Juoksumaton liike, joka kiinteyttää reidet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Juokseminen on loistava tapa treenata, mutta toistuva liike ei aina tee keholle hyvää. Jatkuva eteenpäin suuntautuva liike voi aiheuttaa lantion kireyttä, liikavammoja ja muita olosuhteita. Tämä on yksi syy, miksi Barryn Bootcamp -kouluttaja Shauna Harrison rakastaa sisällyttää juoksumaton sivusekoitteita harjoituksiinsa (kuten tämä).

Se on oikein – periaatteessa juokset sivuttain juoksumatolla. Naapurisi voivat näyttää sinulle oudolta, kun harjoittelet tätä liikettä kuntosalilla, mutta se on sen arvoista. "Liikkumismallien vaihtaminen auttaa vahvistamaan vähän tai vähemmän käytettyjä lihaksia, mikä voi parantaa suorituskykyä", Harrison sanoo. "Se sopii erinomaisesti reiden sisä- ja ulkotilojen sekä pakaralihasten harjoittamiseen, ja se on loistava lonkan voimalle ja joustavuudelle. Jos juokset usein, nämä lihakset voivat olla heikkoja tai vähemmän liikkuvia." Näiden vajaakäyttöisten lihasten harjoittaminen ei vain voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja nostaa ja kiinteyttää alavartaloasi, vaan myös auttaa reaktioajassa, kun juokset ulkona ja joudut hyppäämään tielläsi olevan oksan yli.

Oletko valmis kokeilemaan sekoitusta itse? Näin se tehdään.

• Ohjelmoi juoksumatto 3,0-3,5:een ja käännä itsesi varovasti oikealle puolelle, jotta olet täysin kasvot oikealle.
• Tartu kevyesti edessä olevaan baariin tarvittaessa, älä takanasi, jotta et kompastuisi. Taivuta polviasi ja pysy alhaalla jaloissasi, mutta pidä silmäsi ylhäällä ja vartalo korkealla äläkä anna jalkojesi ylittää toisiaan. Voit päästää baarin irti, jos tunnet olevasi valmis, mutta älä pahastu, jos et halua mennä handsfree-tilaan.
• Sekoita näin noin minuutin ajan, sitten taas kasvot eteenpäin ja vaihda puolta niin, että olet nyt vasen kyljesi päin. Sekoita vielä minuutti.

Jos olet juoksija, joka ei tee tällaisia ​​sivuliikkeitä säännöllisesti, sekoitus tuntuu kehollesi hieman luonnotonta, joten muista ottaa se hitaasti. "Voit vähitellen ottaa nopeutta ja kaltevuutta ylöspäin, kun totut enemmän liikkeeseen, mutta tähän ei ole kiirettä", Harrison neuvoo. Sisällytä muutama minuutti juoksumaton sekoittamista normaaliin harjoitteluun, niin sinusta tulee ammattilainen hetkessä.

Arvostelu kohteelle