Ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Sisältö

• Siellä on paljon aineenvaihduntamytologiaa.Tutkimme kolmea usein mainostettua uskomusta-aineenvaihduntaa nopeuttavista elintarvikkeista, aterioiden ennustettavuudesta ja veden roolista-nähdäksemme, miten ne kasautuvat.
• Strategia # 1 nopeuttaa aineenvaihduntaa: Syö tarpeeksi proteiinia ja täysjyvätuotteita
• Strategia # 2 nopeuttaa aineenvaihduntaa: Aikatauluta ateriat samaan aikaan joka päivä
• Strategia # 3 aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi: Juo enemmän vettä
• Arvostelu kohteelle

Siellä on paljon aineenvaihduntamytologiaa.Tutkimme kolmea usein mainostettua uskomusta-aineenvaihduntaa nopeuttavista elintarvikkeista, aterioiden ennustettavuudesta ja veden roolista-nähdäksemme, miten ne kasautuvat.

Strategia # 1 nopeuttaa aineenvaihduntaa: Syö tarpeeksi proteiinia ja täysjyvätuotteita

Kehosi kuluttaa enemmän energiaa proteiinin sulattamiseen kuin rasva tai hiilihydraatit. Kun syöt rasvaa, vain 5 prosenttia kaloreista käytetään ruoan hajottamiseen, mutta kun syöt monimutkaisia ​​terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, käytetään jopa 20 prosenttia. Proteiinin osalta se on enemmän kuin 20-30 prosenttia. Maksimoidaksesi ruoansulatuksen kautta poltetut kalorit ja estääksesi nälän, hanki runsaasti monimutkaisia ​​terveellisiä hiilihydraatteja, jotka ruokkivat kehoasi koko päivän ajan ja syö vähän proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Sen ei tarvitse olla lihaa; pähkinät, vähärasvainen meijeri, tofu ja pavut ovat kaikki hyviä kasvisproteiinilähteitä.

Strategia # 2 nopeuttaa aineenvaihduntaa: Aikatauluta ateriat samaan aikaan joka päivä

Eläimet, joille annettiin ennustettavaa ruokavaliota, jotta ne voisivat ennakoida, milloin ne aikovat syödä, kokivat hormonaalisia muutoksia, jotka auttoivat niitä paremmin käsittelemään ja polttamaan kuluttamiaan kaloreita, sanoo Deborah Clegg, Ph.D., RD, psykiatrian apulaisprofessori. Cincinnatin yliopisto. Eläimet, jotka eivät tienneet, milloin seuraava ateria oli tulossa, varastoivat paljon todennäköisemmin kaloreita rasvaa.

Strategia # 3 aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi: Juo enemmän vettä

Pienessä saksalaisessa tutkimuksessa koehenkilöt, jotka joivat 16 unssia vettä kerrallaan, kokivat 30 prosentin aineenvaihdunnan kiihtymisen tunnin kuluttua, polttaen ylimääräiset 24 kaloria. Tutkijat suosittelivat viileää vettä, koska keho kuluttaa ylimääräisiä kaloreita lämmittämällä sen kehon lämpötilaan. Tämä oli yksi tutkimus, johon osallistui vain 14 henkilöä, joten on epävarmaa, kuinka tehokas tämä strategia on, mutta nesteytyksen pysyminen pitää sinut terveenä riippumatta siitä, mitä.

Arvostelu kohteelle