvia.

DNA: si koostuu neljästä emäksestä, joita kutsutaan sytosiiniksi, guaniiniksi, adeniiniksi ja tymiiniksi. Kemiallinen yksikkö, nimeltään metyyliryhmä, joka sisältää yhden hiili- ja kolme vetyatomia, voidaan lisätä sytosiiniin. Kun tämä tapahtuu, tämä DNA-alue metyloidaan. Kun menetät kyseisen metyyliryhmän, alue muuttuu metyloituneeksi.

DNA-metylaatio estää usein tiettyjen geenien ilmentymistä. Esimerkiksi metylaatioprosessi voi estää tuumoria aiheuttavan geenin "käynnistymisen" estämään syöpää.

Asiantuntijat työskentelevät parhaillaan ymmärtää paremmin tekijöitä, jotka vaikuttavat DNA: n metylaatioon. Varhaisten havaintojensa perusteella on joitain todisteita siitä, että ruokavaliolla on merkitystä. Tämä antaa mahdollisuuden vähentää tiettyjen sairauksien, kuten rintasyövän tai sydänsairauksien, kehittymisen geneettistä riskiä yksinkertaisten elämäntapojen muutosten avulla.

Lue lisätietoja DNA-metylaatiosta, mukaan lukien miten tuet metylaatiosykliäsi ruokavalion kautta.

Mitä tutkimuksessa sanotaan?

Tutkimusta siitä, missä määrin DNA-metylaatio vaikuttaa geenien ilmentymiseen, jatketaan. Suurimpaan osaan näistä tutkimuksista on osallistunut eläinmalleja tai solunäytteitä. Muutamilla ihmisillä tehdyillä alustavilla tutkimuksilla on kuitenkin lupaavia tuloksia.

DNA-metylaatiotila koko elämän ajan

DNA-metylaatiomallit muuttuvat koko elämäsi ajan. Prosessi tapahtuu eniten varhaisen kehitysvaiheen ja myöhemmän elämän vaiheissa.

Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että DNA-metylaatiomallit muuttuvat jatkuvasti sikiön kehityksen aikana. Tämän avulla kaikki kehon elimet ja kudokset voivat muodostua kunnolla.

Vuoden 2012 tutkimus hajotti edelleen DNA-metyloinnin ja iän välisen suhteen. Yli 100-vuotiailla ihmisillä oli vähemmän metyloitunutta DNA: ta kuin vastasyntyneillä. Yli 26-vuotiailla ihmisillä oli metyloituneet DNA-tasot vastasyntyneiden ja satavuosien välillä, mikä viittaa siihen, että DNA-metylaatio hidastuu ikääntyessäsi. Seurauksena geenit, jotka kerran hylättiin metyloidulla DNA: lla, alkavat aktivoitua, mikä johtaa moniin sairauksiin.

DNA-metylaatio ja ruokavalio

Prosessin DNA-metylaatio riippuu osittain useista ravintoaineista.

Esimerkiksi vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin kasvainsolujen DNA-metylaatiota naisilla, joilla oli rintasyöpä. Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että enemmän alkoholia käyttäneillä osallistujilla oli todennäköisemmin vähentynyt DNA-metylaatio. Sitä vastoin niillä, jotka käyttivät paljon folaattia, oli todennäköisemmin lisääntynyt metylaatio. Nämä tulokset tukevat ajatusta, että tiettyjen ravintoaineiden kulutus vaikuttaa DNA: n metylaatioon.

Joitakin muita ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa DNA: n metylaatioon, ovat:

• folaatti
• B-12-vitamiini
• B-6-vitamiini
• koliini
• metioniini
• polyfenolit
• genisteiini, jota on soijassa

Kuinka voin oppia omasta metylaatiosyklistä?

Asiantuntijat käyttävät useita menetelmiä DNA-metyloinnin analysoimiseksi etsimäänsä tiedon tyypistä riippuen. Kaikkien potentiaalisten menetelmien vuoden 2016 katsaus kuitenkin viittaa siihen, että seuraavan sukupolven sekvensoinnista tulee todennäköisesti tulevaisuuden standardimenetelmä. Tämä menetelmä on yleensä edullisempi ja vaatii vähemmän monimutkaisia ​​laitteita.

Jotkut klinikat tarjoavat DNA-metylaatioprofiilitestiä. Näiden testien tuloksia on vaikea tulkita, etenkin tavalla, joka olisi sinulle merkityksellinen. Lisäksi useat verkkokauppiaat tarjoavat sarjoja, joiden avulla voit kerätä näytteesi omasta DNA: stasi lähettämistä varten analysoitavaksi. He eivät kuitenkaan silti pysty kertomaan sinulle paljon omasta metylaatiosyklistasi.

Jatkossa oman DNA-metylaatioprofiilisi analysointi voi olla rutiinimenetelmä tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi. Asiantuntijoiden on kuitenkin vielä selvitettävä, kuinka näiden testien tulokset voidaan tulkita tehokkaasti yleisölle hyödyllisellä tavalla.

Voinko tehdä jotain metylaatiosyklin tukemiseksi?

Vaikka ruokavalion ja DNA-metyloinnin välinen suhde vaatii enemmän tutkimusta, ravitsemuksella näyttää olevan rooli. Suurin osa nykyisistä tutkimuksista ehdottaa, että DNA-metylaatio riippuu ainakin osittain folaatista, B-12-vitamiinista, B-6-vitamiinista ja koliinista muiden vitamiinien ja mineraalien lisäksi.

Näiden ravintoaineiden saannin lisääminen voi auttaa tukemaan DNA: n metylaatiota estämällä tiettyjen geenien ilmentymistä. Vaikka näitä kaikkia on saatavana ravintolisinä, on parasta saada niin suuri osa niistä ruoasta kuin mahdollista.

Joissakin gelaatti, joka koodaa folaatin metylaatiota, tunnetaan nimellä MTHFR geeni, voi olla vaarantunut tai sillä voi olla mutaatio, joka estää vitamiinia käyttämästä organismia oikein. Tätä kutsutaan ”polymorfismiksi” ja se voi johtaa moniin oireisiin ja sairauksiin. Esimerkki on kohonneet homokysteiinitasot (tietyn tyyppiset aminohapot), jotka voivat vaurioittaa valtimoita. Niille, joilla on tämä polymorfismi, saattaa olla hyödyllistä ottaa lisäosa L-metyfolaattia, esilametoitunut folaatin muoto.

folaatti

Kansalliset terveyslaitokset (NIH) suosittelevat aikuisille, että ne kuluttavat 400 mikrogrammaa (mikrogrammaa) folaattia päivässä. Raskaana olevien tai imettävien naisten pitäisi kuluttaa enemmän kuin 600 mikrog.

Hyviä folaattilähteitä ovat:

• tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti tai sinappihedelmät
• parsa
• Ruusukaalia
• pähkinät ja pavut, kuten maapähkinät ja munuaiset
• kokojyvät
• sitrushedelmät, kuten appelsiinit tai greipit

B-12-vitamiini

B-12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti aikuisille on 2,4 mikrog. Elintarvikkeet, jotka sisältävät B-12-vitamiinia, ovat yleensä eläintuotteita, joten jos noudatat kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, muista kiinnittää huomiota B-12-vitamiinin saantisi.

B-12-vitamiinin ravintolähteitä ovat:

• liha, erityisesti naudan maksa
• kalat tai äyriäiset, erityisesti simpukat
• kana
• munat
• maitotuotteet, kuten maito
• väkevöity vilja
• ravintohiiva

B-6-vitamiini

NIH suosittelee, että 19–50-vuotiaat aikuiset kuluttavat 1,3 milligrammaa (mg) B-6-vitamiinia päivässä, kun taas vanhempien aikuisten pitäisi saada hieman enemmän.

B-6-vitamiinin ravintolähteitä ovat:

• kalastaa
• siipikarja, kuten kana, kalkkuna tai ankka
• elinliha, kuten maksa, munuaiset tai kieli
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat
• muut kuin sitrushedelmät, kuten banaanit

koliini

Suositeltu päivittäinen koliiniannos eroaa aikuisten miesten ja naisten välillä. Naisten tulisi pyrkiä saamaan 425 mg, kun taas miesten tulisi saada 550 mg.

Koliinia sisältäviä ruokia ovat:

• liha, erityisesti naudanliha ja naudan maksa
• kalat, kuten lohi, kampasimpukka ja turska
• maitotuotteet, mukaan lukien maito ja raejuusto
• vehnänalkio
• munat
• ristiinnauheiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali

Lopullinen rivi

DNA-metylaatio on monimutkainen prosessi, jolla voi olla merkittäviä vihjeitä terveydelle ja ikääntymiselle, mutta sen vaikutuksien ymmärtämiseksi tarvitaan vielä monia laajamittaisia ​​ihmisitutkimuksia.

DNA-metylaation parantamiseksi voit aloittaa lisäämällä ruokavalioon joitain tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, B-vitamiineja ja koliinia. Useilla tutkimuksilla näillä vitamiineilla ja ravintoaineilla näyttää olevan merkitystä DNA-metylaatiossa. Samoin ne parantavat myös yleistä terveyttäsi.